食物、运动热量参考-2018-08-12

食物、运动热量参考
单位换算：
1千卡（大卡）= 4.18585千焦 = 4185.85焦耳
1千焦 = 1000 焦耳 = 0.2389 千卡

食物

类型	重量(克)	热量(千卡)
米饭(1盒)	280	325
米饭(1碗)	200	232
米饭(1小碗)	150	174
燕麦片	100	377
燕麦片(1瓷勺)	12	45

水果、蔬菜

类型	重量(克)	热量(千卡)
苹果(1个中)	210	86
苹果(1个大)	380	156
苹果(1个小)	140	57
香蕉(1根)	210	82
西瓜	100	26
西瓜(1个)	3000	437
西瓜(1个大)	5000	728
西瓜(1块)	250	36
黄瓜(1根)	200	29
番茄(1个)	165	33

饮料

类型	体积(毫升)	热量(千卡)
脉动(1瓶)	600	126
脉动 牛饮装(1瓶)	1000	210
尖叫(1瓶)	550	126
雪碧(1瓶)	500	230
可乐(1瓶)	500	225
牛奶(1袋)	200	136
牛奶(1盒)	250	170
伊利舒化牛奶 低脂型	250	110

运动

类型	热量（千卡/60分钟）
跑步(慢)	674
跑步(快)	931
走路(慢)	159
走路(快)	490
自行车	711
篮球	674
攀岩、爬山	1042

数据来自薄荷APP