战胜拖延找卢悦丹
不知道你有没有这样的熬夜经验：
辛苦工作一天，累到不行，觉得今晚一定要早点睡。
但是一回到家，忙这忙那，终于到睡觉时间了，却鬼使神差的拿起了手机。
已经12点了，身体疲惫，脑壳痛，明明知道自己应该睡觉，偏偏还是不甘心把眼睛闭上。
拿着手机一遍一遍的重复的打开微博，微信，淘宝，头条，也没什么可看的，都是平时已经看腻的东西。
心里似乎在期待能出现个有意思的东西，于是疲惫的不停滑着手机，还是没意思。
于是点开电视/游戏/小说，告诉自己，只看一集就睡。
看完一集，你不由自主又点开一集，告诉自己再看一集吧。
不知不觉到3点了，你才睡下，第二天带着悔恨起床，告诉自己下次再也不这样了。
太多人这样了。
困的不行，也没有什么事，但就是主动不睡觉，这种现象叫晚睡拖延。
你难道不知道熬夜不好吗？你知道熬夜会脱发，会长痘，会心脏不好，会记忆力差，有一堆后遗症。
你不喜欢睡觉吗？也不是吧，不然怎么会那么喜欢赖床。
一般拖延不都是发生在不喜欢做，不愿意做，或者很困难的事情上吗，居然还有那么多人睡觉也拖延。
1、为什么会晚睡拖延呢？
有很多原因：
◾️一天工作结束，自控力低下
一个人意志力是有限的，自控力低下的人意志力更有限。
完成一天的工作，要抵挡很多诱惑约束自己，消耗了大量的意志力；到了晚上，就没有足够的意志力抵挡刷手机，打游戏，追剧的诱惑了。
在这些诱惑下，按时乖乖睡觉变得尤其困难。
◾️想要抓住自由的时间
有很多人，在白天工作受束缚，晚上才有属于自己的时间；
有些妈妈，哄完宝宝睡觉已经深夜，好不容易有了自己的时间；
一天不能就这么过去，不想结束这一天。
他们害怕时间溜走，通过晚睡，感觉自己偷了更多时间。
还安慰自己：
“生前何必久睡，死后自会长眠。”
◾️给自己太大压力
在知乎看到有人这样说：
总感觉今晚过后，就没有这样的晚上了
我相信他是希望以后都可以早睡的，而且错误的高估自己，觉得今天熬完夜，明天开始，都会早睡了。
既然今晚是最后一天熬夜，那就熬个够吧。
只是，这都不是真的。
那些认为今天是最后一天熬夜的，都注定做不到。
所以不要给自己太大的压力说，以后一次也不能熬夜。
◾️认为只要睡够8小时就可以
不知道你有没有常常记录自己的睡眠时间，很多人认为一天睡8小时就可以了，而且一定要睡够8小时。
有这样想法的人更容易在周末晚睡拖延，因为第二天不需要上班，可以晚点起床。
他们也会在被动晚睡后，主动晚起床，一定要在床上睡够8小时。
其实这就有点强迫心理了，虽然普遍认为8小时是正常睡眠时间，但是每个人都是有差异的。
如果早上醒来，没有明显的不适，可以正常工作，说明已经休息够了，强制认为要睡8小时反而不太科学。
所以睡眠不是看睡眠的长度，而是看睡眠的时间。
比如11点到3点，肝胆两经当令，排毒修复，才是睡眠的最佳时间。
◾️一躺下就清醒
很多人有这样的习惯，一躺下就清醒，脑袋里想东想西无法入睡，被称为睡前觉醒。
可能是因为睡眠习惯不好，常常熬夜；或昼夜颠倒，晚上清醒白天睡觉。习惯已经养成，越不改变就越强化，要改变也是需要时间的。
如果白天吃了提神的食物，睡前发生了不愉快的事情（因愉快的事情而熬夜没人会困扰吧，比如约到心仪的人），也会导致睡前依然清醒。
2、怎么办？
◾️制造睡眠环境
有些人喜欢睡觉有白噪声，而有些人一点声音也受不了；
有些人喜欢黑漆漆的，有些人希望有小夜灯。
不同的人有不同的习惯，观察到自己的习惯，给自己制造良好的睡眠环境。
◾️把床变成休息的地方
如果常常已经躺在床上了，还要玩会儿手机，或者看电视。久而久之，大脑就有了反射，认为在到了床上还需要有一段清醒的时间干点别的事。
所以如果要玩手机，随便在哪里玩，不要躺在床上后再玩。
让床只和睡觉相关。
◾️远离手机
把手机留在客厅或者较远的桌子上，这个方法效果直接。因为很多时候，我们熬夜的时间，都是在看手机。
很多人会问，那有朋友找怎么办呢？
请问朋友找你干嘛？如果真的有急事，我想会打电话的；
如果没有急事，只是聊聊天，那能否和朋友约定，到睡觉时间不聊了呢，你也是为他好，对吧。
我问经常睡觉聊天到凌晨的，真的非聊不可吗，其实也不是。
80%晚上聊天就是闲聊，所以和朋友约好，放心把手机放远点吧。
◾️睡不着也没关系
很多人习惯了晚上玩手机，突然不玩手机，把手机放远，要睡觉，确实有点困难，所以要告诉自己：
睡不着也没有关系；
只要是躺着不做别的，那就是正常在休息。
◾️正念冥想
推荐书籍《高效休息法》，或者以下这些都可以试一下：
▪️带着好奇心观察呼吸，感受空气是怎么进入和流出身体的，身体哪些部位发生了变化。
▪️感受你的身体和周围的接触，背部和床接触感觉怎么样，周围温度怎么样，感觉自己和周围融为一体。
▪️感觉身体被地球吸引，慢慢往下不断沉，和地球融为一体。
▪️感受身体异常的知觉，比如身上哪里疼，感受这是什么样的疼，然后想象把疼痛一点一点吐出去。
▪️用全身扫描法，买一个引导的音频，跟着音频提示，把身体的每个器官，每个肌肉，每个关节都关照一遍，感受一遍。
我是卢悦丹，带你战胜拖延，掌控人生！