明日出伏！一年中“凶险”的29天来啦，快来学点养生知识~

明天就出伏啦！一年中最热的三伏天将正式谢幕。不过，接着我们却将迎来凶险的29天！

为什么是“凶险的29天”？

因为从8月25日（出伏）开始到9月23日（秋分），这中间的一个月是一年中气温波动很大、很频繁的时候。正是民间所说的“秋老虎”来伤人了！

一天中的气温跨度最大可能到10多℃，也正是这样的气候条件，对人体血压、情绪、内分泌等等的有所影响，加上古人总结一句话叫“一夏无病三分虚”，造就了这“凶险”的一个月。

1、夏季人体消耗大，需要调整

由夏入秋，人们常常感觉疲乏犯困。这是因为经过酷热的夏季，人们身体消耗大，而且很难得到充足的睡眠，过度消耗的能量得不到补偿。到了凉爽的秋季，人体各系统发生变化，进入生理性的休整阶段。

2、昼夜温差增大，血管受到挑战

“三伏天过去了，大家不能掉以轻心，气候变化之际，心脑血管疾病的预防不能忽视。”

昼夜温差大，气温忽冷忽热的刺激下，人体血管受到刺激收缩，血管阻力增大，导致心血管负担加重，最容易诱发一些血管硬化患者发生心血管疾病。同时血管收缩紧张，血压波动较大，无论是心梗、脑梗都是发作的危险期。

3、出伏后秋燥严重，燥气伤肺

“出伏”时节，秋燥严重，燥气易伤肺，而肺与胃、肾密切相关，容易出现口鼻干燥、便秘、乏力等症状。

4、自古逢秋悲寂寥，影响情绪

从夏入秋，阳光照射逐渐减少。秋季抑郁症的发生和秋天光照逐渐减少有关系。影响体内神经递质分泌、生理节律有关，造成情绪状态紊乱。

出伏养生“三不要”

1、不要整夜开空调

出伏后使用空调要十分注意，尽量不要在夜晚睡觉时开空调，即使要开最好定时，以免半夜时空调的阴气与外界的寒气入侵人体内脏、经络和骨关节，引起感冒、腹泻、颈肩腰腿痛、关节疼痛等症状。

2、不要熬夜睡得晚

出伏后易“秋乏”。为了缓解秋乏，需要睡得早一点，早睡早起，较之夏季增加1个小时左右的睡眠，或者通过午睡的形式增加睡眠。一般晚上10点半就应该上床睡觉了。

3、不要不渴不喝水

出伏后，出现高温天气的次数依旧不少，身体水分大量蒸发，不及时补充水分会导致血液浓度增加。《中国居民膳食指南》建议每天饮水量1200毫升。

晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯水，半夜醒来也可适量补点水，可降低血液黏稠度，预防血栓形成。

出伏后养生三重点

1、饮食健脾祛湿减辛增酸

虽然三伏已过，但不少地区此时仍然比较燥热，而且经历了漫长的苦夏后，暑气和湿气还没有完全散去，因此在初秋时节，最重要的是健脾祛湿、清热润燥。

饮食上要注意减辛增酸，少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛味食物，多吃扁豆、茯苓、山药、豇豆、红小豆等去湿热、健脾和胃的食物，还有银耳、蜂蜜、藕、甘蔗、梨等滋阴润燥的食物。

2、穴位艾灸按摩

艾叶味苦性辛温，有温经止血、祛寒止痛之效，以之炙火，能透诸经而除湿浊。艾灸已有千年历史，利用热力以及艾草的温阳之性，温通经络，行气活血，驱寒除湿，此外还可调和阴阳，温阳补虚，消瘀散结。

我们很多体内被湿浊堵住了经脉，做上几次艾灸后，会特别舒服，更有甚者，身体会排出有异味的臭汗，这正是体内的污浊被排出的体现。

3、常喝养生茶

初秋天气开始转凉，喝点养生茶，散散夏天脾胃积攒的寒气，茶叶中含有茶多酚类，对心血管疾病有预防作用。养生茶将茶与养生完美结合，煮水吃茶，恬淡平和，能品茶趣，能防疾病，常饮能祛顽疾、强体魄、安心神、润喉肠、降脂减肥、益寿延年。