day9

目标:减体重5斤、腰围下75、期限一个月

基数：体重121.5斤、腰围80 

计划：每天瑜伽减脂运动30分钟、晚上8点后️食、吃清淡低脂食物

打卡第9天：

饮食：

早：果蔬汁+两片吐司   7分饱

中午：青椒皮蛋    9分饱

下午茶：西瓜汁

晚饭：果蔬汁+吐司+零食+一个苹果

运动：瑜伽1小时

8点后禁食成功。

今早数据：体重：120.7    腰围  77

复盘：

1、控制饮食，是减重的重要原因之一，再配上适量运动，就可以掉秤和减脂肪。

2、夏天多喝果蔬汁，多吃低脂肪食物。

3、昨天喝了很多冰箱拿出来多牛奶，昨天有拉肚子，感觉清理了很多肠胃。

4、现在每天的工作量有点大，需要好好的保护好精力，才可以把工作和生活正常运营起走。