第六章第二节，正向思维训练：十句法和成功日记。
大约九年前，我在美国的一次培训中学到了十句法理念的精髓，我当时如获至宝，决定立刻让它成为我生活的一部分，从那以后，我坚持写成功日记。
首先，我用十句话写下十个人生目标，然后坚持每周练习3到4次，分别用视觉、听觉、触觉、嗅觉和味觉想象其中一个目标已经实现的情景。某个目标实现以后，便在成功日记里，这句话的旁边画上一个笑脸。然后再设立一个新的目标取代实现的那个。
在过去的九年里几乎每个月都能在成功日记里，画上一个笑脸，我和妻子已经持续练习了好多年。我们个人的经验是，没有什么方法，比十句法正向思维训练更能帮助一个人活出积极美好的人生了。
如果你不愿意坚持练习，很可能只是因为觉得麻烦，你偷懒会使自己错过，让生活变得更幸福、更充实的机会。
第三节，向真正懂行，也有成功经验的人请教。很多人都在做的事，不一定是对的，如果遇到拿不准的事，我会去找那些在这方面真正有心得的人。如果你需要他人的建议，不管是关乎金钱还是健康，或是选择度假地等等，请你务必去找那些真正懂行，也有成功经验的人。
第四节，为什么现在的心理疗法，落后时代十几年。
我敢肯定，没有一个医生或者诊疗师，不想好好为病人治病，不过每个人所能做的总是局限在自己的知识和能力范围内。
在学术界，一项新知要发表在专业期刊上才会被业内同行知晓，并得到更多专业人士的检验。等到一篇文章通过了繁琐的审查与修改程序，时间已经过去了一到两年。文章发表后，其他科研人员会做类似的试验对其进行检验。大约3到5年后专业人士对这项新知形成共识，也就是说它得到了学术界的普遍承认，它将通过专业出版社的操作进入教科书，应用于培养下一代医生和治疗师。 教科书得以出版发行进入大学课堂，此时距这项新知的提出已经过去了5到8年，等到一个从医学院毕业开始医疗实践的时候，他所掌握的知识大约已经落后于时代12到15年了。你可以理解，没有人会故意传播过时的知识，但科研与教育周期就是这么漫长。
在我成为心理医师之前，在电视台做过20年的医学与科学节目记者，我有幸接触到很多最新的理念和疗法，因为这段经历让我成了全欧洲范围内，最早实践这些最新理念的先驱者之一。
第五节，改变：越是宏伟的目标越能让内心积聚巨大的力量。
我感激终身的一位老师，曾对我说过一句话对我影响很大：能够促使人们做出改变的只有两件事，一是巨大的痛苦，二是宏伟的目标。
有人会在特别渴望拥有某件东西时才开始努力奋斗，也有人要等到处境艰难，再也无法忍受时才会痛下决心走出人生的沼泽。 到目前为止，你做出的改变，你肯定会承认，确实是巨大的痛苦，或者宏伟的目标给你做出改变的力量和决心。
你的大脑已经习惯于只看到问题和困难，它需要一段时间的训练，才能学会如何看到更多的机会和办法。
恰恰是那些宏伟的目标，才会使内心积聚起巨大的力量，去行动起来，一步步实现目标。
第六节，结束语，为了恢复健康，你必须开始活出理想的人生。
你不是必须首先恢复健康，才能活出理想的人生，恰恰相反，为了恢复健康，你必须开始活出理想的人生。
你的治愈之路始于，你重新审视自己的想法，建立积极正向的思维方式，并且借此逐步获得做出改变的力量。