《特乐扩运动防护前沿资讯》 2022年5月18日|星期二

一、运动防护每日知识点

现代人因为生活、工作方式的改变，颈椎、腰椎等经常会出现劳损，出现酸痛胀麻等感觉和症状，以下这3个运动康复方式就最适合大家，值得试一试！

1.颈椎稳定性训练

仰卧位，臀部弯曲45度且膝盖屈曲90度。将手动式血压计或者“稳定器”置于枕骨下位置使用，并充气至20mmHg压力，口头指示受试者头部屈（如同“点头”的动作），实现颅颈屈曲运动。注意：如果胸锁乳突肌和前斜角肌的刺激明显和/或头部缩回而非颅颈屈曲，则此运动被视为错误的。当看着压力计时，要求屈曲颅颈关节，将压力增加2mmHg并保持5-10s。然后放松10s。复增加2mmHg,直到最大压力值为30或无法保持收缩5-10s。

2.肩胛骨稳定性训练

针对肩胛骨稳定性训练，最简单最通用的就是YTWL运动——即通过手臂和身体模拟“Y、T、W、L”这几个字母。在YTWL运动中，必须要记住手是YTWL运动的主体——拇指指向即为发力的方向，而且要以手的运动来引导整个上肢运动。

3.腰椎稳定性训练

仰卧，屈髋屈膝。双脚平放地面并打开至与骨盆同宽。双手放于身体两侧，双肩打开下沉。骨盆中立位，三段式呼吸将腰骨盆稳定。慢慢将一只脚抬离地面10cm，保持腹部和骨盆不改变将另一只脚抬离地面10cm。可以一手放在腹部另一手放在腰椎位置观察变化。若没有移动骨盆和脊椎，可以增加挑战，手脚同时进行动作练习。动作结束时严格按照原步骤回到起始位置。

二、体育新闻

中国篮协公布集训名单郭艾伦、周琦领衔男篮

　　5月17日，中国篮协公布了新一届中国男、女篮的集训名单。

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