你该如何摆脱拖延症？

越来越多的现代人进入了拖延现象中：等一会再起、晚点再弄、明天再说吧。拖延症就像一个逐渐扩大的黑洞，如果不及时叫停，迟早有一天会把整个生活都拖进去。

拖延症中期的具体临床表现为：不敢面对现实，对要做的事产生厌恶和畏惧的心情，抗拒一切相关的东西和行为，试图逃避。症状多发于拖延5到10天后，如不及时治疗，将有可能导致病情加重，形成拖延黑洞，给生活带来大面积坍塌。                                                                                                                                     ——出自《咸鱼人生自救指南·求医篇》·

拖延症的本质其实就是对现实的逃避，也许你以为那些都是小事，晚一点起没关系，迟一会到没关系，而这些小事久而久之全部成为了你的惰性，满满吞噬你的专注力和集中力，不知道你有没有过这样的经历：小的时候上课感觉只要自己认真听讲，百分之百集中注意力好像也没问题，可是长大以后，上了大学，有时候明明为了考试你准备好好听讲，可是不管你怎么努力你都很难百分百集中，走了会神、发了会呆、玩了会手机......这就是问题所在，如果长期放任自己拖延，你的专注力会越来越差。尤其现在手机的诱惑力太强，本来要去查单词，查着查着就去逛淘宝；本来要去百度搜知识点，搜着搜着就去翻；本来要去写论文，写着写着就去刷抖音…

其实解决拖延现象就是要把你从懒惰和涣散的状态中拖出来，我认为“拖延”最害怕的是自律。如果你能够自律的早起晨跑、自律的按时读书、自律的吃饭，其实是不会有拖延现象的，但是现在的人一看到自律两个字就觉得“我不行”，在这里安利一款app，可以通过这种辅助方式来帮助你进行一定的自律。

专注ing是一个通过放下手机关闭手机其他界面来帮助你提高注意力的app，它的作用也很直接，就是不让你玩手机，放下手机你去做其他的事情：工作、学习，把app打开，然后它会根据你专注的时长来给你的宠物头上种小草，时间越长小草的种类越高级（苹果草-四叶草-小麦草-五色草-太阳花），每次专注都会根据你的时间和草得到种子，种子可以购买新的宠物、背景和白噪音，其实很多类似的专注类app我都有试过，最终选择专注ing可能是因为它的界面比较好看可爱整洁，作为女孩子我还是很喜欢这种可爱风格的。

其实这种app就是以让你能从中获取成就感的方式来让你保持专注和放下手机，毕竟大多数人没有办法自觉做到，所以对拖延症患者来说着是一个很有效的方式。这款app适用的场景很多，图书馆、复习、工作、冥想…都可以让你有一段独立的时间去做与手机无关的事。

最后，希望大家不要再被拖延症纠缠，未必要做到严格自律，但至少要能正常的生活。