带来快乐的多巴胺

多巴胺是一种神经递质，是心理学家所谓的“快乐元素”。

多巴胺分泌多了就快乐，分泌少了就不快乐。

多巴胺分泌量的减少，导致心情不好的人慵懒不爱动（身体控制区域），一根筋（前扣带回），思维不清晰（理性功能降低）。

想要快乐吗，可以试试以下提高多巴胺分泌的方法：

1.通过饮食调节。

      1）身体需要有酪氨酸才能产生多巴胺。酪氨酸含量最高的食物包括乳酪、鱼、肉、种子、谷物、乳制品、豆类和大豆。

      2）多巴胺很容易被氧化，抗氧化剂可能会减轻自由基对分泌多巴胺的脑细胞的损伤。比如蔬菜和水果。

2.经常运动。运动也增加血液中的钙质，可以刺激大脑内多巴胺的分泌和吸收。运动也会促进脑内啡的合成。开心大笑和拉伸运动都会产生脑内啡，脑内啡给身体带来的作用和高多巴胺水平类似。

3.多晒太阳，提高多巴胺敏感性。阳光会影响能够和多巴胺结合的受体数量。也就是说阳光本身无法增加多巴胺，但是能够让身体加强对多巴胺的利用，从而达到类似的效果。

只是晒5到10分钟太阳就能有所帮助。午休时间不妨到外头散散步，晒晒太阳。

4.设定目标，并在实现它们后奖励自己。多巴胺可以带来快感，是“享乐主义”的大脑物质。只要注意训练自己的大脑，设立不同目标，达到目标都会让大脑分泌多巴胺，进入快乐模式。

5.多做冥想。真正的冥想可以让你完全放松，什么都不想做。身体会分泌多巴胺作为回应，以鼓励这种行为。

6.学会感恩。感恩心理可以促进大脑分泌多巴胺。你越是心怀感激，大脑就越有可能分泌多巴胺。仅仅是感激丰盛的一餐或者朋友的善举，并表达出来，就能促使身体分泌多巴胺。