如何克服精神内耗？

    生活中，最好的状态是什么？就是全神贯注地专注在你当前正在做的事情，不论是学习，工作，思考，还是娱乐。

      但对于有些人来说，这种状态可能是一种奢侈品。

      不管什么时候，他们的脑子总是在转动，处理大量的信息，没有办法停歇。这就导致了，他们特别容易产生一种现象，就是“想太多”。但只有他们自己知道，这种感觉，其实非常非常地痛苦。

      因为，他们不得不把大量的脑力和精力都用在应对这些脑海里不自觉产生的想法上。于是，在他们每天的生活里，几乎都处于一种「满负荷运转」的状态之下。因此，即使每天没干什么，也特别容易感到疲惫不堪。

    尤其是要做重大决策时，这些人的一大特征就是：总是想太多，但经常困在自己的思绪里面，精力都消耗在这上面了，而真正落实到行动中的，却少得可怜，往往还干不成事。

      那么如何克服精神内耗呢？

      我们不妨在平时的生活中，多去有意识地训练，把它们变成生活的好习惯。

一、掌控自己的想法

    我们是被自己各种各样的负面想法包围，陷入与它们的对抗和搏斗之中，从而令自己感到精疲力尽，对不对？

      办法是我们可以让自己忍受这些负面想法，把主动权抓在自己手里，而不是任由它们主导我们的大脑。当我们产生负面想法时，接受它，并告诉自己等有空的时候再去处理，让负面想法先暂停休息会。也可以专门做一个笔记本，用来记录自己的这些负面想法。当它们产生时，及时记下来，然后就不用再去想了。定期抽出一段时间，打开这个笔记本，一个个检视这些负面想法，提问并搜索出能想到、可以去行动的方法。通过这种方式，我们可以不断强化自己的主动性，让自己切身感受到：我有能力掌控自己的想法。

    慢慢地，当我们再产生任何负面想法时，就再也不会被它们所困住，而是可以游刃有余地去安置或处理好它们。

二、训练提升自己的专注和感知能力

    说白了就是，我们要锻炼自己把注意力保持在某个对象上面的能力。

      一个最有效的方法就是正念。大家平时有空可以找一个舒适的位置，闭上眼睛，采取10秒左右的呼吸，把注意力放在呼吸上面，体会呼吸的整个过程，不要去管脑海中来来回回的想法，也不要去抑制它，让它自由来去，坚持10-15分钟。这可以非常有效地强化你的注意力，提高你对大脑的掌控能力。

三、让注意力处于饱和状态

    我们为什么会走神？最关键的原因就是：我们手头所做的事情无法百分之百地吸引我们的兴趣，我们的注意力处在不够饱和的状态，产生了闲置的资源。

    所以，一个简单的方法就是：提高我们手头在做的事情对注意力的需求，从而让注意力达到饱和状态。

  你持续处理一项任务，过了一段时间之后，大脑一定会对它感到疲劳，这时，注意力就会有一部分被闲置，也就特别容易分心。我们要做的，就是用另外一件事情，把注意力再次吸引过去，避免它转向内部，去反刍那些负面的想法。我们无法阻挡自己分心，但我们可以引导这个分心的目标，让它朝着更有意义、更符合我们需求的方向去发展。

四、把行动变成第一准则

      精神内耗主要的问题，就是不知不觉中消耗了我们的动力，阻挡了我们前进的行动。

    那我们反其道而行，要克服精神内耗，最有效的做法，其实就是培养自己立马去行动的习惯，也就是先把事情做起来。

    如果一件事情，你想不到特别有力的不去做的原因，那么，优先选择去做。只有去行动了，你才能把未知变成已知，把不确定变成确定，让“太多的想法”得到安放和处置，不再干扰你的思考。

    同时，行动也是开启自己正向反馈循环的第一步。很多时候，只有你去行动了，你才会发现：原来我所恐惧的东西，其实并没有那么可怕；我先前对它的种种猜测、担忧和焦虑，其实很多都是不会发生的，所以也没必要多想了。

    愿每个人都能远离精神内耗，有更多的时间和精力去开创更美好的生活。