《感谢自己的不完美（升级版）》读书笔记

关于作者：武志红，资深心理咨询师、心理学畅销书作家。1992年考入北京大学心理学系，师从国内著名的心理治疗学家钱铭怡教授。2001年获得心理学系临床心理学专业硕士学位。现于北上广开办了心乐土•武志红心理咨询中心。著有《感谢自己的不完美》《为何家会伤人》《每一种孤独都有陪伴》《愿你拥有被爱照亮的生命》等作品，个人作品销量超百万册。

关于本书：生命总有不完美，那是光进来的地方！帮助你打开生命流动的通道，正确认识并且坚持你自己！

悲伤、愤怒、恐惧、内疚、嫉妒和羞耻，我们要打开这些感受的管道。当我们打开这些管道时，生命力就会在我们身上流动。

从1992年在北大心理学系学习心理学开始，到现在已经23年，我终于深刻地、频繁地体会到了这种流动的美好感觉，这是因为我不断地在和人生中这些所谓的黑暗面共处。23年来我一直在走自己的路，现在我终于找到了自己的位置。这并不是说武志红有多么好，而是我作为一个管道，越来越通畅。

目录

CHAPTER 1坏习惯不是你的敌人

CHAPTER 2悲伤是完结悲剧的力量

CHAPTER 3愤怒是对愤怒者的保护

CHAPTER 4不要内疚，这世界没有绝对的清白

CHAPTER 5恐惧告诉你什么对你更重要

CHAPTER 6只有在人群中，才能认识自己

CHAPTER 7说出“我接受”，让心灵回归自由

一、作者想要解决读者什么问题？

生活中我们总是要感谢很多事情，但是我们却从来没有想过：感谢自己。感谢自己的什么呢？感谢自己的不完美。

二、作者解决问题的观点是什么？

我们要警惕这种感觉——我们的人生是完美的，我们的家庭是完美的。

其实，真实胜过完美，一旦我们懂得什么是真实，如何接受自己的真实，如何跟自己真实地在一起，就会深刻地感知到真实是比完美更好的东西。

这时候我们看到一个简单的评价标准：一个人的心理健康程度与接纳痛苦的程度成正比。

三、跟问题相关的关键词有哪些？

悲伤、愤怒、恐惧、内疚和嫉妒、接受

四、不解决问题会有什么困扰？

悲伤、愤怒、恐惧、内疚和嫉妒接踵而至

五、解决问题后有什么好处？

不断地在体验这些负面的情况，让它们流动起来，达到疗愈的效果。再次重复这句话：真实胜过完美。

六、具体解决问题的方法步骤

悲伤：被接纳的悲伤是一股能量。不再和这个事实较劲，选择接受人生的真相，当接受了这个真相之后，个人的能量就在这个不幸中获得很大的释放，就可以真的去思考自己可以为自己做些什么。

愤怒：或者叫作攻击性。我压抑了我的愤怒和攻击力，结果让我活得不自在，通过老师的引导，我慢慢清晰地认识了攻击力，碰触到我内心深处的攻击性部分，让我变得和以往不同。弗洛伊德说过：“一个人能否合理表达自己的攻击性是健康与否的重要标准。”如果一个人做不到这些，就必然有心理疾病。

内疚：我错了，那又怎么了

恐惧：它的重要之处在于越让自己害怕的东西就对自己越重要。你真正恐惧的是悲、是丧失，比如，你越是没有安全感，就越害怕一个人离开你。当我在这个恐惧里待了一会儿，我发现这个恐惧就过去了，那么这个事我就可以轻松地去面对了。

嫉妒：压抑嫉妒便是削弱竞争力。其实嫉妒和竞争是紧密联系在一起的，如果你克制自己的嫉妒，就意味着你在克制自己的竞争力。这会造成很多问题，例如，不能够在职场成功升职。

接纳黑暗，打开生命的通道：悲伤、愤怒、恐惧、内疚和嫉妒，还有简单谈到的羞耻，我很想说，这些都是我们生命中很重要的能量。

七、作者对解决问题后的愿景是什么？

罗杰斯说过：“爱是深深的理解和接纳。”

非常有意思的是，当你一旦深深地理解和接纳了这些所谓的黑暗面时，它们就是美，就是生命中最棒的东西，你会觉得它们根本就不是黑暗，而是从黑暗转化成了光明，从丑陋转化成了美好。同时，你会深深地体验到什么是自由。这时候你就知道能量流动、生命力流动的感觉是怎样的了。

不断地在体验这些东西，让它们流动起来，达到疗愈的效果。再次重复这句话：真实胜过完美。

最后，真实胜过完美。我们要做的不是灭掉内心的魔鬼，而是去认识并拥抱它，使我们逐渐认识到，原来它是这么好的东西。希望大家都能活出真正的自我！