梦梦一场
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跳绳和跑步哪个更有利于减肥

说一下我跳绳减肥的经历吧

跳了50天 从75KG减到了68KG

一开始 先学着分组跳200个一组 跳10组

后来呢 开始300个一组 500个一组 …

最后就是戴上耳机 一直跳不停 以分钟计算哦 最多是45分钟跳6000个

跳绳减肥要注意的有几点：

1.一双避震缓冲的运动鞋

2.不要在水泥地上跳（最好是地板、草坪）

3.速度不能太低 我一般是每分钟跳110个以上

4.不要过于节食 晚上少吃就可以了

5.一周起码五练 但也不要每天都练 给身体一些休息的时间 如果扭到脚踝或者身体不适 立即停止跳绳 修养好再继续！

6.就我个人经验而言 不管你间断还是持续的跳 保底2000个 必须得跳完！

7.假如觉得无聊 跳完出去再跑跑步 做做无氧运动都可以

8.跳前跳后一定要做拉伸运动！拉伸运动！拉伸运动！重要的说三遍！

9.一定要坚持！在你减到你理想体重后 也必须坚持运动！

10.暂时就这么多

我花了50天瘦下来的体重 三个月就全反弹回去了（期间饮食不控制 也不运动）后悔到哭啊！这几天重新开始减肥 跳绳为主 跑步为辅！共勉吧！

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