“你见过凌晨四点的洛杉矶吗？”
在一次采访中，当记者问科比何以如此强大时，科比笑着反问他。
凌晨四点的洛杉矶，还是满天星光，街上灯光寥落、寂静无声，很多人还在睡梦中，科比却早早地来到训练场上开始日复一日的蓝球训练。
运球、投篮、扣篮、三步上篮、后仰跳投、背身单打、背筐进攻······
功夫不科比超过常人许多倍的自律和付出，得到了丰厚的回报。在科比20年的职业生涯中，他包揽了NBA的七大荣誉。
看到这，你是不是很羡慕？也许你会嚷嚷，我也很想早早起床，开启元气满满的一天，可是理想很丰满，现实却很骨感。在这个快节奏的现代职场中，每天要扮演各种角色，活得太累了。该掌握怎样的技巧，才能让自己活得更健康，更幸福呢？
别急，读完日本小林弘幸著，董春燕翻译的《24小时大脑：分时段打造你的高效脑、抗压脑、幸福脑》，学习书中给大家分享利用大脑24小时工作的规律，改善身心失调、让自己满血复活的八十种方法后，你将学会做自己的元气管理师，让大脑真正减负，把握生活节奏，迎接全新的自己。
那我们具体又该怎么做呢？
一、清晨黄金“3”小时打造活力“爆表”的晨间大脑
早晨的闹钟明明响了好几遍了，可自己就是睁不开眼睛，怎么办？那就不着急起床，先来一段“被窝伸展操”吧，边深呼吸边做操，促进血液循环，缓慢唤醒整个身体。
可别小看这套操，它可以让你的情绪更加稳定，让副交感神经让位于交感神经，促进交感神经在白天正常工作，度过充满能量的一整天。
起床后，拉开窗帘，沐浴清晨的阳光，喝杯水，亨受美味的早餐，然后做一些需频繁使用大脑的事情、自己喜欢的事情或正在挑战的事情吧。在起床后的黄金3小时里，你将取得事倍功半的效果。
据说，法国作家安娜丝·宁在清晨创作了杰作，美国小说家卡特·沃内克特和托尼·莫里森喜欢在黎明前动笔。
来自爱尔兰的小说家和剧作家埃德娜·奥布莱恩之所以在清晨工作，是因为他认为清晨是“无意识的，也就是接近灵感来源的时间段”。
好好利用早晨的黄金三小时吧，说不定下一个拥有开挂的人生的人就是你！
二、29个日间好习惯打造集中精力的日间大脑
从上午九点到下午六点是一天工作中的钻石9小时，我们又该怎么合理利用好这钻石时间呢？书中给我们介绍了二十九个日间好习惯。
首先，我们要把需要高度用脑的工作放在中午12点以前。上午是大脑最活跃的时间段，你可以先做计划，列出当天工作清单，把想要做的工作一条条地记在笔记本上并标注序号，将需要深入思考或想象力的工作放在上午做，你将收获更好的效果。
当然，工作中我们要学会劳逸结合，比如爬爬楼梯；抽空仰望天空，看看蓝天白云；慢慢享用美味午餐；来个半小时午休；无法集中注意力时做几个深蹲等等。试试看吧，这些简单的动作能转化心情，让紧张和压抑的情绪得到缓解和释放。
在成功人士中，我们发现，他们几乎都是语速缓缓、说话掷地有声的人。为什么？
那是因为他们明白，过快的语速会使周围的人产生焦虑情绪，而焦虑会引发错误。在很多重要的事情上，是绝不允许出现疏忽和失误的。只有慢慢说话，才能情绪稳定，更加沉着地应战。
在工作中难免会遇到一些不顺心的事和人，怎样才能避免生气伤脑呢？
第一，坚持“三不”原则：不需要看的不看，不去操心别人的言行；不主动去听别人的闲话或负面的信息；自己也尽量不发表负面的言论，要找回平常心。
第二，拒绝无理的请求，摆脱困惑情绪。生活中做到让人人都喜欢是不可能的。“如果不喜欢就拒绝吧！”这样想反而使事情变得更加简单。
第三，“今天你微笑了吗？”微笑不仅有放松身心的魔力，使乱糟糟的心绪得到平复，为我们找回原本的自己，还得维持交感神经和副交感神经的平衡，提高免疫力，维护身心健康。
用微笑面对生活，世界将更美好。希尔顿酒店在业内的口碑一直不错，他们有一句流传甚广的座右铭，那就是：你今天对客人微笑了吗？
白天，我们的大脑一直处于活动状态，需对大量信息进行处理和重组。所以我们养成良好习惯，要优先处理重要事情，注意尽量避免心理压力过大，控制不好情绪对工作带来的冲击和影响。
三、尽情亨受甜密夜间和微躺平的周未时光，打造幸福脑
在这个快节奏、压力山大的社会中，很多人都有不同程度的睡眠问题，特别是年轻人：“晚上熬夜不睡觉，早晨赖床不起来。”那么，我们要如何应对？
首先，我们要从回到家的那一刻就开始调整晚上睡觉前的生活习惯。每天早一点吃晚餐，尽量食用温热的食物；提前计划、准备第二天工作所需物品；用温水泡澡15分钟，为大脑减减负，让身体顺利地从白天的交感神经主导模式切换到晚上的交感神经主导模式。
该睡觉了，先来个1分钟“居家轻松体操”缓解疲劳，然后穿件宽带舒适的睡衣，听点音乐，美美地进入梦乡。
据研究，当我们进入睡眠状态时，大脑会开启“自动清洗”模式，将代谢垃圾清除，第二天又是神清气爽的一天。
晚间是一天的休息时间，周末则是辛辛苦苦工作一星期后放松自己的休闲时光，可要好好犒劳一下自己。
有人周末是这样度过的，周五一下班就是各种欢乐夜间活动，熬到半夜还不睡觉，第二天直接睡到中午还不想起床，全天头昏脑胀，懒洋洋的，啥也不想干，结果美好的一天就这样浪费了。
以补觉的名义睡懒觉会打乱生物钟，反而不容消除疲劳感。所以即使在周末，也应当早起一点，保持和日常一样的生活节奏，有规律地度过一天。
当然没必要在周末也老惦记着永远做不完的工作，不忘初心，活在当下，制作一份周末“任性”清单，把心中早想做的事情记下来，并尝试着去一一实现。
我们也可以做一个“一周情绪账本”，写下自己的情绪，客观地分析它，以保持内心的平和。发现自己积攒有负面情绪，一定要利用周末“清零”。
诗不一定只在远方。利用周末，我们可来一次大扫除，装饰房间，摆上几盆绿植，，让内心得到片刻的平静。
看画展能提高幸福感。有目的旅行能提高交感神经和副交感神经的协调性，设定一两个旅行主题，来一场说走就走的旅行吧。
写在最后
大脑是人体最精密的器官，我们的思维和行动，以及情绪都是由大脑统一控制的。它有自己的脾气，也有自己的工作节奏，只有利用好它，让它分时段工作，保持作息平衡、张弛有度，赋能大脑，让大脑过好一天，你才能过好一天。
你想拥有本书作者从脑科学角度深入探究全脑管理方法、不同时段大脑工作的黄金规律，量身定制的24小时“超燃”大脑吗？
你想真正走出焦虑、抑郁、萎靡不振的情绪陷阱，疏解压力，高效能做事，做自己的精力管理师吗？
阅读《24小时大脑》将是你不错的选择！