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大一新生该如何在健身房学习健身？

这个问题我最有发言权，因为我就是从大学开始健身的


刚开始健身的时候


刚开始一个月的时候，背景是我们宿舍

我们学校有健身房，学期卡一百六，所以每个学期都办卡，我和我们宿舍的都喜欢健身，因为我们是体育学院的，从中学就接触运动，所以我们经常一块去健身房

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这几张图是我健身七八个月的时候，有那么点轮廓了是吧？学校的健身房有点破，不过器械很全。


说说我们是怎么开始的吧，我们一开始也是跟小白一样，去了健身房里啥也不会，那些器械在之前见都没有见过，所以妥妥的小白


我们第一天去的时候很尴尬，怼个器械就一通乱搞，高中的时候我们教练叫我们田径的时候教过我们卧推，但是教的很晦涩，全是用爆发力，推起杠铃呼啦呼啦的响，就是杠铃片与杠铃杆的碰撞声。


结果我们一练就新来了很多目光的注视，很多大佬看着我们，有的还在笑，气氛突然有点尴尬，然后就放弃了这种奇葩的卧推，我们去到角落里做俯卧撑，那个时候也不知道什么组数和个数，就是吭哧吭哧一顿做，一人做个一百来个就累的不行了，然后我们又去研究其他的器械，那个时候我们不懂龙门架是什么，就觉得一边一个绳子还能加配重，我们一人一边拽着绳子拽来拽去，对了我们还把配重加到底荡秋千呢。


现在想想真的觉得自己好像个沙雕，哈哈哈哈


后来我们决定看一些健身视频再去健身房，就这样我们在微博上搜了几个健身视频，学学里面的动作，那个时候也不太清楚那些动作是练哪块肌肉的，反正觉得照着做就能练的跟视频里的人物一样大。


第二天我们带着看视频学的动作就风尘仆仆的奔赴健身房了，而且我们还照着视频里做了准备工作（每人带一瓶水和一个毛巾，第一次我们去健身房是啥也没带的。）我们到了健身房先照着视频上讲的做个热身活动，大致上就是跑步机上跑了一会儿拉伸了拉伸。照着视频动作每个练了三四组，一组做十次这样子，我们把器械全部都使用了一遍。至于动作标不标准就没在意，这些器械都使了一遍就觉得自己会练了，内心还有点小膨胀。直到有一天看到别人用一个器械玩出了几种动作。才知道自己真的差的很远。再后来我们就虚心的去请教场子里的大佬，他们对待小白都很热情，也很有耐心，用最普通的话去给你解释专业问题。让你能一听就懂，绝对不像现在的一些教练。练的不咋地，满嘴都是专业名词，会员问个问题他除了专业名词还是专业名词，搞得很多会员都似懂非懂的不懂装懂。这种教练就是嘴上功夫厉害，实践渣比的货。所以请各位远离这种教练！

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经过一段时间的摸索我们大致上搞明白自己怎么做训练计划了，比如每天练哪些部位，哪些部位都有什么肌肉，练这些肌肉用到的动作有哪些等等。（我们上学的时候解剖生理营养啥的都是我们的分内课程，所以对于肌肉还是比较熟悉）


我们还特意买了书，去研究怎么练，比如买过《施瓦辛格健身全书》《韦德健美法则》《最佳合成代谢法则》，当然这些书都是我们请教大佬的时候他们告诉我们的。除了看书学习和研究以外我们还看视频一开始就是微博上看，后来听大佬说用change pro这个APP可以看健美训练视频。还有营养各种关于健身的东西。

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关于补剂，我们开始健身第二天就开始买了，听说蛋白粉能增肌我们就买了，所以那个时候只知道补剂只有蛋白粉，还是淘宝的。随着我们健身时间的增长，我们陆续的了解了各种补剂，像什么支链氨基酸啊，肌酸，左旋啊，谷氨酰胺啊等等。


