【精时力学习日志·小可爱版】—6.10

2.3【精时力学习日志·小可爱版】 本训练营：阅读营·关系力 学习书籍：《情商2》 学习日期：2020年6月10日 学习主题：2-3 关注他人 1、[我学]在课程中的收获：

今日新知：

1.1 新概念：都市恍惚症。即沉浸在自己的世界里，无论周围的环境是怎样的，眼睛看不见，耳朵听不见。

新知识：注意力本身确实存在局限性，焦虑会影响一个人的注意力，会加重注意力的负担，降低一个人的感知能力。

新认知：我们越是紧张，越难产生同理心，当过分以自我为中心时，我们遇到的问题就会越来越多，自我封闭就会越来越严重，我们的世界就会越来越小。所以，当我们关注他人时，我们的世界就会变得越来越丰富多彩，我们自己的问题就会显得渺小，而且我们的交往能力可以得到加强，从而引发帮助他人的善举。

1.2今日感受

通过学习，我才意识到自己的无知之错有多么严重。我之前的状态是沉浸在城市恍惚症里，每天上班、下班、上班、下班，偶尔有点时间肆意挥霍，不去审视和觉察，强迫自己维持高效率工作的状态，忽略生活，忽略家人，忽略身边的朋友。

因为崔律的课程，让我一步步改变底层思维，一步步走进内心，让我每天都有新认知、新感受、新收获，每天日志就是一个很大的收获，工作后基本上没有写过日志了，也就是这么多年都是被时间推着向前走，很少主动停下来看看路的方向。和精时力学院结缘后，尽管时间还很短暂，我已经很珍惜每天在群里和小伙伴的互动，很珍惜有这么一个平台，让我可以审视自己、反省和自我精进。我决定以后通过刻意练习，增强自己的清单力，利用各类清单来规划生活，安排工作，尽量学着解放大脑，让自己从城市恍惚症里走出来，关注自己所处的环境，关注自己内心的追求，关注家人和朋友。最重要的是，培养自己孩提时代曾经具备的专注力，有选择地关注某些事务和某些情感，这样我们才能对生活更加充满兴趣，对别人产生同理心，同时，也会让自己的情感和生活更加充实。从多和家人交流开始，多理解老公，多倾听家人的诉求，提升与家人的关系力。

2.1、[我省]过去在这方面的亮点：

偶尔会找闺蜜聊天，共同讨论生活中遇到的各种事情，最大的收获是自己终于打破蛋壳儿，逼迫自己面对问题，于是才有了4月份买了崔律的《时间与精力双重研习管理手册》，才有了现在的结缘。

2.2、[我省]过去在这方面的不足：

有关城市恍惚症，这让我意识到了自己平时总是沉浸在自己的工作和追求中，总是忽略身边的朋友和家人，所有与之无关的事情，我会定义成浪费时间。在工作中，与自己无关的事情也会自动屏蔽。忽略家人和朋友等身边人的需求，或者对我的期待。通过今天的学习，我明白了，当家人和我交流时，我因为没有真心关注，很简单地应付，忽略了家人的感受，不知不觉打消了他们和我表达的欲望和积极性。

关于焦虑影响注意力，这个点讲到了我前段时间的现状，给自己的工作压力很大，使自己总是处于轻微焦虑的状态，最关键的问题是，我处理焦虑的方式，不是直面、思考、想办法解决，而是逃避。这种状态，导致我前段时间（其实将近1年）明显感觉到自己的记忆力变差，为了让自己安心，我总是安慰自己说，记不住的说明不重要。

3.1、[我行]行动作业：

今天中午微信链接了佩佩，佩佩分享了他关注家人，和婆婆专心聊天，让自己心情焕然一新的事情，而且很热心的分享了自己和丹燕聊天的收获，跟和我聊天的主题一样，都是“怎么平衡工作和生活”。而这个问题，恰好是我一直以来的痛点，关于如何平衡两者之间的关系，我们达成一致意见，那就是为了让生活更有意义、更加美好充实，工作中的压力和情绪坚决不能带到生活中去，即使是需要加班，也要告诉自己，在限定的时间内完成，做事情的时候，一心一意只想工作，生活中专心经营家庭，享受生活中的点点滴滴。

关于如何在工作中给自己减压，合理的安排工作，针对我特殊的工作情况，佩佩给了我很好的建议。一是明确自己对工作的定位，清晰地预测工作量，以建议的方式向领导提出合理的建议，通过技巧性的表达，获得自己想要的结果。以此方式，良性循环，通过正确的方式，减少自己加班的时间，最关键是减轻心理压力，回归初心，关注本我，用更多的时间提升自我，用更多的专注力经营好自己的生活。

3.2、[我观]行动中的发现：

我发现自己总是能够与同频小伙伴的交流中找到想要的答案，这是让我很惊喜的事情。就好像我总是喜欢打电话给自己的闺蜜一样，因为无论是同频小伙伴佩佩，还是闺蜜，都会很认真的听我分享，站在我的立场上去思考，而且以理性的态度和充沛的认知来替我解答我的难题。一些我自己很容易陷进去的问题，当有了朋友的点拨后，会明朗而清晰。很感恩，感恩你们的优秀，让我受益终身。

今天的行动作业真的是关注他人吗？

今天和佩佩的链接中，主要是她关注我，这点儿很惭愧。下次有机会链接，我一定会专注于别人的需求，本着同理心，多分享，助人达己。

今天和闺蜜的链接中，针对她作为博士找工作也面临很大竞争的现实，我主要是聆听，给出自己的建议，关注她遇到的问题，倾尽所能地给予建议和帮助。我遇到问题时，她也会这么帮助我，这也是为啥我俩关系好的原因吧。

6、[我预]P18：和谐⼈际关系的三⼤要素 ⑴什么是和谐的关系呢？

彼此的关注，共同的积极情绪和一致性或同步性。这三要素共同催生了和谐关系。

⑵和谐人际关系的作用有哪些？

当人际关系和谐的时候，人们会更有创造性，而且能更快地作出决策。

⑶影响和谐人际关系的三个要素有哪些？

彼此关注、共同积极的积极情绪、一致性或同步性。