中原焦点中19团队党秀丽分享341天，约练379次，8月3日，周一，第三轮约练挑战第四周，第4次

376次，观察员

处理情绪的方法：一是以情绪积攒起来，我们想要及时处理的话，可能就不会有后的大爆发，及时发现，及时梳理，就像猛一下来个飓风，会把别人砸倒的如果及时觉察，及时发泄出去，我们也不用憋着，忍着，我们也不用难受

二是对的人进行倾诉。

三是如何既不伤害到别人，又如何对自己有利？

你也去做一个思考，或者是在和别人聊这个话题的时候，对您和别人相处的时候，人际关系会更和谐，对自己的身体也会更有好处。

377次，box2-1

例外：生命点滴的美好今天约练生命点滴的美好：今天发生什么事情，让您觉得生命是有意义与价值的？通过约练反思，我们感受到每一个人的生命都是有其意义与价值的，那么怎么样让自己的生命更有意义与价值呢，首先自己要有内驱力，当自己的内力足够强大时，不用外求，不用希望别人也不需要别人给予快乐，而是发自内心的快乐的做一些事情，让自己的生命价值体现出来，不是无谓的自责，总是对自己的不满意，即使揽了很多的事情，依然不能得到别人的肯定与赞赏，并且还被认为是理所应当的。当我们把所有的事情都认为是理所应当的时候，自己就会把自己看的一钱不值，仔细想想，很多事情不是自己的责任范围内的，但是依然干的热火朝天。界限划分的不清楚，所以导致大包大揽了一身的活儿，干好了，不是难得而是应该。干不好，就就不被理解，就会被指责，自己也认为自己是无能，长期如此下去，就会让自己感觉到自己是无能的，是没有力量的。那么怎么样划分界限呢？怎么样不做那个冲锋陷阵的那一个呢？要学会爱自己，接纳自己，接纳自己的不完美，不是自己的事情要学会拒绝，界限感要增强，做事情要有边界，有底线，尊重包容别人，包容别人的不完美，也要尊重包容自己，尊重理解是要相互的。还要学会调节，不钻牛角尖，不一根筋。需要的时候也可以做好事儿做善事儿，但是那仅仅是做的好事儿和善事，是难得不是应该，帮助别人也要给别人感恩的机会，那是人家的权力。

378次，观察员

1.问一问初心，学习到底是为了什么？被挟裹着前行，反复的过程当中就会有收获。

2.怎么样云手，软化语言：可能，可能啊，我说的是可能啊……

379次咨询师

今天晚上再做咨询师，对高情绪的来访者做到了真正的陪伴，感受到了来访者的不容易，也曾经做过很多的尝试，并且已经有了不少的收获，只是希望事情发展的更好，通过不断的努力而寻找更多的办法。