作者：Rox
13月亮历咨询师/终身成长者
语写开始时间：2018年12月
目前累计完成180万字训练量
看见即疗愈。——Rox
（语写导师剑飞）
1
语写挑战相关准备
一天10万字语音写作挑战，前提准备主要3点：
- 心理准备，知道自己打算进行挑战。
- 实践准备，提前一天尝试，战果6万多，有了信心。
- 顺势而为。10万字挑战，原计划是尝试20万。
这篇文章可以总结成：提前准备，设置高标准，就可以happy ending了。
如果更进一步呢？
比如，这些方式方法就一定适合我吗？这个就一定有效果吗？也许有，也许没有，需要实践才能知道。
2
回归源头
从源头考虑可能会更有帮助，比如考虑一下为什么。任何话题都可以多考虑几个为什么。
比如，“我”为什么会打开这篇文章，为什么会读到这里？也许只是因为某人发出来，也许想尝试一天10万？也许想知道别人是怎么做到的？这都是为什么呢？
为什么会这么想，为什么会这么做，为什么愿意这么做。
参考过去，现在，未来真实的数据，有助于厘清，我是谁？我在哪儿？我要去哪儿？
3
数据参考
对10万字挑战的总结，在汇总时，发现一些数据很有意思，可以为部分“我的为什么”提供参考和共鸣。
语音写作部分数据：
112天完成100万，日均八千九
183天完成144万，日均七千八
200天完成188万，日均九千四
其中：
2019年6月9日当天字数64015
2019年6月15日当天字数104726。
是不是很有趣。
再进一步，从2019年6月7日-2019年6月23日，这17天，语音写作总字数437988，日均25764.
数据上看，从2019年6月7日开始好像换了一个人。为什么是6月7日呢，可参考数据是2019年6月6日，当天语音写作字数为289个字。
是的，没有看错，没有写错。
数据，从相对客观的角度呈现一种见地。
那，从吸引眼球的角度，文章标题叫“语音写作如何从日均七千八到日均两万五”，或者“语写作业量突然抽风为哪般”，会不会更有趣。
4
数据背后
在没有整理这些数据之前，我也没有想象到原来数据有这么大的变化。但是整理数据之后，我也意识到内在的变化，通过语音写作的方式，有客观的呈现。
从客观行为，到主观的情绪觉察，到客观的数据整理，再回到主观的情绪共鸣，刚好形成一个闭环。
这个闭环在语音写作中，可以有非常好的练习和实践。而且这个能力和模式，同样可以迁移到很多行为变化，习惯养成中。
语音写作有剑飞老师的专业指导，数据日常统计。在相对比较成熟的方式方法下，每个人有练习的空间，成长的空间。
在这个过程中，每个人或多或少，会有一些自我觉知和自我觉察。就一天挑战10万语音写作而言，结合数据方面的信息后，有了更深刻的觉察。
梳理一下，总结以下三点：
- 目的：为自己
- 更多自我觉察
- 接纳当下
5
目的
开启语音写作是因为，看到很多牛人分享的经历，变化，以及真切实在的“一小时一万字”吸引了我。
但在实际操作的时候，发现，鉴于每天语音写作的作业目标，会经常压力山大：
啊呀，晚上11点了，今天作业还没写。不过没关系，反正经常这时候写。
啊呀，今天在外面，实在“没时间”，要不请假吧。
emmm, 写着写着身体不舒服，字数不够就先这样吧，也是没有办法的事情。
……
有没有很熟悉？当然，即使相同的行为，背后都可能有不同的理由，或者初心。
在一点点的自我觉察，沟通互动，实际体验来看。语音写作这件事情，于我而言，更倾向于为别人而做，为老师而做。
即，呀，完成作业了，开心。啊，没有完成，剑飞老师会说什么呢？
最后的标准更像是，为了别人而做，为让别人开心而做，为别人负责。
事实上，这是我的时间，我的精力，我的成果，我的人生。
放松些，尝试回到自己，回到内在。想想，怎么度过人生的每一刻？现在做的，是你想要的么？
当我明确，作业是为自己而做时，哪怕之前从来没有写过2万以上，我也愿意试一试20万。不成功就算了，但是想试一试的心，并没有因为没做过而冷却。毕竟这是为自己而做。
6
觉察
在语音写作中，一点点的诉说，一点点的回忆人生，进行着和展望着人生。一点点的觉察，到自己做出的每一个举动，每一个行为，每一个变化。
这些觉察在一点点的帮助成为我自己。
在语音写作所有的诉说中，无数次看见过去的，角落中的，以为遗忘的自己。当下有时迷茫，有时情绪跌宕起伏的自己。将来那个在吹牛皮，或者开心，或者难过，但更有信念的自己。
荣格有句话说，你没有觉察到的事情,就会变成你的命运。
很多时候，在生活中，我们会不自觉按照原有的，固有的思维模式，行为习惯有一些应对或反应。经常陷入自我懊悔，又自我安慰的情绪漩涡中。
当有种种情绪升起的时候，是否能给自己一点点时间，一点点空间和觉察，发现那个在纠结，或者悲伤，或者自我批判的自己。你是否允许看见，那个真实的自己。
有个老师曾经说过一句很触动我的话，没有感觉也是一种感觉。
看见即疗愈。
想做就做吧，当看到有想法时，尝试一下为何不可。
7
接纳
在语音写作的时候，写了就是写了，没写就是没写，不会做太多删减或变化。
这就像人生，不管是歪歪扭扭还是顺畅前行，走的每一步都算数。
但如果不愿意接受，就可能花更多的时间和精力，去和这个不接受相处。
语音写作里会真实的呈现生活的想法，你是否愿意接纳呢？
你不需要给别人答案，只需要知道内在的答案是什么。因为我们没有办法对自己撒谎。
随着语音写作的进行，随着自我觉察的深入，会发现对于当下的接纳程度越来越多。也越来越多的去接纳那些，不愿意接纳自己的自己，拧巴的自己，各种真实的自己。
没办法，这些都是真实的呀。
那天计划挑战20万的时候，整个人鸡血打满；在挑战过程中，精打细算；遇到很喜欢的老师，悄悄分享自己的小目标（之前谁都没有提过）。
不小心睡过头的时候，也懊悔懊恼，20万没戏了；尤其跟老师透露小目标，小自尊受到挑战。
突然意识到10万字的挑战也是，对于我而言一次刷新记录，而且时间妥妥的。
那就这么去做吧。
顺顺利利的，吃饭，睡觉，打豆豆的情况下，进行了一次10万字的极限挑战。
生活中的柴米油盐组成了我们。语音写作中的一字一句也组成了我们。每个呼吸，每一个起心动念，都成为了我们。
你想成为怎么样的自己？