泪失禁体质如何控制情绪

如何帮助自己的情绪安全着陆

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情绪着陆技术一：5-4-3-2-1技术

这是最常见的着陆技术，可以帮你暂时将注意力回到五官感知和当下现实里。

看着下面的问题，说出你自己的答案。

•你能看到的五样东西是什么？

比如我看见了投影、镜子、书桌、PS5还有一个杯子。

。哪四种东西是你能感觉到的？

比如我能感受到柔软的衣服、支撑我的桌板、紧缩的脚趾和电脑的键盘。

。你能听到哪三种声音？

比如我听到周围笑声、走廊的过路声和窗外的兩声。

。你能闻到哪两种东西？

比如我能国到威士忌的酒气和藤条扩香的气味。

。你能尝到的一种东西是什么？

比如我能喝到放在手边的养乐多。

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情绪着陆技术二：感知觉察技术

(sensory awareness)

当你感到心烦意乱、不知所措时，你可以试着做以下的着陆练习。

练习以身体为中心的着陆技术，也是心理干预中经典的「情绪稳定化技术」。

保持眼睛睁开，环顾你的房间，关注你周围的环境。

1.越详细越好，例如你房间的窗帘是什么颜色的。

2.抱住一个枕头、毛绒玩具或者一颗球，去感受它柔软的程度。

3,将一块凉凉的布放在脸上，或者握住一杯凉凉的苏打水，用触觉感受它的温度。

4.让你的脚稳稳地站在地上，使用触觉感知与地面接触的状态。

5.聚焦一个人的声音，使用听觉感知听到了什么。