《扫除低自尊的魅影》1098（-4）2022-11-23

        低自尊就像诡异的魅影，几乎贯穿在所有的心理疾患当中，成为影响一个人整体幸福感的罪魁祸首。

         高自尊的人大部分时间对自己的生活是相对满意的，这跟各种物质指标无关；而低自尊的人，常常会自我怀疑、自我批判、自我否定、羞愧，甚至陷入自责当中。低自尊对人生活的影响真实且明显，当一个人陷入抑郁、焦虑、或者莫名忧愁、烦恼、情绪低落、精神不振，如果沿着脉络往前看一看，你常常会看到类似于自我怀疑、自我否定等这些念头在作祟。

       低自尊来自于个人对自己的不信任。低自尊的人自我评价很低，在与他人的比较当中，他们的结论通常是自己不如别人。

        有的人会用假象掩盖自己的不自信，炫耀或者夸大自己的某些长处，高要求、完美主义或者拖延，常常担心暴露有缺陷的自己；有的人选择叛逆，假装不在乎别人的看法，他们把低自尊演化为对社会和他人的愤怒和指责，用藐视权威和规则来表现自己的“不在乎”；有些低自尊的人以受害者角色保护虚弱的自己，他们用自怜的方式来逃避挑战，喜欢依赖别人，希望有一个拯救者出现。

         低自尊是怎么形成的呢？抚养者总是严厉批评、否定孩子时，孩子会内化和认同这些信息从而形成低自尊；有被虐待或者霸凌经历的孩子容易形成低自尊。这些孩子在成长的过程中，任何失败的经验都会验证和强化这些低自尊，这些感受会影响一个人的价值观、自信心和心理自我修复能力。

        怎么拯救低自尊的自己？有些人会遇到欣赏、涵容、保持自己的重要他人，但这是可遇不可求的事情。更多的人则需要通过自我成长来自我拯救。痛苦给低自尊的人发送改变的信号，试图在痛苦当中有所改变的人需要通过反思、觉察或者他人帮助看见自己的这些部分。然后寻找一些方法有针对性的自我疗愈。

       在这里分享一些自我抚慰、滋养的话语，你可以把它们写一写，时不时的念一念，看一看，并且你要相信它们：我醒了，准备好为我自己负责了；我可以控制今天发生的事情；我是完整的，我欢迎和平和安宁；我释放我过去所有的痛苦，我没有压力和焦虑；我可以面对任何挑战，我很冷静；我能保持内心平和，我散发宁静的力量；我很珍贵，我相信我自己；我也是给这个世界的礼物；我是特别的，有价值的；我释放我的不安全感，我散发我的自信；我有自愈的能力，照顾自己是很棒的事情；我自愈自己，锻炼身体使我开心兴奋；我要保证睡眠充足，我很活跃有活力；我的身体是给我自己的礼物，我的身体是一个美丽的容器；我是有勇气的，我是一个战士；我要对自己温柔，我在经历一个美丽的旅程；我来到这个世界是有原因的；我拥抱我自己的每一个部分，我可以和我自己和平共处；我是我最好的朋友，我接受自己的天赋也接受自己的挑战；我喜欢看自己不断成长和发展；我对自己无条件的爱......

         好啦，就到这里吧！我们每一个人都有自己的魔幻扫帚，用来扫除低自尊的魅影，我们都有这个能力。