焦虑的问题：
1、总觉得这不是我自己像要的，但又不知道自己到底想要什么
2、知道自己想要什么，但不知道怎么才能实现
3、知道该怎么实现，但就是做不到。
每个人都会陷入焦虑，但只有真正觉醒的人才能走出焦虑。
焦虑的原因，就是没有按照自己想要的方式活着。
缓解焦虑的两个办法：
1、降低愿景，别有那么多想法，乖乖上下班，跟别人一样
2、提升能力，一点一点实现你的愿景。
最痛苦的，就是，有美好的愿景，却没有能力实现它
按照掌控和视角，把人生活的状态分成四种：
1、空想家：总有很多想法，但真正落实去做的很少
2、回应者：这样的人对未来没有任何想法，对现状也没有掌控力，是一种混吃等死的状态，每天都过得差不多，也安于现状。
3、执行者：能力很强，但整天忙于琐事，没有时间考虑自己的未来。
4、舰长和指挥官：既对自己的未来有着清晰的规划，又有足够的能力实现它们。
大部分人年度计划实现不了，就因为假大空全：
1、假：目标不是发自内心，而是一时激情
2、大：目标超出能力范围。
3、空：写下了目标，但没有落实到计划
4、全：贪多求全
如果你有很多目标的话，那就说明你还不知道自己究竟想要什么。
走脑的年度计划很容易半途而废，走心的年度计划才动力十足。
年度计划的愿景始终让你心动，那么执行力才能得到保证。
去脑存心的五感写作法：
视觉、听觉、味觉、嗅觉、触觉。感觉
着陆式年度计划法：
1、年的高度就是万米高空，这是愿景，做目标管理
2、月的高度就是飞机降落到五千米高空，是习惯和项目，做计划管理
3、日的高度，就是飞机的跑道，这是飞机着陆的关键，做精力管理。
整个过程是从上到下制作年度计划，从下到上实现年度计划。
写一封给五年后的自己的一封信：
1、用走心的五感写作法，不要列干条条。
2、不能只写感受，感受写得太多，没有一点具体有意义的东西，也没有画面感，容易成为空想家
3、希望你把这封信当作一个重要的仪式
时间管理的方法，就是三类：
1、计划：衣柜整理法
2、执行：番茄工作法在执行计划的过程中，保持工作、休息、工作、休息的节奏
3、反思：时间日志就是通过观察时间的实际支出来反思自己
突破是做一些以前从来没有做过的事情。
人生除了活动有意义，还要活得有意思。
人生的幸福在于平衡：
1、事业狂：一心扑在事业上。每天起得比鸡早，睡得比狗晚，吃得比猪差
2、大头娃娃：特别喜欢学习，脑袋里塞了好多知识，一个头有两个大，行动力却很差
3、大家长：把自己的幸福和快乐寄托在孩子身上，全部的时间、精力、关注都放在孩子身上。
罗素说：参差多态乃幸福本源。丰富多彩的生活才是幸福的源头。
梦想九宫格就像一个人：
1、脚下踩着的是三个根基：健康，财务，社交
2、左右手握着的是：工作，生活，两手抓，两手都要硬
3、头顶上市三种享受：学习过程中的成长享受，体验突破的愉悦享受，休闲娱乐的放松享受
三步把模糊的愿景孵化成明确的目标：
先定义，再计划，再目标
愿景可以是模糊的大方向，目标一定是明确、具体、清晰的。
基本的财务自由：被动收入大于总支出。被动收入，就是你不用工作也能赚到的钱。就是所谓的睡后收入。
大部分人的年度计划半途而废，不是因为毅力问题，坚持问题，时间问题，而是因为那些都不是自己真正想要的。
在朋友圈问大家：这么多年来，你一直想去做，但是又一直没有做的事情是什么？
斜杠青年：能够拥有多重职业和多重身份的生活方式的人。
做一个现实的理想主义者，不放弃理想，但也要考虑现实。
年度目标符合SMART原则：
S：specific，目标必须是具体的
M：measurable，目标必须是可以衡量的
A：attainable，目标必须是可达到的
R：relevant，目标必须和其他目标具有相关性
T：time-based，目标必须有明确的时间期限
SMART 原则只适合衡量事情，不适合衡量人。
所有年底眼睛里流的泪，都是年初脑子里进的水。
习惯和项目：
习惯就是周期性去做的一件事。比如每周健身三次。
培养习惯的时候容易遇到的挑战是：
1、三分钟热度
2、很努力地坚持，但看不到效果，然后就放弃了
3、被打断了一次，灰心丧气，然后就不了了之
项目就是多个步骤完成的事情。比如去哪里旅行。
计划项目的时候容易遇到的挑战是：
1、总是拖到最后一刻才去做。
2、专注细节，忽略了整体进度
3、多个项目同时进行的时候容易忙乱
几种常见情况：
1、受虐狂：知道需要一套管理目标的方法，但是一想到这个就觉得好麻烦
2、选择困难：很纠结，是没有勇气承担做出选择的责任
3、极限生存上瘾：总把事情拖到最后一刻才去做。
低头走路与抬头看路：
