【掌控习惯】习惯是怎么养成的2021-01-21

【职识学徒】读书分享2021.1.21

心理学家曾经说，人类有95%的行动是在无意识当中进行的，大部分无意识行为都是通过习惯产生的，当你把一个事情形成习惯之后，就不会消耗意志力了。

星巴克的服务生每天都工作很长时间，也会遇到很多“奇葩”的客人，为了防止服务生意志力用完而不对客人微笑以待，星巴克会在培训新人的时候设定好对于某些情形的应对方法，并且通过反复训练，让这些方法变成新人的习惯，这样在遇到棘手问题的情况时，服务人员只需要下意识地用习惯去回应就好了。

习惯对我们的生活有极大的影响，因为它是一贯的，在不知不觉中，经年累月影响着我们的品德，暴露出我们的本性，左右着我们的成败。

每个人都有自己的习惯，早晨起床，然后刷牙、洗脸、吃早餐，这些看似微不足道的事情都是习惯在日常生活中的体现。

坚持这些习惯并没有什么难度，难的是要往我们已经习惯了的日常生活和工作中增加新的习惯。

美国著名习惯研究专家、习惯学院创始人詹姆斯·克莱尔根据习惯形成的4个步骤，总结了相对应的培养习惯的4大定律：让它显而易见；让它有吸引力；让它简便易行；让它令人愉悦。

1、显而易见

要养成阅读的习惯，可以把要看的书籍放到电脑旁边来提示自己，这样，在使用电脑前你就知道还要阅读。

2、有吸引力

绑定喜好是一种有效的方式，比方说很想看某个连续剧，又想健身，可以设定先健身多长时间才能看连续剧。

3、简便易行

强迫做自己不愿意做的事情，内心的会自然生出抵制力。习惯的养成开始一定要循序渐进，设定目标的时候在自己能达到的预期内高出一点点，比方说坚持6点早起，假如平时8点才能起床的你，这样的目标看起来很不轻松，比前天早起5分钟，这样习以为常后再慢慢增加，一段时间内你的早起目标就能实现。

4、令人愉悦

犹太父母为了使孩子养成读书的习惯，会在圣经的纸面抹上蜂蜜让孩子去看书，在这样自然的“迁就”下，孩子们从小就养成了爱读书的好习惯。

对习惯刻意养成，不如让习惯能令人愉悦，往往更能收到实效。 ​

人生是无数习惯的总和，期望改变的你都有哪些不好的习惯及想要养成的好习惯呢？