碎碎念51 再读《早起的魔法》

以前虽然也早起，但6点半就要出门上班，加上洗漱，其实早起的可控时间也就只有半小时。

最近家里单位近了很多，早上有了1个半小时的自由支配时间，也有几个月了，但早起的时光感觉还可以再提升。

所以，这几天找基本早起的书来看。

今天来读《早起的魔法》。

关于作者

杰夫·桑德斯，美国人，超级马拉松运动员，作者在本书提出了一个口号，叫“凌晨5点奇迹”，这也是他所主持的播客节目的名字。

关于本书

早起已经成为了大家公认的好习惯，如何早起，早起后做什么成为了大家非常关注的问题。作者给出了7步练就晨型人、帮助大家满怀热情地起床，养成受益终身的习惯，精力充沛地去实现宏伟目标。

本书的主要要点

一、早起的好处

1．持久而旺盛的精力。

2．高质量的睡眠状态。

3．瘦身健体。

4．保持每天高效能。

5．避免分心，尤其不受白天烦恼的影响。

6．心情舒畅，对这一天充满向往。

7．升级你的体质、力量和意志。

8．在首要目标上取得非凡进展。

9．思维清晰且具有创造性，尤其清晨时分，效果更佳。

10．长期监测健康状况，并保持高效的习惯。

二、如何早起

1．喝点“迷魂汤”：充分了解早起的意义，满怀激情地早起

2．认真计划：要长期坚持

3．少喝咖啡

4．重新安排晚间活动：不熬夜、8点后不吃东西。

5．按时睡觉

6．逐步改变作息时间：将明天的闹铃时间设置比平时早15分钟

7．培养健康习惯：建议培养一些平和而安静的习惯，像是冥想、祷告，或者阅读一本正能量的书。

三、早起做些什么？

我的收获

书中给出了凌晨5点的蓝图的七步，给出了季度体系、反思回顾、习惯养成等建议的具体操作。

作者给出了一个体系，原来这些好的做法、习惯在我这更像是零散的知识点，一个金字塔帮我把这些都串起来了。

但本书对于早起具体做什么事项，没有太多的交代，例子也不是很具体。

需要配合一些书目读。

第一步确定宏伟目标、建议结合人生效率手册

第二步季度体系，建议结合战隼的100天计划。

第三步、第四步习惯养成，建议看习惯的力量、坚持也是一种习惯。

第五步感觉就是一个理念

第六步反思回顾，这里的反思回顾，虽然有时间维度的不一样，但实际上差别不大。

第七步因为自己还没有达到，总感觉算是凑数的。。