说起跑步，身边好多人真是对它“又爱又恨”
爱它是因为它有很多好处：
比如减肥塑形、锻炼心肺功能、预防疾病、改善肩颈问题、增肌减脂……
恨它是因为跑步让人觉得很辛苦、很难坚持
想跑步的人应该很多，但坚持不了的人更多，
我也是好多次下定决心都没有坚持下来
只能羡慕朋友圈里别人的“战绩”
这半年我找到了一群志同道合的小伙伴，居然一起坚持了下来
所以也想把这个坚持下来的方法跟大家分享一下
希望能对想跑步、想健康规律生活的人有一点启发
1、找到一群志同道合的小伙伴
人都是有惰性的，俗话说“良药苦口”，难以坚持主要是因为刚开始做的时候往往让人感觉痛苦。怎么克服这种暂时的痛苦呢？人都是从众的，如果有人陪伴、互相鼓励，这种暂时的“痛苦”从心理上就会减弱，坚持就变得容易得多
可以把身边想跑步的朋友们拉到一个群里，每天分享自己的“战绩”，聊聊自己的感受
也可以借助keep、咕咚等运动APP来统计分析自己的运动指标，看到自己的进步
还有几个小程序用来组团打卡也很好用，这里顺带介绍一下：
（1）支付宝生活号——“小目标”
这个生活号集合在支付宝APP里，打开支付宝，搜索“小目标”即可进入这个小程序。
优势：
有很多和生活、学习息息相关的目标供大家选择，比如早起、亲子陪伴、读书、运动等；
页面卡通设计的非常漂亮，打卡操作也很简单只要滑动一下按钮就可以完成；
不同的目标还匹配了支付宝的一些资源，可以在坚持后拿到奖励。
不足：
每种目标场景下打卡操作过于通用，没有根据不同目标提供一些定制化的功能；
每个人都只能坚持自己打卡，最多看看支付宝好友的参与，没有组团互相督促的概念。
（2）微信小程序——“小打卡”
小打卡主要是为各种兴趣圈子的群主服务的，是即用即走的微信小程序。
优势：
和小目标一样，它上面覆盖的兴趣种类已经比较齐全、比较通用；
在建圈的时候可以一次性完成圈子的介绍、报名费、佣金和契约金的设置；
所有兴趣都可以通过上传照片、视频、语音、文字等形式完成打卡。
不足：
因为它比较通用，对于单个场景而言没有深挖。拿跑步场景来说，缺点就是它只能按日期打卡，不能设定具体的跑步公里数，要是想以公里数作为跑步打卡目标，则不太适合。
（3）微信小程序——“挑战咖”
适用于熟人之间组团挑战，发起人发起组团挑战时可以设置个性化的规则。
优势：
目前主推的跑步挑战，做得比较深入，发起人发起挑战时可以针对报名费、积分、跑步目标等规则进行个性化设置；
图片识别功能非常好用，把平时跑步软件上的截图传到小程序里，它可以很快识别出这次完成的公里数；
一个挑战里的小伙伴们可以互相查看排名、任务完成情况以及详细的跑步详情。
不足：
上线时间不长，覆盖的兴趣类型还较少，应该不少功能还在完善中。
2、建立合理的奖惩机制
做事情最重要的是激励，有奖有罚会让努力有了明确的目标，也会让坚持的过程更有趣。
在这里也列举几个跑步达人们常用的挑战规则：
规则一：“越努力越幸运”
（1）以一个月为一个挑战周期，每期需要交纳报名费。
（2）每位成员根据自己身体状况自行设置的挑战目标，目标不得低于大家一致同意的最低目标。
（3）每期挑战结束后，刚好达到团队最低目标的参与者可获得报名费70%的现金返还；未达到团队最低标准的参与者将无法拿回期初支付的报名费，也无需额外支付惩罚金；超出团队最低目标的参与者可以“多劳多得”，即按超出的公里数参与瓜分奖金池中的奖金。
（4）奖金池相关数据计算方法：
每期奖金池总奖金=每位参与者报名费的30%+未达标者贡献的报名费的70%
每公里瓜分奖金=总奖金÷每位超标者超标公里数之和
规则二：“步步为赢”
（1）以一个月为一个挑战周期，每期需要交纳报名费。
（2）每位成员根据自身情况自行设置每次挑战的总公里数，统计时间内根据每次跑步公里数产生对应的积分并进行累加。其中男子组按1公里=1积分的标准进行计算，女子组按1公里=1.5积分的标准进行计算。
（3）统计周期结束后，对未到达所设目标的参与者按照实际公里数与目标的差额计算惩罚金，每少跑一公里需支付10元惩罚金（公里数取整数）。例如，某男士设定目标为30公里，实际达到25.8公里，则可获得25积分，但需要支付惩罚金为（30-25）*10=50元。
（4）跑步所获得的积分可在统计周期内或挑战结束后，到发起人处兑换奖品，所有奖品先到先得。若本期奖品已发完、或所获积分未达到兑换条件，可积累至下期进行兑换。
规则三：“不跑寻常步”
（1）以周、月、年为一个挑战周期。
（2）挑战周期内参与人员自由设置自己的跑步里程目标。
（3）每次跑步完毕，要上传跑步路线图进行打卡，要求跑步线路不重样。
（4）每次跑步不低于3公里，配速不低于10分钟/公里。
每个团队可能锻炼的目标和需求不一样，可以通过团队讨论形式大家一致认可的目标，一旦确定需要共同遵守，合适的规则更有利于大家坚持下去。
3、循环往复、加强互动
如果大家仿照我们的方法，那么发起人就变得比较重要，要在每次目标执行的过程中，监督提醒成员们努力完成目标，并鼓励成员们分享自己达成目标过程中的逸闻趣事。
也建议发起人以积分的形式进行奖励，让大家愿意长期参加挑战，也可以多多组织线下活动增加小伙伴们的互动和交流。
希望对想坚持跑步的人有所帮助！