Hi！大家好，我是黄家整理Helen。为了更好地学习和践行易效能的时间管理系统，以“转述”的形式，通过对叶武滨老师在喜马拉雅上的《叶武滨时间管理100讲》进行分享。今天是第25天，坐标北京。
今天的主题是：“【习惯】正念静修的奇迹之旅”。
关于习惯，其中有一个非常有价值的习惯，那就是“冥想”。冥想是最自然、最有价值的人类活动。如果你能够每天练习的话，你将会在心理、情感、精神的各个方面发生惊人的改变。冥想听起来非常高大上，似乎是那些特别的人才会做的事。你了解冥想吗？知道为什么无数的大师都热衷于冥想吗？今天就让冥想走进你的生命，带给你意想不到的非凡改变。
那冥想到底与时间管理有什么关系呢？之前说过，时间管理的基础是精力管理！在很多拖延症以及自控力的著作当中，都非常明显地推荐冥想，因为冥想可以明显地改变拖延症，可以提升自控力。冥想其实和宗教无关，也不需要特别的技巧，更不需要很多的时间，它也不是模仿，也不是什么都不想。
一个形象的比喻，冥想就像我们生命的移动电源。因为时间管理的基础是精力管理，每天我们要耗费大量的精力来工作。因此我们需要做到动静有序，张弛有道。晚上我们要好好睡觉，可是白天呢，除了午休以外，三顿饭以外，运动以外，我们还要工作，运用番茄工作法，对吧？番茄工作法，也就是255工作法，告诉我们工作25分钟，休息5分钟，也就是要专注工作，然后要休息。那休息的时候静坐是非常好的方式，而在安静的时候，用冥想的方法也会有非常明显的效果。
冥想的方式有很多。正念冥想的方法存在这个世界已经有几十年了。正念是什么？正念，就是有意识地保持自己在不评判的状态。“有意识”指的是什么？有意识就是你没有睡觉，也没有睡着，在清醒的状态下，在半睡半醒的状态，意识还在活动，去觉察自己的思想，然后不评判自己的思想。有一个很好的参照物，那就是呼吸。所以，如果你始终能够关注在自己的呼吸上，让自己没有睡去，去觉察自己的事情，不评判它，与自己的思想同在。当你走神的时候，你就回到你的呼吸。当然这个过程中，你会有很多很多的想法，叫心猿意马，对吧？没有关系呀，让它在！我们说过，大脑不是硬盘而是CPU！其实我们的大脑每时每刻都有无穷的想法。GTD的理念是让我们把所有的事务都收集起来。你只有收集起来，大脑才能安全。如果你能够配合GTD的思想收集，还可以配合冥想的方法，你其实就更能清楚的了解自己的思想，与自己相处。
坚持去做冥想会有很多的好处，有很多APP可以支持大家来训练自己。有一个软件是让你在指引的情况下，训练自己。经过这个软件训练到一定程度以后，你就可以上升到进一步的台阶，去了解什么是正念的冥想。现在真的太幸福了，有很多APP，许多小伙伴都整理好！经过了一段时间的训练，你就可以独自的不需要指引，你只要有计时器，只要有这个棋子的声音，有好听的声音，有好听的背景音，可以让你冥想，这种感觉真的很美妙，希望你也能够体验！
最近一周我又刚学习了一种非常简单的冥想——咖啡冥想！咖啡冥想是一种非常形象的称呼，就仿佛呢，你正在喝一杯浓香的咖啡。通常的是在晚上入睡之前来做的，我们在晚上睡觉之前，可以回顾一下我们一整天做的好事情。
1、一个完整的咖啡冥想，首先是从感恩开始，你可以躺在床上也可以坐在床上，或者是坐在沙发上都可以，然后你把灯光调暗了，这个时候你先来想一下你今天想感恩的是谁，是什么事情。
2、接下来你可以回顾一下今天你做了哪些特别值得开心的事情，想想我们为他人做了哪些特别让我们自己开心的事，或者是让自己特别开心的事怀，比如你冲谁微笑了，你帮助了谁，你关心了谁等等，这些特别能给他人能带来开心的事情。总之呢，你一定要想那个好的事情，你可以去想象这些细节，你就像一个导演一样去编排你的故事，把那些细节呢，像放电影一样，在你的脑海中回顾。你可以回想，你当时的表情，对方接受到你对他做的这个事情，或者听到你对他说的这个话，你给他的这个微笑之后，他的表情是什么样的，他的心情是什么样的。
3、做完这些回顾之后呢，接下来你只要做一个回向。我们可以在内心跟自己讲，把我今天所做的所有好的事情，都会向给我的目标，实现这个目标可以是你工作上的晋升，也可以是你增加收入，还可以是你收获圆融的夫妻的关系，或者是收获一个听话的孩子，学习成绩又特别棒的孩子。这可以是任何你想要的目标！
咖啡冥想会让我们的意识发生改变！这种意识的长期训练，会让我们的意识中留下很多非常好的回忆。如果咖啡冥想想做好的话，你还会发现你的生活中很多的愿望都可以达成！
所以，今天休息的时候，午休的时候，大脑精力不够用的时候，就来一个正念冥想吧！晚上睡前也可以再来一个美妙的咖啡冥想！让我们每天都可以感受到这样的美妙、放松和精力充沛！
人人都需要时间管理。如果你感觉忙，就来学习“时间管理”吧！
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