瘦腿课程练习直击记录38——第四轮练习之碎片化瘦腿法

由于今天事情较多，时间有限，在运动这块，就只能抓个重点了。

所以，今天的锻炼内容只进行了1项，就是瘦腿课程的第五课——碎片化瘦腿法的3个动作：

1.优雅小姐式。保持姿势20秒，3组。

2.伸展天鹅式。保持5个呼吸，3组。

3.轻快下犬式。20次，3组。

另外，还是利用碎片时间完成3组夹臀练习。

总计用时不到20分钟。

此外，也是利用碎片时间，做了几个按摩动作（改善大脚趾外翻的脚趾康健练习，改善腿部循环的轻快下犬式大腿内侧按摩练习，高抬腿式练习，小腿的按摩练习）。

体会：

今天的动作是以拉伸为主，算是对前几课强度较大的一个缓冲。