卢悦丹:困得不行,却拖延着不睡?你该了解一下晚睡拖延了

战胜拖延找卢悦丹

不知道你有没有这样的熬夜经验:

辛苦工作一天,累到不行,觉得今晚一定要早点睡。

但是一回到家,忙这忙那,终于到睡觉时间了,却鬼使神差的拿起了手机。

已经12点了,身体疲惫,脑壳痛,明明知道自己应该睡觉,偏偏还是不甘心把眼睛闭上。

拿着手机一遍一遍的重复的打开微博,微信,淘宝,头条,也没什么可看的,都是平时已经看腻的东西。

心里似乎在期待能出现个有意思的东西,于是疲惫的不停滑着手机,还是没意思。

于是点开电视/游戏/小说,告诉自己,只看一集就睡。

看完一集,你不由自主又点开一集,告诉自己再看一集吧。

不知不觉到3点了,你才睡下,第二天带着悔恨起床,告诉自己下次再也不这样了。

太多人这样了。

困的不行,也没有什么事,但就是主动不睡觉,这种现象叫晚睡拖延。

你难道不知道熬夜不好吗?你知道熬夜会脱发,会长痘,会心脏不好,会记忆力差,有一堆后遗症。

你不喜欢睡觉吗?也不是吧,不然怎么会那么喜欢赖床。

一般拖延不都是发生在不喜欢做,不愿意做,或者很困难的事情上吗,居然还有那么多人睡觉也拖延。

1、为什么会晚睡拖延呢?

有很多原因:

◾️一天工作结束,自控力低下

一个人意志力是有限的,自控力低下的人意志力更有限。

完成一天的工作,要抵挡很多诱惑约束自己,消耗了大量的意志力;到了晚上,就没有足够的意志力抵挡刷手机,打游戏,追剧的诱惑了。

在这些诱惑下,按时乖乖睡觉变得尤其困难。

◾️想要抓住自由的时间

有很多人,在白天工作受束缚,晚上才有属于自己的时间;

有些妈妈,哄完宝宝睡觉已经深夜,好不容易有了自己的时间;

一天不能就这么过去,不想结束这一天。

他们害怕时间溜走,通过晚睡,感觉自己偷了更多时间。

还安慰自己:

“生前何必久睡,死后自会长眠。”

◾️给自己太大压力

在知乎看到有人这样说:

总感觉今晚过后,就没有这样的晚上了

我相信他是希望以后都可以早睡的,而且错误的高估自己,觉得今天熬完夜,明天开始,都会早睡了。

既然今晚是最后一天熬夜,那就熬个够吧。

只是,这都不是真的。

那些认为今天是最后一天熬夜的,都注定做不到。

所以不要给自己太大的压力说,以后一次也不能熬夜。

◾️认为只要睡够8小时就可以

不知道你有没有常常记录自己的睡眠时间,很多人认为一天睡8小时就可以了,而且一定要睡够8小时。

有这样想法的人更容易在周末晚睡拖延,因为第二天不需要上班,可以晚点起床。

他们也会在被动晚睡后,主动晚起床,一定要在床上睡够8小时。

其实这就有点强迫心理了,虽然普遍认为8小时是正常睡眠时间,但是每个人都是有差异的。

如果早上醒来,没有明显的不适,可以正常工作,说明已经休息够了,强制认为要睡8小时反而不太科学。

所以睡眠不是看睡眠的长度,而是看睡眠的时间。

比如11点到3点,肝胆两经当令,排毒修复,才是睡眠的最佳时间。

◾️一躺下就清醒

很多人有这样的习惯,一躺下就清醒,脑袋里想东想西无法入睡,被称为睡前觉醒。

可能是因为睡眠习惯不好,常常熬夜;或昼夜颠倒,晚上清醒白天睡觉。习惯已经养成,越不改变就越强化,要改变也是需要时间的。

如果白天吃了提神的食物,睡前发生了不愉快的事情(因愉快的事情而熬夜没人会困扰吧,比如约到心仪的人),也会导致睡前依然清醒。

2、怎么办?

◾️制造睡眠环境

有些人喜欢睡觉有白噪声,而有些人一点声音也受不了;

有些人喜欢黑漆漆的,有些人希望有小夜灯。

不同的人有不同的习惯,观察到自己的习惯,给自己制造良好的睡眠环境。

◾️把床变成休息的地方

如果常常已经躺在床上了,还要玩会儿手机,或者看电视。久而久之,大脑就有了反射,认为在到了床上还需要有一段清醒的时间干点别的事。

所以如果要玩手机,随便在哪里玩,不要躺在床上后再玩。

床只和睡觉相关。

◾️远离手机

把手机留在客厅或者较远的桌子上,这个方法效果直接。因为很多时候,我们熬夜的时间,都是在看手机。

很多人会问,那有朋友找怎么办呢?

请问朋友找你干嘛?如果真的有急事,我想会打电话的;

如果没有急事,只是聊聊天,那能否和朋友约定,到睡觉时间不聊了呢,你也是为他好,对吧。

我问经常睡觉聊天到凌晨的,真的非聊不可吗,其实也不是。

80%晚上聊天就是闲聊,所以和朋友约好,放心把手机放远点吧。

◾️睡不着也没关系

很多人习惯了晚上玩手机,突然不玩手机,把手机放远,要睡觉,确实有点困难,所以要告诉自己:

睡不着也没有关系;

只要是躺着不做别的,那就是正常在休息。

◾️正念冥想

推荐书籍《高效休息法》,或者以下这些都可以试一下:

▪️带着好奇心观察呼吸,感受空气是怎么进入和流出身体的,身体哪些部位发生了变化。

▪️感受你的身体和周围的接触,背部和床接触感觉怎么样,周围温度怎么样,感觉自己和周围融为一体。

▪️感觉身体被地球吸引,慢慢往下不断沉,和地球融为一体。

▪️感受身体异常的知觉,比如身上哪里疼,感受这是什么样的疼,然后想象把疼痛一点一点吐出去。

▪️用全身扫描法,买一个引导的音频,跟着音频提示,把身体的每个器官,每个肌肉,每个关节都关照一遍,感受一遍。

我是卢悦丹,带你战胜拖延,掌控人生!

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