1、低头走路：聚焦专注，心无旁骛，忽略周围所有的事情
2、抬头看路：看到全局
一直低头走路，会撞到电线杆。一直抬头看路，会掉进坑里。
正确的做法是，在这两种状态当众经常切换。
甘特图和倒推项目清单：
甘特图：画图，填充，调整
1、正常推进
2、超前完成
3、进度滞后
甘特图的作用：
1、让所有项目的进度一目了然
2、根据上个月项目的进度来调整下个月的计划，提前让你紧张起来，别总把事情拖到最后一刻才去补。
让你低头走路的倒推分解法：
计划要适可而止。过度计划会带来几个结果：
1、计划完就立刻失去了兴趣
2、让你觉得计划没有变化快
做项目计划，从项目的 简单，复杂和具体，模糊两个维度来分：
1、简单具体
2、复杂具体
3、简单模糊
4、复杂模糊
把每个项目单独列成清单。
舒适区、学习区和恐慌区：
由美国人诺尔迪奇提出的
1、最里面一圈，舒适区，
2、中间一圈，学习区，有一定的挑战，感觉有点不舒服
3、最外面一圈，恐慌区，超出自己能力范围的事情，会让我们心里感觉焦虑、恐慌，
项目分解和项目化解：
1、项目分解，是明确完成项目的步骤
2、沿着两个维度去做化解：
（1）我如何才能让这件事情变得更简单
（2）我如何才能让这件事情变得更具体
一个复杂又模糊的项目，通常是在恐慌区。我们的框架是沿着两个方向把它拽会倒学习区。一个方向是变简单，一个方向是变具体。
年度目标最好是舒适区，学习区，恐慌区三者都有，建议3-6-3，让年度目标既有挑战又有享受
好的项目计划有三个标准：
1、坚韧。留一点缓冲和余地，接纳不完美的自己
2、简化。让复杂的事情简单化，然后化解难题
3、解放。不计划和过度计划都会让人产生焦虑，适当的计划才能把更多的注意力放在当下。
你不是个懒人，只不过在做某些事情的时候比较懒罢了。
培养习惯的过程，四个阶段：
1、带着新鲜感和热情开始
2、用方法和技巧坚持
3、吸纳渴求和奖赏的能量来突破
4、伴随着喜悦的习惯成自然
三分钟热度是一种很正常的状态，希望能把三分钟热度延长为十分钟热度。
查尔斯。都希格写的《习惯的力量》：
1、人生不过是无数习惯的总和。
人每天的活动中，有超过40%是习惯的产物，而不是自己主动的决定。
这些习惯总和起来对我们的健康，效率，个人经济安全以及幸福有着巨大的影响。
2、养成习惯的秘密——习惯回路。
3、习惯不能被消除，却能被替代。
培养习惯的燃料，一个是热情，一个是痛苦。
每个习惯，按痛苦，热情，时机，算出总分，进行筛选
时间管理，不是在做加法，而是在做减法。
仪式感特别重要：
1、仪式让弹性时间变为硬性时间
2、仪式让人不假思索
3、仪式给人神圣感
习惯培养卡片：
我要培养——————的习惯，培养这个习惯对我来说很重要，因为————。我一定能养成这个习惯，因为我——。如果这个习惯培养成功了，我会——————。如果失败了，我会——————。如果我有些想放弃————————。开始日期，结束日期，签名。
只要培养习惯达到了我定义的成功标准，我就会把它放开，让它自己运行，而我的注意力会转移到培养下一个好习惯上。否则，如果我一直留恋这个习惯，会失去培养其他习惯的机会。
坚韧的计划，比一定要的计划更靠谱：
一蹴而就的计划，除了难以实现，还容易产生厌倦感。
循序渐进：用遵循符合规律的步骤，逐渐推进。
·三条命：允许自己每个月有三次挂掉并复活的机会。
外在得到的东西是奖励，奖赏偏向于个人内在的感受，能满足内心渴求。
内心的驱动力会比外在的诱惑力输出更持久的能量。
培养习惯，不建议把注意力放在结果上，而是放在过程中带来的积极感受上，这样更容易养成习惯。
如何过一天，就是如何过一年：
1、不是没有时间，是没有精力
2、不是没时间，你是没有大块时间。
3、不是没时间，是没有立刻去做。想到了就要去做。
间作套种的方法。利用好上班的碎片时间。
写清单的目的之一，是让我们忘掉它，这样我们才会更专注手头的事情，效果才高。
4D工作法：
do it now，立即去做
delay it ，计划去做
delegate it ，授权去做
don't do it，尽量别做。
授权去做的事情，不等于放权。
遇到挫折的时候，不要急着全盘放权。可以把变化当成计划的一部分。
先处理心情，再处理事情。
1、排序是由内心的价值观决定。排序没有对错，但要承担因为这样排序所造成的后果。
2、2分钟原则。2分钟能够解决的时候立即去做
3、刺激与反应之间有个空隙，这个空隙就是我们从被动变成主动的契机。
做事的时候，一定要有一种自己主动选择这样做的感觉。
优先去做重要的事情。永远去做当前最重要的事情。