【复盘】20 见缝插针：间歇与碎片化回恢复体力

知识点概述：

间隙性休息的重要性：

1. 间歇放松。运动举例：拉伸、大口呼吸。反例：其他运动员喘气，无法做到心率降下来。

2. 精力波点图：处于高点则去完成应该去完成的事情；处于低点，则补充体力给自己充电

3. 劳累、负面情绪导致压力荷尔蒙，心率会增高

间歇性休息模式：

1. 强迫式休息（洗手间、喝水、聊天——离开教室）

2. 工作期间多去洗手间（多喝水，增加去洗手间次数）

3. 音乐疗法，心情不好的时候听（用蓝牙耳机，音质较好；准备好心情歌单）

4. 与喜欢的人聊天

5. 休息的时候喝热饮或者小零食

6. 做让自己放松的事情（临摹、泡脚、敷面膜等等）

原则：

1. 控制时间（5-10分钟）碎片化时间

2. 休息让自己感到愉悦，不消耗体力

3. 休息期间不要做决策

4. 不能做影响心情的事情（比如看情节跌宕的小说）

个人总结：

这一章节的新知基本不多，因为自己也经常会进行间歇性休息，甚至有很多模式跟萌姐是相契合的，比如多上洗手间、听歌、跟聊得来的同事聊聊天、吃点小零食等等。

不过也有改变的旧知，比如不应该在放松的时候看情节跌宕的小说，以及每次放松不应该时间过长。有时候跟同事聊天，聊着聊着半个小时就过去了。。。

另外，我所工作的环境有很多健身器材，放松的时候可以去跳跳绳、爬爬山、举杠铃等等。

以后应该怎么做：控制好间歇性休息的时间。