感谢自己对健身的好奇心，一开始总觉得健身就是搞搞器械，搞搞动作，后来才明白健身是一门很深的科学，想练得优美必须要动脑子，去研究去实践，知其一才能知其二，我们一点一点的开拓自己对健身的知识面，听大佬说过一句话，你懂的越多你遇到的困难就越少，所以感谢自己，一直喜欢研究喜欢探索。

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对于新手来说，一定要养成探索的习惯，对于现在的自己时刻保持空杯状态去学习，才能获得更多。


新手上路基本流程:先看肌肉解剖→


学习跟大佬交朋友→


再学习器械使用，学习动作→


学习运动生理学→


学习营养→


学习训练法则→


学习健美训练→


再深入学习解剖，突破自己→


学习运动康复治疗→


自己探究更深层次的知识


不断的学习才能进步成长，这是一个真正的健身者一辈子做的事。否则你只能算是一个爱好者而已。


现在有福利了，对于初学者来说，这是一个难得的机会，本人创办了一个公众号，让很多初学者能够在这里入门学习，里面的教程，全部为视频讲解和示范教程，内容很细，适合刚刚开始健身的萌新，另外还提供专业学习资料的下载。关注回复关键字即可。感兴趣的铁子可以去看看。点击蓝色字体进入学习预览  健身工作坊

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    #include <iconv.h> #include <stdlib.h> #include <stdio.h> #include <unistd.h> #include <fcntl.h> #include <string.h> #include <sys/stat.h> int code_c
  • 大型分布式网站架构设计与实践 lilin530 应用服务器搜索引擎
    1.大型网站软件系统的特点？ a.高并发，大流量。 b.高可用。 c.海量数据。 d.用户分布广泛，网络情况复杂。 e.安全环境恶劣。 f.需求快速变更，发布频繁。 g.渐进式发展。 2.大型网站架构演化发展历程？ a.初始阶段的网站架构。 应用程序，数据库，文件等所有的资源都在一台服务器上。 b.应用服务器和数据服务器分离。 c.使用缓存改善网站性能。 d.使用应用
  • 在代码中获取Android theme中的attr属性值 OliveExcel androidtheme
    Android的Theme是由各种attr组合而成, 每个attr对应了这个属性的一个引用, 这个引用又可以是各种东西.   在某些情况下, 我们需要获取非自定义的主题下某个属性的内容 (比如拿到系统默认的配色colorAccent), 操作方式举例一则: int defaultColor = 0xFF000000; int[] attrsArray = { andorid.r.
  • 基于Zookeeper的分布式共享锁 roadrunners zookeeper分布式共享锁
    首先，说说我们的场景，订单服务是做成集群的，当两个以上结点同时收到一个相同订单的创建指令，这时并发就产生了，系统就会重复创建订单。等等......场景。这时，分布式共享锁就闪亮登场了。   共享锁在同一个进程中是很容易实现的，但在跨进程或者在不同Server之间就不好实现了。Zookeeper就很容易实现。具体的实现原理官网和其它网站也有翻译，这里就不在赘述了。   官
  • 两个容易被忽略的MySQL知识 tomcat_oracle mysql
    1、varchar(5)可以存储多少个汉字，多少个字母数字？ 　　相信有好多人应该跟我一样，对这个已经很熟悉了，根据经验我们能很快的做出决定，比如说用varchar(200)去存储url等等，但是，即使你用了很多次也很熟悉了，也有可能对上面的问题做出错误的回答。 　　这个问题我查了好多资料，有的人说是可以存储5个字符，2.5个汉字（每个汉字占用两个字节的话），有的人说这个要区分版本，5.0
  • zoj 3827 Information Entropy(水题) 阿尔萨斯 format
    题目链接：zoj 3827 Information Entropy 题目大意：三种底，计算和。 解题思路：调用库函数就可以直接算了，不过要注意Pi = 0的时候，不过它题目里居然也讲了。。。limp→0+plogb(p)=0，因为p是logp的高阶。 #include <cstdio> #include <cstring> #include <cmath&
按字母分类： ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZ其他