悠季瑜伽公开课感悟2: 从来没想过在瑜伽练习中要当一只愤怒的狮子

每次悠季瑜伽的线下公开课，我都非常喜欢参加。2020年12月19日，我又在北京学院呆了一天，上了四节课，感觉收获了满满的能量，很知足。

第一节课是默瀚老师的晨练。我总爱说，默瀚老师是悠季瑜伽的王牌，他真的当之无愧。就算课程安排在最大的教室，每次都是人满为患，在这个寒冷的冬天也不例外。

我一般会早点到，发现垫子摆得很满很密，就选择了靠窗的位置，因为不太喜欢人挤人的感觉。虽然有窗帘挡住窗户缝里透过的凉风，但靠窗还是挺冷的，总觉得地上有丝丝凉意。我以为瑜伽馆一般都有地暖。很明显，这里没有。即便如此，大家学习瑜伽的热情并没有被浇灭。我也一样，为了优秀的老师，硬件条件差一点，我就忍了。

收拾好东西后，我就在垫子上玩手机，等待时间的流逝。然后，三个熟悉的身影映入眼帘，原来是济南的三位姐姐。她们是我上研修班的同学，这次是来跟默瀚老师学呼吸控制法的，正好赶上了公开课。这三位姐姐，看起来应该是年过半百了，但都很精神，更是佩服她们的意志品质，对瑜伽如此热爱。她们都是有追求的人。

在一片期待中，默瀚老师和他的御用翻译薛仑老师走进了教室，我们的晨练课开始了。我很喜欢默瀚老师的声音，无论唱诵om，还是其他的唱诵，他的声音很浑厚，特别有能量。就算是那些梵文的唱诵片段，别人听起来像念经，我却觉得像唱歌，还很动听，那种声音能让我的内心迅速平静下来。

惰惰的线下瑜伽课, by插画爱好者蓏蓏

这次我想重点分享当天的清洁法狮吼式，这是我在研修班才接触的。不敢说自己已经掌握了，但至少在正确的道路上不断探索中。在看过大家练习5遍之后，默瀚老师特别详细地分享了狮吼式的要领，我也借机重新过滤下大脑中的信息。

狮吼式有很多功效，包括清理呼吸道，强壮面部的肌肉，延缓衰老。做的时候，要注意后脚跟抵住会阴，胸腔推出去，双眼睁大看向眉心，收下颌，嘴巴张大，舌头伸出，如果练习方式正确，身体会颤抖，也会有发热的感觉，最后脸会变红。

听到周围同学第一次练习发出的轻柔吼声，我似曾相识，因为我也经历过这个阶段。看到有经验的姐姐做的狮吼式，凶猛又有力，而我那一声吼，听起来像个病猫。没办法，只能对比着要领，一点一点感受。

一开始，我吸气时会用腹式呼吸，就发现，吼的时候，用不上力，我就调整成，在吸气时让胸腔也充满气体，这样吼的时候，就有劲儿多了。我的下巴总是会不自觉抬起，每次还是要提醒自己收下巴。至于老师提到的身体会微微发热，我偶尔会有感觉。

练习狮吼式，可以带着想象力，脑补一下愤怒的狮子大吼一声的场景。自己练习时，想象自己就是一只愤怒的狮子，如果大吼一声，该是什么样的状态。也许，我该多看看《动物世界》，尤其是那些描述非洲大草原的章节，说不定我会更有代入感。

那天比较特别的是，中午有个悠季丛书新书签售会。描写艾扬格大师传记的新书《生命之光》上市，凡是购买新书的同学，都可以请默瀚老师签名。我也凑个热闹，看着默瀚老师坐在书桌后认真签名的样子，我就想，老师，您这算被迫营业吗？不过，老师脸上始终洋溢着真诚的笑容。

身边有同学询问了书籍的价格后，立马离开了，嫌贵。我看了一下，最贵的一本书是80元，已经绝版了。贵吗？还好吧。我们平时在网上剁手的时候，会因为80元而嫌弃商品贵吗？估计不太会。

书籍，是知识的源泉。那些绝版的书籍更是弥足珍贵。我想说，瑜伽虽然很注重实践和体验，但阅读书籍也是必不可少的，这也是我一直对自己的要求。