精力管理

事情简单概述了精力管理的静态模型，分别第一层是体能管理。第二层是情绪管理第三层是出一流的管理以及第四层意义感的管理。

体能管理

文中提到，我们一定要多做运动，虽然市面上有很多人在说，你看乌龟天天不动就很长寿，但是这是因为乌龟长期几百万年来都是不动的，而人呢，进化了这么多年，也都是经过走、跑、跳、推、拉、挑这样过来的。所以每天保证适量的运动，是保持我们体力的关键，而运动的也需要注意有科学依据。

根据相关研究表明，我们需要在自己最大心率的60~70%的范围内进行运动，比如一个30岁的人，公式就是220-30，再乘以60~70%，也就是运动心率在120到130之间。合适的运动时间是每周150分钟左右，也就是每天大约30分钟就可以。有些人可能会认为自己没有那么多时间，那么根据研究表明，如果你每天只做一分钟的高强度训练，一周做三次，三个月之内之后，也会对你的身体有很大的改善，因为就算只做一分钟高强度训练，未来的48小时，你的代谢水平也会超过平时，很多明星就是这种高强度间歇性运动的粉丝。

另外因为人跟人的习惯不同，所以在运动的时候要遵循以下三个原则，首先是要找到适合自己的项目。比如说有人的腿膝盖有伤，他不能跑步，那么就可以做一些比如游泳、散步、八段锦操（可以理解为站着的瑜伽）或者是一些囚徒练训练等来改善自己的体能。第二是需要设置一些具体的目标和反馈机制，比如每天称一下自己的体重，看看有没有什么改变，历史了解情况，不断提醒改善自己，不要间断；第三是要学会利用碎片时间，见缝插针，随时进行小的练习。

除了运动之外，还要注意一下自己的饮食。昼夜节律与内生平衡节律是影响一个人。一天状态的重要两个因素。昼夜节律是人类进化过程中受到白天黑夜的变化产生的节奏，以24小时为一个周期，主要受到光照，体内褪黑素分泌和体温影响。内生平衡节律主要是受觉醒和睡眠的时间影响，也就是说睡的时间越久越容易想醒，醒的时间越久越想睡。人在一天中，早上醒了以后昼夜节律会让我们保持清醒，而那个时候平衡节律会让我们逐渐积累睡意。为了保持好的精力，首先将三顿调整为五顿；第二要吃低糖高营养的食物，尤其是绿色蔬菜；第三是多喝水，保持充分的水化。但这里的五顿饭和我们的三顿到意义不同，以下是一些参考：

早晨不要吃得太饱，要吃以高蛋白和高纤维食物。

上午10到11点，可以吃一把坚果或一盘水果。

午餐吃六七分饱就可以，吃大量的蔬菜或鸡肉，鱼等高蛋白食物。

下午3点到4点，再加一顿零食，比如说蓝莓，草莓或坚果等

晚餐可以相对多吃一些碳水化合物，比如谷物，杂粮等

最后是关于睡眠的方面。睡得好，才能提高你的决策水平，据统计显示，天才平均的睡眠时间是8小时36分钟。也就是说，不是睡得越少越好。同一临床工作，睡眠不足的医生比睡眠充分的医生耗时长14%，错误率高20%，要知道临床工作上错误率高百分20是非常可怕的一件事情，谁也不愿找一个错误率高的医生治疗吧。比尔盖茨也曾说过，自己犯得最大的决策失误，都是在缺钱的情况下做出的。

美国国家睡眠基金会基于多位专家的共识，推荐成年人平均睡眠时间为7到9个小时。现在对睡眠的研究已经非常成熟了，睡眠一共分为五个阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深水期和快速动眼期。一个周期大概要花费90到120分钟的时间，一晚上大概需要4到5个睡眠周期。入睡期一般站到睡眠时间的5%，这个时期会头晕目眩；浅睡期占50%，这个时期很容易醒；熟睡期和深睡期不容易醒，这个时期主要在恢复体力，占睡眠的25%，快速动眼期会对经历的东西进行回顾记忆，这个时期会经常翻身，容易醒，占整个睡眠的20%。这里作者给了一个口诀来提醒帮助我们改善睡眠：没事别上床，户外多运动，睡前做准备，小心酒和鼾。

