给自己一个吃好和睡好的理由

减肥是一个心理学的问题，当你从精神层面搞懂了减肥和健身的逻辑，然后把相应的方法落实到饮食，睡眠，运动上，减肥其实并不需要多么强大的意志力，应该是一个水到渠成的事儿。

先说饮食，有个笑话叫不吃饱怎么减肥呢？但是你可能不知道，只要改动一个字，变成不吃好怎么减肥呢，你就找到了饮食和减肥的最重要的关联。

我就觉得自己是个吃货，美食家，最大的乐趣就是没事就按着美团和各种本地美食公号上的推荐去找特色小店美食，我已经很能跑了，在过去的2018年里曾经完成了2018公里的跑量，平均下来每天5.5公里，这个量在业余跑者里算是不少了，但是我管不住嘴，因此几年下来也只是没有变得更胖而已。那么我们算算一天三顿，一周21顿都吃了些什么？其实一周中只有4~5顿是吃的特别好的，常常早饭不吃或者下个方便面，午餐随便路边来个灌饼或者kfc汉堡凑合一下，基本上都是垃圾食品，所以这所谓的美食家，只是一个1/5的吃货，虽然心里想着绝对不能亏待自己的嘴，但事实上大部分的时间吃的都是很亏待自己的，所以说真相到底是什么呢？

我来问一个关键的问题，这个问题可能会改变你的观念，会让你过得更好，就是肥胖到底是来自于过剩还是匮乏，如果你觉得是过剩，就会让自己吃的很少，不吃主食不吃肉，吃胡萝卜白菜，你会过的很辛苦，但是越是这样你的营养结构越不合理，你身体越来自己匮乏，同时呢，由于心理上对自己亏欠更多，也就更容易补偿性的大吃；因此肥胖是来自于匮乏，数据表明越是底层家庭肥胖的状况越是眼中，这里面既包含了一个营养结构的匮乏，也包含了在心理上对自我需求关注的匮乏，你会发现很多胖子其实都是不太喝水的，因为他们很少能觉察到自己渴的信号，当你用这种角度去思考的时候，你会愿意更好的照顾自己，可以吃一些更好，而这样的一种更好的满足感，其实会让你更平和的面对减肥，短期谁都可以减下来，如果你想长期的瘦下来，那一定是建立在更好的照顾自己的基础上的，这就是我们说的美食家瘦，如果你关注许多的公众美食账号，你会发现许多的美食家其实都是健身达人，他们的身材都好着呢，现在问自己一个问题，你对自己照顾的怎么样？

因此我们可以用丰富去代替过量，更多的优质蛋白，更多的粗粮，更丰富的蔬菜结构，而他们会让你更有饱腹感，他会让你去控制饮食的时候有更多的幸福感。许多减肥者都知道但是他们只听了一半他们只听了一个少吃米饭，而其他的部分也就自然而然少吃了，他们吃得越来越少，让他们在摄入长期低于他们基础代谢的80%，他们的身体就会进入到一种饥荒的状态，这时候身体的应激机制启动，会抱负性的加大进食量，如果你要对抗这种存续了上万年的基因动力，一个人得有多么强大的意志力啊？这根本就是一个不可能完成的任务。

再说睡眠，你可能听过“要想减肥早，睡眠不能少”、“睡出好身材”类似的说法，其实睡眠真的是减脂的大杀器，科学研究表明当我们进入深度睡眠的时候，大脑会分泌大量的成长荷尔蒙，它会告诉身体说你要分解脂肪当作燃料，睡眠进入快速眼动期的时候新陈代谢率会达到最高，如果你睡得少所以说你的快速眼动期也会跟着减少，因此充足的睡眠更多的让你减掉的是脂肪，与那些每天只睡5.5小时的人相比，一个每天睡8小时的人，他们减去的重量是一样的，但是它减去的脂肪会多出55%，同时缺少睡眠会调整激素，让你增加饥饿感，你就需要用更大的意志力和饮食被动平衡。

熬夜不睡是很多年轻人都难以避免的问题，但熬夜又分为好多种，学习工作熬夜，失眠睡不着熬夜，打游戏、刷短视频熬夜…这几种情况对应的内心戏肯定是不同的，问问你自己，你晚睡是因为什么呢？是睡不着吗？还是不舍得睡？对我来说，常常是觉得不舍得，因为觉得早睡会浪费时间，反正又不是那么困。通常如果我们是充实的度过了一天，那么面对睡觉的时候我们的心态会很坦然，那么不舍得入睡的你问问自己，内心不满足的是什么？能否用更具仪式感的方式去满足自己。

如果你是心里舍不得睡觉，那白天一定要用仪式感的方式去满足自己，首先你要知道你不满足的是什么，是因为一天下来，无所事事把时间都荒废掉了，因此觉得睡得不够坦然？还是说你足够努力，一天忙忙碌碌，只有到了深夜，全家人入睡，没了工作打扰，没了孩子的牵绊，才终于能抽出一点完全属于自己的时间，于是就狠狠的给自己补偿，拼命的刷剧，打游戏，很多很自律的人都会陷在这一点上。其实更好的建议是，白天抽出半个小时到一个小时的时间，找一个安静的环境，比如星巴克或者安静的小茶馆，舒舒服服的葛优躺，一杯咖啡，专心的刷上一个小时的微信或者小视频，其实如果你关注一下自己的app使用时间，一天下来平均打开微信朋友圈的次数是44次，但是因为每次时间不长，所以我们的心理感受就好像没有玩过微信，而且这样碎片化的使用微信还会大大降低其他工作的效率，因此通过这样集中的仪式感的方式满足内心娱乐和补偿自己的需求，就让自己晚上更容易入睡了。

另外，耗着不睡，还有一种可能性是白天的工作和社交没有给自己带来意义感，因此晚上没事了就频繁的刷网页，打开各种app，表面看是在消耗时间，其实底层的需求是期待找人陪伴，找到新的发展机会和更有意义的工作。因此只有当你，真正意识到自己的潜意识里的需求，并用仪式感的方式去满足它，才能克服减肥路上的这两大拦路虎，让减肥和健身之路找到动力，长久坚持下去。