394.幽梦记|如何调整面对坏事的心态——4步走起～

今日摘抄:

想调整面对坏事时的心态，为你推荐4步法：倾听，探究，分析，行动。

1. 第一步，倾听

你可以问自己4个问题：你觉得能凭努力改善现状吗？你愿不愿意对这件事的结果负责？它会影响到你生活的其他方面吗？你觉得逆境会很快过去吗？

如果你相信自己有能力改善，愿意承担责任，并且相信一切很快能变好。那么恭喜你，你的心态非常好，可以冷静地着手行动了。但如果你还有“我肯定改善不了现状的”“生活的一切都会因此毁掉”等想法，那么你可以继续使用后面的方法。

2. 要注意，悲痛并不等于心态不够好。悲痛是人的正常应激反应，而且，很多人通过尽情哭泣、尖叫、怒吼，成功将负面情绪释放出来，更快地恢复冷静，避免了后续的情绪化行为。面对逆境，千万不要压抑悲痛，这是开始恢复的重要一步。

3. 第二步，探究

找出自己责任的边界，该自己负责的不逃避，不该自己负责的不纠结。比如，一个人在没有过错的情况下遭遇伴侣的背叛，那么这时他应该为之负责的，是自己的心理状态、身体健康情况和未来的生活，而不应该钻牛角尖探究伴侣为什么背叛，因为这并不是自己的责任。毕竟，并非所有的事情都是因你而起。

4. 第三步，分析

试着反驳自己的想法。对于脑中的念头，你都该问一句：“有事实证据吗？”以此分清想象和事实。比如，一个人工作出现了一个小失误，觉得职业生涯危险了，那么看看老板、同事的反应，自己真的被彻底否认了吗？一个人来到陌生城市，发展不顺利，觉得自己一无所有，那么想一想健康、存款、人脉、学历、工作经验，真的是一无所有吗？合理的反驳，能帮你准确认清现状。

5. 停止负面联想。有些人会不自觉地联想，比如一次小考试失利，就联想到考学失败、无法毕业、找不到工作，甚至害怕自己会一事无成……这时，必须停下这些无意义的联想。你可以尝试关注其他感兴趣的事物，或者找人一起加入其他的活动，还可以利用你的身体来制止你的大脑，在墙上用力拍一巴掌，大喊一声“停”，轻度的疼痛和声音会给大脑一个停止的信号。

6. 切换到旁观者视角。我们在安慰别人的时候往往很客观，到自己身上就会情绪化。比如你自己一场比赛失利了，可能会想“我真失败”。但如果是你的朋友比赛失败了，对你说“我真失败”，你一定会认为这件事并不严重，会说“没关系，这只是偶尔的发挥不好”。那么你不妨把自己的想法，想象是别人对你说的话，然后作为旁观者去回应，也能起到减低负面情绪的作用。

7. 第四步，行动

列出一个行动清单。行动并不是越快越好，如果刚刚遭遇逆境就马上行动，很可能会冲动地发泄、报复，造成更坏的影响。你应该确保自己已经对前三步进行了思考，再行动。建议你列个行动清单，分别写下有哪些事是你现在能做的，哪些事能帮你获得有用的信息，什么事可以帮助限制负面影响，在哪一天什么时间开始最合适……再依次行动。

8. 找到新的意义。有些人不行动，不是因为不知道做什么，而是因为没有动力，觉得做了也没意义，不如不做。那么就需要找到一个新的人生意义。比如一位运动员不幸受了严重的伤，落下残疾，不得不告别赛场，可以说是遭遇了“灭顶之灾”，但他转而投身于提高残疾人等弱势群体的生活质量，找回了动力。

9. 最后，别忘了找到自己的情感支持者，比如父母、伴侣、好友等等。他们或许不一定能提出合理的建议，但是他们可以给你一定的精神支持，并且给你一个观察自己的新视角。一旦你觉得自己撑不下去了，一定要及时找他们倾诉或求助。

——公众号:罗辑思维