情绪管理

根据研究，情绪上的小小差别，能够给人的认知和判断，产生巨大的影响。曾经有人做过咖啡实验，让电梯里的人帮忙拿一杯咖啡，然后出了电梯之后对同一幅画表情进行判断。当给这些人拿的是热咖啡的时候，他们很大概率会判断这张表情是热情积极的，而给他们打的咖啡是冷的话，他们都多半会认为，图片图画上的表情带有攻击性。

要想控制情绪，一定要学会了解情绪，这里情绪有三条定律。

第一，心和脑子在一段时间内只能主要存在一种情绪。

第二，相对正面程序，人脑更容易产生负面情绪。

第三，人可以通过自主训练来控制情绪。

有人可能会说经常看到电影屏幕里有人哭着笑，但是这种情况是两种情绪的不断切换，最终他要么是一直笑，要么是一直哭。另外因为是为了适应进化，所以人脑更容易产生负面情绪，因为如果盲目乐观，对周围的一切都觉得没有恶意，在远古的丛林环境中是很难生存下去的，他们一定要保持时时的警惕才能保证在恶劣的环境中生存下来。最后是第三就是也是最重要的一点，我们可以通过训练来控制我们的情绪。

日常生活中，我们遇到的最多的不良情绪是焦虑和抑郁。对于焦虑，我们可以通过呼吸放松练习，让你的注意力专注于呼吸，而减轻焦虑；第二是用情绪标签法，将你感受到的情绪贴上标签，这样的话你会不自然的站在旁边去观察情绪，从而从不良情绪中走出来；第三是把焦虑，让你战胜焦虑的事情写出来，并列出相应对策。然后是如何缓解抑。抑郁会让我们感到不快乐，这时我们要时时对周围的一切怀有感恩的心。去感受周围的一切，认为自己周围都是美好的，这样的话会自然而然让我们减轻抑郁，另外是运动，你可以尝试每天慢跑五公里。根据研究表明，慢跑五公里相当于吃大量的抗抑郁药。

注意力

人的大脑有两类输出，

第一类是事务性或者叫应付性的输出。

好比有人问你下周二下午有没有时间见个面，你要回答说有还是没有。这是一个被动性、事务性的输出。

第二类是系统性、创造性的输出。

比如说研发一个项目或者创作一篇文章。

第一类输出的价值比较浅，将来甚至很可能被人工智能取代。而第二类才是产生持久、长远价值的输出。

所以如果你要增加你的产出，一个关键的技能就是要把精力聚焦在这种创造性、系统性的输出上。

三个方法让你拥有专注力

第一个方法，设定尽可能清晰的目标。第二个方法，给你的大脑加一个外挂，把碎片信息清理出去。第三个方法，你需要把最好的时间留给最重要的事情。

找到你的意义感

乔布斯在斯坦福大学做过一个毕业演讲。他说：

“你的工作其实将会占据生活中很大一个部分，你只有相信自己做的是伟大的工作，你才能够安然自得。如果你还没有找到这个东西，那你要继续去找，不要停下来，要全心全意地去找。当你找到的时候就会知道，就像任何一种真诚的关系，随着岁月的流失，它只会越来越亲密，所以你一定要去找，不要停下来。”

他说的这个伟大的工作，其实就是我们人生的目标，或者说我们生活的意义。怎样才能找到生命的意义感呢？

人生的意义在于用自己的所长服务他人。

你可以问自己四个问题：

第一，我擅长做什么？我是指真心擅长能够给别人当老师的那个程度。

第二，我做的这个事是服务谁？

第三，他从我的服务里能得到什么？

第四，我的服务能够让他有什么不同？

如果认真回答完这四个问题，你一定能够找到答案。

所以如果你能找到自己喜欢的、擅长的和别人所需要的这三个东西中间的交汇点，这很可能就是你的使命，也就是你的意义感的来源。

这就是我学习精力管理的主要内容，限于时间，只能简单写这么多，希望对大家有帮助。