习惯养成与身份认同

许多人可能都有过这样的经历：

为了减肥，决定每天早上早起去跑步，然而无论闹铃响多少遍，该睡接着睡；发誓要把烟戒掉，但还是不由自主地从烟盒里掏出烟点上。；想要每天读几页书，可是到点儿依旧刷手机。

养成一个好习惯为什么这么难？我们一边痛恨自己为什么这么没有毅力，一边又陷入激情决定和快速放弃的恶性循环中。那么，是不是我们只有毅力足够强大才能养成好习惯？又如何培养我们强大毅力？

不过，在习惯研究专家詹姆斯·克利尔眼里，一个新习惯的养成跟毅力可能真没多大关系。科利尔说：改变行为的最好办法，最好先改变身份。

比如，我想减肥，就要坚定都告诉自己，我是一个健身者，怎么能允许自己这么胖？

再比如，我打算戒烟，当别人递给你烟的时候，不要再说：我正在戒烟。这样回答就太弱了，你应该果断地拒绝：谢谢，我不抽烟。

如果你想要读书，就不要再给自己强行规定每晚必须读几页书，否则要受到什么惩罚。而是平静地告诉自己：我是一个读书人，怎么能不读书呢？

那么，这样对自己说难道不是另一种说服吗？只要对自己说一句我是谁谁谁，就能彻底改变过去的行为吗？这是不是也太简单了？

我们还是说减肥的事。如果你要减肥，首先要设定自己是个“健康的人”。那么在面对每一个跟减肥有关的选择时，你应该问健康的人会怎么做。健康的人面对这段路会选择走路还是坐车？健康的人面对这餐饭会选择蔬菜沙拉还是碳水？科利尔说，这不是自我说服问题，这是身份认同问题。

所谓身份认同，就是我认为我是什么人，我想在别人面前以一个怎样的形象出现。过去十年大量的研究表明，是我的身份认同 —— 而不是利益诉求和认知 —— 决定了我的观念和言行。所以，一个好习惯，就可以使用身份认同来这个概念来帮助我们养成。

那么，下一步就是怎么做的问题了？科利尔提出，养成一个好习惯的最好办法是两步：

第一步、选定一个新身份，看看自己想成为什么样的人。

第二步、用生活中的点点滴滴的小成就，来证明自己就是这样的人。

这是一个互相促进的正反馈过程。真正的目标不是做什么事，而是做一个全新的自己。

比如，我们的目标不是阅读一本书，而是成为读者；目标不是跑马拉松，而是成为跑者；目标不是学习一种乐器，而是成为音乐家；目标不是控制愤怒，而是成为一个平和的人。

所以，当我们打算培养一个新习惯时候，就先问自己：我想要成为什么样的人？这样的人每天都在做什么？