一、当前存在的现象：自己的每日任务清单里，反思日记总是被拖拉或未完成次数最多的一项。（是什么？）
没完成的借口还是挺多的：
①今天在上班呢，上班时间不要做别的事情。要不然对不起自己拿的工资！
②今天好不容易陪伴下家人，就全心全意陪老婆看个电影（电视）吧，就不要去想做其他的事情了（反思）。
③今天累了一天，晚上该放松下自己，刷个剧（极限挑战）吧！
④健康是最重要的，到了睡觉时间了，其他的事情都要给睡眠让路。
⑤这个游戏（比如加密剑与魔法）今天一定要升到20级，其他的事情滚一边去吧！
⑥朋友难得聚一下，喝酒一定要喝高兴，其他的事情不管了，反正又不必天天写反思日记的。
⑦健康第一，今天必须去健身房跑步，其他的事情都放一边吧！
以上的借口其实有够烂的，可是作用巨大：让我心安理得的不写“反思日记”！
二、明明知道“反思日记”的价值和对个人成长的意义，为什么还是会“忘记”或拒绝写反思日记呢？（为什么？）
1.每天冒出来的各种不写“反思日记”的借口真是有够烂的，其本质是大脑本能的拒绝“反思”这种能耗巨大的脑力活动。（阻力巨大）
2.没有真正的理解到“反思日记”的价值，也没有真切的体会到它给个人成长带来的好处，前面说的“明明知道”其实是非常模糊的一种感觉而已。而模糊的东西很难形成强大的行动力。（推力缺失）
3.没有在生活中主动的感知和保持觉察，很难找到触动自己的点（素材缺失），所以记录起来困难重重。（叠加阻力）
4.“增强回路”的巨大作用：当一个行为（事情）让你感觉舒适，你就会不断重复的去做这个行为（事情）。
当自己习惯了每次都找借口不完成反思记录的轻松，“增强回路”开始发挥作用，本能和情绪就“自动驾驶”了我的行为。
5.反思日记还是写了不少了，但真正给自己带来的改变却不明显。说明自己还是仅停留在知道的层面，而没有变成“做到”，也就难以带来正向的反馈，激励自己坚持写反思日记了！
三、如何改变“反思日记”总是被拖延或拒绝的行为？（怎么办）
1.从头认知每日反思的价值，是出于个人成长的“养料”需求。
反思的数量和质量，以及由反思带来的改变，决定了自己的成长速度。
为此，我将“每日反思”的优先级调整到每日目标清单的最高。
不完成当日反思可以不睡觉！
反思日记应该成为你这一天都要心心恋恋早点完成的目标。
最后让反思日记成为我的“刚需”。
2.为了做好“每日反思”的素材收集，首先应该常常保持对生活细节的主动觉察。
其次，主动寻找“触动点”并围绕其进行深度的思考，最终落实到一个具体的改变（行动）上。
记住，凡是不能够促使自己改变的“反思日记”都是耍流氓。
通过行为改变来进一步体验“反思日记”的价值，并形成正项反馈的“增强回路”。
3.遇到让自己触动的地方，不要拖延马上进行记录和反思。哪怕是你当下很忙，也要留下关于“触动”的只言片语，等到稍稍有点空闲，就进行