叶武滨时间管理100讲57-60

57.反思-梦想版与年度检视

年度检视要建立在月度检视的基础之上。

所有的事只欠三件事

•烂开始

•从最简单的开始

•从重要的小事开始

持续做同时不断的修正和改进，每天进步一点点。

每天牢记梦想与目标，当每天做重要事情的时候就有了标准。

58. 运动

三大习惯给时间管理充电

3大习惯（运动+饮食+睡眠）+1冥想

时间管理与运动的关系。

运动帮助我们改善自己的心肺功能、肌肉功能.....

能促进血液循环，心跳加速，让身体分泌一些物质，多巴胺.血清素.内啡肽，这些物质能使人的心情变得愉悦，能助我们精力补充，还有助解决拖延症。

时间管理的基础是精力管理。

精力管理，管理的就是我们一天的休息与工作的节奏。

运动的三大作用:

健康

心跳加速分泌出积极的物质

改善拖延

运动推荐

•慢跑(间爱跑步法)

•游泳

59. 运动-长距离慢跑训练

怎样让自己跑起来？

需要将运动的速度慢下来，慢到用走路的速度跑起来，并坚持30分钟。

LSD-长距离慢跑

不求跑得快，只求跑的久跑的远，身体得到训练和锻炼，心脏跟脚部肌肉会变强，不过前提要有节奏周期的训练。建议每天跑并循序渐进，在确保不受伤的前提，持续做，从短到长的距离，再从慢到快的速度的一个过程。

爱非坚持:不是坚持一件事，而是喜欢上一件事。

60.运动-间爱跑步法

这套方法的核心价值观就是：运动最重要的是不能受伤，所以跑步要慢！

简爱跑步法有一个5字要诀：挺、倾、柔、衡、坚。

挺:抬头挺胸

倾:身体微微倾斜，速度多快就多倾斜

柔:脚掌着地，降低膝盖伤害（忌脚跟着地）

衡:身体平衡，路面平，摆臂不能太用力超过身体中心线

坚:坚强，坚持。

刚开始跑时从3到5公里，一公里十分钟的速度，五公里时按九的配速的速度跑，然后再逐步加快速度。

我的启发：这几节叶老师主要是讲了运动对时间管理的重要性。

运动会让我们精力旺盛，活力满满的管理我们一天的休息与工作的节奏。

所以要每天坚持运动，保持精力，身体健康，毕竟身体是革命的本钱嘛。