读书笔记‖《你不是迷茫，而是自制力不强》

在我们开始改变自己的自制力之前，我们首先要做一件事：接受自制力差的自己。

很多人在自制力方面出现的问题，很大程度上是因为没有对自己的自制力水平做出正确的认识。只有你接受了“自制力差的自己”，你才会从意识和潜意识中去寻求改变，渴望改变。否则，你即使再下功夫培养自制力，也是浪费时间。

很多人总想着“我应该拿自制力去抵抗外界的干扰”，但事实上，最好的效果是用外界的干扰来锻炼自己的自制力，当你扭转了这个四维进行训练之后，你会发现自己做起事来会更加专注。

当你开始寻找借口时，你的自制力就已经开始减弱了，并且远比你增强自制力的速度要快得多。一个习惯找借口的人，会在生活的多个方面寻找借口，所以他们才会一事无成。无论是人际、事业、知识还是财富，都很难令自己满意。而我们要剪断那根“借口绳索”，让它彻底从你的生活中消失。

1.“这是我的问题”

习惯于找借口为自己开脱的人，在潜意识中是害怕自己“背负罪名”的。所以如果你想戒掉借口，那么你必须要有勇气去接受自己的问题，承认自己的错误。当你因为自己的惰性而没有兑现给别人的承诺时，请你主动说“这是我的问题”“对不起，这是我的错”，等等。

这样做有两个好处：首先，本来对你失望的对方，会因为你主动认错而在心里适当原谅你，有利于人际关系的维护；其次，当你下回惰性发作的时候，想一想那种低头认错的尴尬吧，你就会有所克制有利于自制力的培养。

2.停止使用“但是”

我们经常会听到很多借口，这些借口五花八门，但都有一个相似的特点：前半句在陈述事实，后半句在找借口，中间用“但是”连接，听着是那么的自然。“我计划昨天完成工作的，但是，我实在太累了”……

你需要努力让自己停止使用“但是”这个词，而一旦你忘记了这条原则，让“但是”脱口而出的话，那么请在后面用“这是我的问题”来修正自己吧，“我计划昨天完成工作的，但是，我没有做的，这是我的问题”。

3.“加倍偿还”

“加倍偿还”非常简单。例如按照计划，你今天应该长跑半个小时，但是你没有去，不仅如此，当别人问起你为什么没有去的时候，你不小心找了借口。没有关系，你只需要强迫自己明天跑上一个小时，“加倍偿还”给自己留可以。

在工作中，可以“加倍偿还”你的工作，把第二天排得满满当当；在学习中，你也可以“加倍偿还”你的学习计划，让第二天的学习量加倍。总之，你都可以通过这种方式来帮助你逐渐脱离借口。