睡眠营第七天学习记录——不同时间睡觉对睡眠品质的影响

​Day7:

1.睡多久、睡几次和几点睡是睡眠的三个重要因素，几点睡甚至影响更大。

儿童

        白天睡眠：中午需要1-2h睡眠，午睡不要超过15:00，以免影响晚上的睡眠；

（白天需要两次睡眠的孩子可以选择在

9:00-10:00 14:00-15:00 入睡）

        夜间睡眠：20:00之前上床，21:00前入睡，能让身体很好的放松和修复。

成人

        午觉对应午时：11:00-13:00，成人能够午休小睡20-30min是最佳的。

        子觉对应子时：23:00之前准备睡觉，最好能在21:00上床睡觉，5:00起床。

该睡的时候不睡，该起的时候就起不来床，生长不好，消化也受影响。

身体各项检查正常，查不出原因的不孕不育患者调整身体备孕建议调整作息时间：21:00睡觉5:00起床。

生育细胞活性太低与藏有关：夜晚是藏精、藏神、藏阳的时候，冬日不藏，春日不生。

现在不孕不育的患者越来越多，新生儿中畸形儿比例升高，自闭症儿童比例也在上升，还有各种疾病患儿和过敏等症状，生出健康孩子的比例在下降，除遗传外饮食和环境污染、压力等各个已知因素，逐渐意识到作息对身体的影响可能也是导致疾病的根源。

2.今天起床的状态和午睡的状态都有了一点改善，晚睡这个习惯需要循序渐进小幅度的调整。熬过的夜伤害已经造成，累积的伤害会持续影响之后的作息，陷入死循环。庆幸在这个阶段能够意识到学完睡眠营的课程，先完成再完美。所谓的完美就是现实生活中自己真正能够做到的最好。

感谢远斌老师和天使们，感谢督导老师和群友们的陪伴完成了七天的课程，拥抱大家！

祝大家都拥有高品质的睡眠和幸福的人生！