文/陌宁
生活中大家是否常常有这样的感受，刷短视频不知不觉一下午已经过去了，但是在进行枯燥的学习时却常常觉得时间过得很慢？玩游戏可以茶饭不思，为什么学习就很容易分心呢？那些短视频和游戏仿佛是会吞噬时间的恶魔一般，悄无声息将你的时间偷走。其实这些短视频和游戏能够有如此大的魅力绝非无理由的，这样的设计其实煞费苦心，暗藏了很多行为上瘾原理，接下来我们就一起来一探究竟。
一．什么是行为上瘾
首先我们要对行为上瘾做一个简单的了解，回想一下每次刷短视频时你会产生怎样的感受呢？玩游戏会产生怎样的感受呢？没错，是兴奋感。短视频以及时的给予你多巴胺奖励让你越刷越快乐，而且其中也存在有人类本身所具有的躲避脱敏反应，这两者结合在一起，轻易地使你深陷其中无法自拔。
二.行为上瘾的运作机制
知己知彼方能百战不殆，如果你想克服这一难题，那么就需要对其运作机制进行全面而又具体的了解。
行为公式：B=MAT（行动=动机*能力*触发）
促使我们上瘾的原理有六个方面，他们之间呈现出层层递进的关系，接下来就让我们一起来了解。
1.行为触发
行为触发主要是通过内外部诱因来形成的 ，主要是相关的喜好、从众心理、利用权威、恐惧心理、互惠心理以及行为的一致性在悄无声息中有目的的引诱你开始某一行为。想必大家都对前五种触发方式有所了解，我便不再做过多的解释，而行为的一致性主要是指在一般情况下人们会顺延自己的行为做到一致性，比如在买菜的时候，一旦你问了菜的价格，只要是不过分的超出你的预算，那么，由于行为的一致性，你在问完菜的价格后很有可能就会买。
2.心理机制，让你入坑
第一，登门槛效应。在一般情况下，如果你想请求某人协助你完成一件事情，采用循序渐进的方式远远比直接提出要求要容易得多。这是弗里德曼教授所做的一个实验，结果证明，如果直接要求人们在自己的门前挂一个又大又丑的招牌，成功率仅为20%，但是，如果在此之前先让他们挂一个小招牌的话，当他第二次再提出挂又大又丑的招牌时，成功率竟然高达50%。这也就解释了为什么有些APP会让你首月只需充值九块钱就可以体验会员，他们看重的是你所提供的后续利益。
第二，损失厌恶。在人的内心中是非常厌恶损失的，即便是最终获得了同等的结果，但是过程中有损失会让人感觉排斥。比如你抽奖先获得六块钱随后又抽到减四块钱和抽到第一次获得一块钱第二次获得一块钱你更愿意要哪个？
第三，沉没成本。想必大家都听过这样一个故事，一个教授在课堂上拍卖自己的五块钱，随着一次又一次的喊价，最终这张五块钱以十七块钱的价格拍卖出去，整整高出原价的三倍多。为什么会这样呢?就是沉没成本在其中作祟，由于已经投入了时间和精力，所以就想得出个结果。一些电视连续剧正是利用这种方式来促成收看量，在快要放到高潮时便放广告，目的是为了使观者产生沉没成本一直看下去。
第四，稀缺心理。不可否认，每个人都希望自己是独一无二的，有些活动会特意标上仅限前一百名，这样做的目的就是为了能够使受众产生优越感，自己是稀缺的仅一百名人之一。
3.即时反馈，让你停不下来
为什么学习会学不进去呢？因为学习能看到的进步需要一个漫长的过程，而这个过程又是不可视的，自然而然就会降低人们的兴趣。一些软件应用了一下几个方式，让你在玩的过程中停不下来。
第一，迷恋小概率事件。在抽奖活动中，那些抽到大奖的可能性是很小的，可为什么人们还是愿意一次又一次尝试？
第二，差点就赢。当你在玩某款游戏时，离成功只有一步之遥时，你却失败了。在这时，你很可能会再来一局，因为觉得自己差点就能赢。
第三，随机奖励。明明是一个很小的红包，为什么发在群里后人们会疯抢？因为红包的金额奖励是随机的。
4.挑战升级，让你欲罢不能
第一，心流体验，一件事情一旦太简单你会觉得没有挑战性，一旦太难又会让人失去继续做下去的兴致，所以，那种能够受众努努力就能完成的事情才最具吸引力。
第二，禀赋效应，当人们拥有一件东西之后，就会赋予它超出本身的价值，淘宝所运用的七天无理由退款则运用了该效应。
第三，用户体系。通过一系列的方式使得用户能够获得最佳的体验，主要有付费会员、升降级制度以及积分兑换等方式。
5.未完成之事，让你心心念念
第一，根据蔡格尼克效应，对于已经处理完的事，人们会对尚未处理完的事产生更加深刻的印象，电视连续剧正是此道理。
第二，人们会对自己不了解的事充满好奇心，即想方设法弥补自己的认知缺口。
第三，可以设置默认选项，大多数情况下比起自己思考人们会更加倾向于利用现成的默认选项。
6.社交元素
这一部分主要原理是人们会等愿意进行一些社交性的活动相比于个人行动，这也是为什么现在越来越多的人会加入微信群中。
三.如何正确利用行为上瘾
学习和玩游戏就像是一根生鸡腿和一块糖果，现在让你作出选择的话，你肯定会选择现成的糖果，但是生鸡腿只要进行烹饪就可以比糖果更加美味，那么，怎样烹饪呢？答案是，利用行为上瘾的方式。
了解到行为上瘾的运作机制，那么将它运用到学习中，也可以轻松让我们上瘾。
1.充分利用工具。（比如番茄TODO等。）
①列出计划，包括待办事项和任务清单。
②执行任务，在执行的过程中可以尝试工作25分钟，休息5分钟的方式，同时要尽可能设置不被干扰的环境，比如将手机静音。
③对自己的行为进行记录。包括完成的次数，被打断的次数以及原因等。
④进行任务的小复盘，分析总结经验。
2.游戏化学习和工作
①利用积分、荣誉、奖励方式。
③加入一些学习社群，每天打卡获取积分等。
③充分利用一些学习工作类公众号、小程序等。
总之，就是将行为上瘾的一些方法运用到枯燥的学习以及工作中，只要稍加润色，就能轻易像玩游戏般对其上瘾。