心理学有个理论叫巴莱多定律（Pareto principle，也被称为八二法则）事物的状态结局只取决于其中一小部分。任何事情只要达到八成能够发挥最佳的效益，如果非要强求百分百就会失去平衡，过犹不及矫枉过正了，在任何一个领域只要超过80%的人，你就可以成为优秀的人。同样的在我们心理世界里面，没有必要追求百分百的完美，事事称心如意面面俱到只会让你心焦力瘁疲于奔命，最终为山九仞，功亏一篑！
追求百分百的控制，在心理层面表现出来的就是完美主义倾向。完美主义初衷是希望自己的生活或者自己的形象往更好的方向发展。结果却本末倒置，过分自我压制，将正常的状态当成不正常来对待。在陌生的环境或者陌生的对象面前，我们总会有些局促，显得紧张和尴尬，甚至会面红耳赤，这是正常的心理反应，我们为了避免出丑，竭力掩饰自己的紧张，压制自己的情绪，最后陷入恶性的固着状态！
由此可见社交恐惧症状态下的恐惧跟不安全感是自己制造出来的，是力求完美的结果。表现出来可能就是赤面恐惧对视恐惧，余光恐惧或者是口吃恐惧，这不单纯的是性格的内向，更多是神经症的症状，会给我们日常生活人际交往带来严重的影响。正是因为在我们心里有一个非常完美的自我，我们用非常严苛的标准去要求自己，希望把最优秀的一面展现出来！
但是当这种过度的不切实际完美会与当下的现实产生碰撞，我们为了维护完美的自己而罔顾当下的现实，我们认为别人都会非常的在意我，而实际上在这个世界上，除了你自己没有人会在意你，人们都会从自身的角度去看待问题，正如萧伯纳所说的一个理智的人，会不断地去适应外部环境。而一个不理智的人才，妄图让外部的环境来适应自己。罔顾外部环境过分维护头脑中完美的自己，就会导致敏感跟自卑！
用完美主义人设来掩饰自己的人往往会高自尊，拒人于千里的高冷之下，实际上是深入骨髓的敏感跟自卑。害怕从别人的眼神里读出对自己的厌恶跟藐视，害怕被排斥以后引发的剧烈的心理冲突，更害怕自己不完美而沦落尘世碌碌无为，而由此在人际交往中伴随而来的恐惧和焦虑成了洪水猛兽，唯恐避之而不及，试图让一切变得完美而努力地排斥，拼命地打压，疯狂的控制，完美的状态不仅没有出现，反而给生活带来消极的影响。
意识疗法（TOC）认为问题藏在你的潜意识里，你必须要将潜意识层面的问题解决。在社交恐惧症当中你要解决问题，不是你的症状，也不是你的情绪，更不是你的性格，而是你内在的自卑，就隐藏在你的潜意识层面，但是如果你能够解决这部分的内容，你整个状态就会得到彻底的改善。
自卑产生于头脑的过分自我否定，不管是原生家庭还是成长过程当中，当爱不被满足，行为不被肯定，需求不被重视，我们就自发否定自己怀疑自己进而攻击自己，自卑是头脑对比强化的结果！头脑总是让你看到别人想让你看到的或者是自己想要看到的东西，而忽略了自己真正的价值，你过分相信了头脑，你就不会相信自己，不自信是自卑的另一种解读。
每个人多多少少都有一些伤心的过往，不堪回首的往事，如果你不能够成功地解决这些问题，就会塑造你对自己的认知，你会认为自己在某个层面非常的匮乏，比不上别人，这种匮乏感让你非常容易嗅到被贬低的信息。所以在社交恐惧症状态下，别人不经意的一句话，你都能解读出弦外之音，别人不经意的一个眼神，你都能看到厌恶的神色。
实际上我们每个人内在都有自卑的情节，人本主义心理学家阿德勒（Alfred Adler ，生于1870年2月7日，逝于1937年5月28日）曾将自卑当作人生前进的原动力。这前提是你必须要真正的认识自己。不去相信头脑中的自己，不再维护头脑中完美的形象，当你开始真正相信自己的时候，你就能够自信，而自信是能够超越自卑的良药。如何深入潜意识，弥补自己的匮乏，认识真实的自己，超越自己自卑的内容可以参详以下专栏：
一开始超越了自己的自卑，你就不会苛刻地对待现实中的自己，不会过度追求头脑当中那个完美的自己，自我就开始变得完整起来了，心身就不会处在对立分裂的状态，即便我面红耳赤，即便我张口结舌，即便我手足无措，这也是自我的一部分，这也是正常的心理反应，让这些都处在意识范围之内即刻，避免被思维作为编制故事的素材，只要抓住人际交往的目的就可以了！
当然走出社交恐惧并不是一朝一夕就得以达到的状态，需要更多的行为来让自己的心理脱敏，你就会彻底地相信自己，而不去相信自己的头脑，心身需要更多的时间去巩固思维模式导致的行为方式。真正的完美主义不会将自己的意识浪费在所有事物上。只是将有限的意识，集中在某一个特定的事物，假以时日就会成为这个领域神一般的存在，而恰恰这一部分的完美会让你整个生命发生质的蜕变。
真正的完美主义是立足于当下的现实，并在现实的基础上通过自律而精益求精，我们所能感知到的现实，可能只占全部生命的20%，却决定了我们整个生命的质量，让这一部分全然地处在我们的意识当中，那么潜意识层面的真实就逐渐为我们浮现出来。生命就为你呈现出一幅波澜壮阔的画卷，你不再执着于你的头脑过着刻板而僵化的生活。