正希拳馆
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2019秋季 内训 -拳击

拳击  一

1跳绳x3

2拳法 身法 移动 格挡各一回合

3轻击vs自由防守

4轻接触对抗x10

5柔韧拉伸

拳击 二

1站波速球空击x3（由简至难）

2闪躲前手软棒打击反击固定软棒x2

3自由防守vs软棒打击x3

4轻接触对抗x6

5放松拉伸

拳击 三

1跳绳x3

2空击x3(移动为主)

3自由防守vs软棒打击x2

4自由防守反击vs软棒打击x2

5格挡防守vs单击重击

6意识轻接触对抗x2

拳击 四

1波速球空击x3

2自由防守vs软棒打击x2

3自由防守反击vs软棒打击x2

4格挡防守vs单击重击

5意识轻接触对抗x2

拳击 五

1跳绳x3

2空击x3(移动为主)

3自由防守反击vs软棒打击x2

4主动防守vs轻击打击

5格挡防守反击vs单击重击

6意识轻接触对抗x4

拳击 六

1核心唤醒（九点靠墙 仰卧撑膝盖 侧向平板支撑）x3

2空击x3(刺探迎击 攻防 对攻)

3躲避反击1-2-3vs软棒打击x2

4主动防守vs轻击打击x2

5意识轻接触对抗x8

拳击 七

1核心唤醒（九点靠墙 仰卧撑膝盖 平板四肢轮换翻转）x3

2空击x3(刺探迎击 攻防 对攻)

3自由防守反击vs软棒打击x2

4前刺接身法防守vs软棒喂-打x2

5躲避反击1-2-3vs软棒打击x4

6意识轻接触对抗x8

拳击 八

1跳绳x3

2空击x3(路线和发力 刺探防反/迎击 对攻)

3压进自由防守vs软棒打击x2

4前刺接身法防守接两次拍肩vs软棒喂-打x2

5意识轻接触对抗x8

拳击 九

1跳绳×3

2空击×3（移动躲避 迎击对抗 主动进攻）

3自由搏击陪练×6（移动躲避 迎击对抗 主动进攻 控场能力形成）

4固定打靶（防守接后直迎击接前摆击腹接前摆击头）

5核心稳定练习 药球  手臂拮抗肌练习 杠铃片

6放松拉伸肌肉整理。

拳击 十

1站桩x3

2自由搏击陪练×9（移动躲避 迎击对抗 主动进攻 控场能力形成）

3打靶×6 防守接后直迎击接前摆击腹接前摆击头  远距离后直迎击 前直接近身左压接前摆 远距离后直迎击接前摆

4打靶的技术慢动作体会。

5放松拉伸。

拳击 十一

1站桩x2

2原地拳法x1 移动拳法x1原地身法接拳法x1空击x2（动作及发力体会）

3前刺vs自由应对x2

4原地一次攻防对抗x2

5轻接触对抗x6

拳击 十二

1六个拳法各一回合 静态 动态 应用 速度 发力 稳定

2身法＋移动x3

3固定攻防：前刺接跨步迎击接转步打击

4条件实战：前刺vs自由防守反击

5轻接触对抗

拳击十三

1六个拳法各一回合 静态 动态 应用 速度 发力 稳定

2身法＋移动x3

3固定攻防：轻击进攻vs自由躲避穿插跨步迎击接转步打击/绕步迎击接打击x2

4轻接触对抗x4强制自己做重点技战术

5全接触对抗x2

拳击 十四

1拳法空击x1  身法x1 移动x1

2自由应对真实前刺x3

3接触式防守vs慢速单击重击x3

4接触式防守vs慢速两次连击x3

5轻接触对抗x6

拳击 十五

1自主拉伸 技术体会型空击x3

2前刺拳应对（应对第一次/第二次）x4

3慢速度对抗x8

拳击 十六

1拉伸 技术体会空击x6

2前刺应对 前后直应对  前直后摆/后直前摆综合应对

3固定攻防：123组合  232组合 263组合

4慢速对抗x6

拳击 十七

1慢速体会进攻vs自由防守x2

2慢速体会进攻vs自由防守反击/迎击x2

3快速自由轻击vs自由防守x2

4指定反击重击vs抱架防守x2

拳击 十八

1单击体会（中断以后发力）x1

2连击体会，定前拳击打点发下一拳

3连击体会，2---3次连击，加移动

4自由防守vs前刺慢速

5自由防反vs慢速前刺

6慢速连击vs自由应对

7抱架防反vs单击重击

8定点轻击对攻

拳击十九

1空击x2

2慢速完整进攻vs自由防守x2

3慢速完整进攻vs伺机防反x4

4定点抱架防守vs自由打击x2

5抱架防反vs单击重击x2

拳击二十

1前直拳接身法x1

2上步后直拳接移动x1

3身法接反击x1

4引导移动自由打击x1

5引导移动喂防守反击x1

6引导移动喂直拳接防守

7腿内收——前直拳  两次前直拳连击 前后直拳

8自由打击vs抱架移动x2

拳击二十一

1前直拳接身法x1

2前后直拳接移动x1

3身法接反击x1

4引导移动自由打击x1

5引导移动喂防守反击x1

6移动防守vs自由进攻x2

7定点抱架防守vs自由打击

拳击二十二

1前进四步四拳 后退四步四拳

2前进四步四身法 后退四步四身法

3前进四步四身法接组合拳  后退四步四身法接组合拳

4移动退防vs自由打击x2

5移动近防vs自由打击x2

拳击二十三

1前进四步四拳 后退四步四拳

2前进四步四身法 后退四步四身法

3前进四步四身法接组合拳  后退四步四身法接组合拳

4蹦弹发力体验

5慢速对抗

拳击二十四

1前进四步四拳 后退四步四拳 腿弓蹦弹辅助

2前进四步四身法 后退四步四身法 身弓蹦弹

3慢速对抗

拳击二十五

1前进四步四拳 后退四步四拳 腿弓蹦弹辅助

2前进四步四身法 后退四步四身法 身弓蹦弹

3慢速对抗

拳击26

1开胯的练习。

2轻慢对攻。

拳击27

1空击x3

2轻对抗x8

拳击27

1开胯修正

2应对前刺x2

3应对前刺（不定数量）接后直x2（迎击/防反后直）

4轻对抗x5

拳击28

1拳法空击打击点制动/防反空击打击点制动/步法身法空击打击点制动。

2迎击前刺接后直（前刺不限，迎击/防反后直）x2

3迎击前后前组合x2

4慢速对抗x4

5快速轻击x6

拳击29

1前进/后退四步四拳/身法/组合各一回合

2一次/两次防反vs软棒打击各两回合

3慢速对抗3回合

4轻快对抗6回合

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