哺乳期怎么吃能让乳汁更营养

哺乳期妈妈的营养状况直接影响了乳汁的营养质量，乳汁中的大部分营养素与妈妈的饮食有直接关系，例如蛋白质、脂肪、维生素、锌、碘、硒等等，我们经常挂在嘴边的铁，受饮食影响倒是比较小。

哺乳期基本膳食原则：

增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，选用碘盐 。

产褥期食物多样不过量，重视整个哺乳期营养 。

心情愉悦，睡眠充足，促进乳汁分泌。

坚持哺乳，适度运动，逐步恢复适宜体重。

忌烟酒，避免浓茶和咖啡。

补充以上细则：

1、增加蛋白质的摄入。

哺乳期的蛋白质需求量有所增加，每天比孕前增加80～100g的禽、蛋、瘦肉。

2、牛奶

增加牛奶的摄入量，建议在500ml左右，不仅提供优质蛋白质，还是钙的主要来源。如果钙的摄入量不足，乳汁就会摄取母体中骨骼的钙，不利于妈妈身体健康。

3、鱼类

鱼肉中含有多不饱和脂肪酸，可以增加乳汁中DHA等营养物质的含量。每周2～3次就很好。

4、碘盐

孕期对碘的需要量增加,用碘盐是安全有效、方便经济的补碘方法。含碘丰富的食物:紫菜、海苔等 。

5、维生素矿物质

维生素和矿物质主要的来源是蔬菜和水果，充足的摄入量可以保证乳汁中营养素的含量。

6、主食多样化

主食中增加粗杂粮的比例，更有利于营养的均衡和体重的控制。

7、充足的水

充足的水可以保证乳汁的分泌量，这也是为什么产后有些人建议多喝汤，汤也算入饮水分总量，每日2000ml左右。喝汤注意可以把表层的油脂撇掉，要不然脂肪容易超标。

哺乳期膳食结构小结：简单明了

主食类：300～450g

肉禽鱼：200g

蛋：50g

牛奶：500ml

大豆：100g

蔬菜：500g

水果：200g

食用油：25g

总结：

不要把这些建议想的太复杂，其实只是适当的注意下选择的种类和量就可以了，心情舒畅也是很重要的，不必过于纠结。

希望对您有所帮助。