压力过大的表现之一：睡眠质量差

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一说到压力，很多人会觉得没有什么评价指标，同样的压力，也许你觉得太大了，而有些人觉得是小儿科呢。事实上，压力会通过你的生理反应，心理状态，以及行为特征表现出来。在日常生活中，通过观察和记录自己的睡眠情况，可以评估压力对自己的影响，及早采取措施，防止造成更大的问题。

据调查，我国每年因为交通事故死亡的人数大约在十五万人左右，可因为压力过大而导致的情绪抑郁的人群上百万，因此而自杀的人数是交通事故死亡人数的四到五倍，也就是说每年的自杀人数大约是七十万左右。学习压力与情绪管理，十分重要。

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压力过大首先会影响睡眠质量，多数人反应，有压力时睡眠质量差。睡眠质量差，不仅仅是指入睡困难，有好几种表现形式。

第一是入睡困难。通常，从准备入睡到真正睡着大约需要十几分钟的时间，最多不超过半个小时。如果辗转反侧半小时以上仍然不能入睡的，就属于入睡困难，也是通常意义上的失眠。失眠会让人感觉到非常沮丧，非常痛苦，有些人扛不住了，就会使用药物来缓解。

第二种状况是睡眠表浅。睡眠有深睡和浅睡状态，二者之间还有快速眼动期（做梦期）。有些人整晚都处于清醒或者浅睡眠状态，风吹草动都会让他惊醒，始终觉得自己没有睡着，因而表现出疲倦、乏力。

第三种状况叫做梦惊。压力大的时候，睡梦中会表现出来，比如做考试的梦，试卷发下来一题都不会；比如被人追赶的梦；比如自己或者亲人过世的梦；比如辛辛苦苦爬山或者其他攀登的梦……这些笼统地说，都属于压力梦，醒来之后既庆幸（幸好是梦），又劳累，觉得比不睡还要累些。

第四种状况叫做早醒性失眠。这些失眠者入睡没有问题，却容易在夜深人静的时候早醒，醒来后大脑十分清醒，就像被水洗过一样。可窗外万籁俱寂，身边人呼呼大睡，自己却睡意全无，睁眼到天明，实在愤怒。有的人折腾一通还能入睡，却睡不踏实，感觉没睡几分钟闹钟就响了，第二天也是没有精神。

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睡眠质量是压力的晴雨表，也是和压力成比例变化的。通常睡得好能够精力充沛，面对压力更有干劲，人更自信，带来更好的睡眠，形成良性循环。而睡眠质量差，精神就比较萎靡，感觉压力更大，睡眠就更差，形成恶性循环。

无论是成年人还是学生，睡眠质量越差，压力越大，成绩表现就越不如人意。因此，调整睡眠状态可以减压，慢慢形成良性循环。

科学研究表明，瑜伽的冥想，道家的打坐，催眠师教的渐进式放松训练以及积极的自我暗示，都是在不吃药的情况下，改善睡眠质量的好办法。

强烈推荐腹式呼吸减压方法。晚上准备睡的时候，平躺在床上，把自己的一只手（温热的）放在肚脐眼的位置，做腹式呼吸。吸气的时候，要用鼻子吸，同时尽量把小腹部向上鼓起，感觉像一个充满气的气球；呼气的时候，用嘴吐气，同时把小腹部往回收缩，挤压横膈膜，呼出更多的废气。吸要吸足，呼要呼尽。当你把注意力集中在呼吸上的时候，头脑会十分清净，不但容易入眠，而且睡着之后比较深沉，睡眠质量好。

坚持每晚做腹式呼吸练习，一段时间后，您的精力和体力都会得到很好的恢复，渐渐形成良好的睡眠习惯，改变就从呼吸开始了。

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