仰卧起坐到底能不能减肚子，你想知道的，都在这里

俗话说的好：“一白遮三丑，一胖毁所有”，明星里最明显的例子非闫妮莫属，还记得她在武林外传中“土肥圆”的造型吗？但是瘦身减肥后，简直就是脱胎换骨，女神气质扑面而来，事业直线上升，减肥真是堪比整容啊！对于肥胖人群来说，最苦恼的莫过于异军突起的小腹了，但是减掉恼人的小肚子还真不是件容易的事儿，大家都说做仰卧起坐就能减肚子。还记得小编在做学生的时候，住在我上铺的姐妹每天睡觉前都要做仰卧起坐，她说一定要把小腹减下去，所以整个床都跟着摇摇晃晃的，现在想来还挺怀念的，可惜的是精神可嘉，但肚子好像并没减下去多少。所以小编一直在思考一个问题，做仰卧起坐究竟能不能减肚子呢？今天我们就来分析一下。                                            

其实对于这个问题很多人都持有模棱两可的观点，有些人认为仰卧起坐是消灭小肚腩最有效的方法了，认为它是跟跑步一样的有氧运动，不但可以消灭自己腹部的脂肪而且还能减去全身的赘肉，做仰卧起坐不仅可以锻炼自己的腹肌还可以塑造身材，甚至还有些人认为仰卧起坐比其他的锻炼方法更加有效的燃烧身上的脂肪，能快速减去自己肚子上的赘肉。

最常听到的就是人家在你耳边说，今天我做了多少多少个仰卧起坐，并且天天在坚持之类的话，这也是他们选择用仰卧起坐来减肥的原因，不过呢有些人认为做仰卧起坐并不利于减肚子而是在浪费时间，他们说做仰卧起坐减肚子是没有效果的，因为肚子有赘肉的人都是因为晚上吃宵夜，经常喝啤酒，久坐不运动造成的，想要减去这些赘肉不仅在吃东西方面要注意，还要经常去做有氧运动，比如说游泳，骑自行车，跑步来减去身上的赘肉。

对于仰卧起坐到底能不能减肚子，有些人赞成有些人反对，那么做仰卧起坐究竟能不能减肚子？先来看看男士在增强腹肌的时候做仰卧起坐的数量，就能知道女性的仰卧起坐减肥的效果。来看看陈先生，他在练腹肌，他说自己每天做近五百次的仰卧起坐，长期坚持下来腹肌是在持续的增长，但速度。不快，而且腹部的脂肪层并没有明显的变化。

上面的讲述你肯定会有疑问，为啥仰卧起坐能锻炼腹肌，却很难减脂肪呢？这是因为仰卧起坐是肌肉强化性训练，虽然做的很费劲，但是消耗的热量并不是很高，甚至比走路还低。比如说一个体重六十公斤的人，他做仰卧起坐一个小时大约能消耗四百八十大卡路里，前提是你要做一个小时，但是一般人怎么可能做到这么长时间，你可能每天坚持做五十个或者一百个，这最多也花不了十分钟，也就是说你消耗了四十卡路里，对于减脂的人来说，四十大卡真的很少了，你吃一个苹果就有一百多大卡了，所以说对于想减肥的人来说，每天五十个的仰卧起坐只是在费劲的给腰部脂肪捉痒，有这时间和精力你还不如快走或者慢跑呢。

从运动角度来讲无论你想瘦身体的哪一个部位都需要整体性，全身性的运动。如果你想减肚子，你还是得做大量的有氧运动来消耗脂肪，在这个基础上再加大腹部的运动，如果你只想单纯的依靠仰卧起坐来减肚子的效果几乎为零，单纯的仰卧起坐几乎是不能减肚子的。仰卧起坐有三个误区顺便给大家纠正下，第一点就是做仰卧起坐的时候不要太快，要慢一点，慢点起慢点落，充分拉伸腹部的肌肉，做的越快越依赖惯性，效果不好。第二点就是做仰卧起坐的时候并不是次数越多越好，一般一周三到四次，每次五十到一百就可以了。第三点一定不要双手抱头，这是我们很多的体育老师教给我们错误的一个方法，要把双手半握放在耳边手臂尽量展开，这样才能找到腹肌的发力点，达到锻炼腹肌的效果。好了，今天主要告诉大家的是，想减掉肚子，必须要在有氧运动燃脂的基础上，再做仰卧起坐锻炼腹肌，双管齐下，效果加倍，你知道了吗？今天的文章就分享到这里，喜欢的朋友可以关注我，后续我会持续奉上健身干货，和大家一起分享运动的快乐，谢谢关注！