听说有一种减肥很快乐，且不反弹

                                                                  

上次写了减肥15斤的感悟，有小伙伴建议写出减肥的方法最好。

这次就分享自己减肥的历程和方法。

以前好多次立志减肥，执行不到一个礼拜就坚持不下去了。

因为太痛苦，要节食，忍着不能吃。

要运动，坚持的也太累了。

小伙伴们是不是深有同感？

直到去年9月份，职业的调整，想重新选择做瑜伽教练（2013年考的瑜伽教练证）

下定决心，必须减肥。

开始每天坚持练习瑜伽，坚持了两个月，看起来瘦了很多，很开心。

想着体重一定降了很多，可是上了称就有点傻眼，体重57.5kg，

妈呀！怎么还是这么重！

光是运动还不够，我开始关注除了运动之外减肥知识，抖音、公众号.....，配合饮食结构调整、运动.....，一个月后体重降到51.5kg。

随着年龄越大，新陈代谢越慢。

同样的生活习惯，但是身体却日渐发胖。

想要减肥，最根本的就是提高新陈代谢。

新陈代谢提高了，自动就瘦下来了。

通过调整饮食、呼吸、运动、冥想，早睡早起提高新陈代谢，达到减肥事半功倍的效果。

                                                                     

                                    饮食调整

三分吃，七分运动。

想要减肥事半功倍，必须研究饮食结构。

在这里给大家总结出我学习的饮食结构调整。

仅供参考，可以根据自己具体情况做调整。

每餐的饮食结构:

1. 主食的分量（碳水化合物）: 拳头大小的量（土豆、莲藕、红薯、山药、紫薯、糖都属于主食）

2. 蛋白质的分量: 手掌摊开，手心大小的量

3. 叶类蔬菜: 两个手捧起来的量

4. 坚果的分量: 手心窝（小窝）

每一克油脂的热量: 9卡路里

每天摄入最多30毫升

减肥期间尽量少喝蜂蜜水（含糖分太高）

加餐: 

早上10点左右，加一个苹果。

下午3点左右，坚果、酸奶（150毫升）

晚餐尽量换成粗粮，比如: 杂粮粥、玉米。

最晚晚餐在睡觉前三个小时前解决掉。

每餐吃八分饱（吃到不饿就是八分）

去外面吃饭，要一个小空碗装水，油大的涮着吃。

中西式点心尽量不要吃。

减肥饮食三餐规划:

1.早餐要吃饱食谱:

粥、牛奶、鸡蛋、香蕉、玉米棒、紫薯。

尽量不要吃包子、油条、豆浆、这些特别是在路边买的的小吃。

2. 午餐8分饱食谱:

米饭1小碗，蔬菜肉类荤素搭配

下午吃些酸的水果或者坚果，不让自己有饥饿感。

3· 晚餐:

米饭1小碗，低脂少油菜，饭后一小时吃些水果或者燕麦，这样半夜饿醒影响睡眠。

我和我们家小仙女每天早餐是花式汤、粥和鸡蛋，小仙女自创了很多鸡蛋的神奇吃法，准备专门写一篇论鸡蛋的创意吃法。

我们现在每天已经慢慢习惯不吃晚饭了。

                                                               

                                    呼吸

每个人每天都呼吸，但我们的呼吸是什么式呼吸？呼吸短浅还是深长？一分钟呼吸几次？

这些是不是很少听说？ 重点来了：想要瘦得快，呼吸很重要！

呼吸不仅关乎着身体胖瘦，还对身体健康有很重要的影响！

呼吸短浅的人一般脾气都不好，也容易暴躁，还会影响夫妻关系和亲子关系。

我们身体负责呼吸的主要肌肉是膈肌，膈肌是一块情绪肌肉。

所以练好呼吸，不仅可以瘦下来，还会让夫妻关系和谐、亲子关系融洽。

呼吸分很多种，在这里分享四种呼吸：腹式呼吸、肋间呼吸、后背式呼吸、维密呼吸。

腹式呼吸，

通过练习腹式呼吸可以很好的激活、锻炼到膈肌。 

经常练习腹式呼吸，可以很好的按摩腹内各脏器，促进肠道蠕动、帮助消化、缓解便秘，提高身体的免疫力。

同时可以安抚不良情绪，心情变的安静祥和。

肋间呼吸，

肋间呼吸可以很好的锻炼到肋骨开合的能力，生活中大部分人出现肋骨外翻、外扩的现象，就是肋骨开合能力很弱。

不仅影响体态美观，还会影响身体健康。

通过练习肋间呼吸可以很好的改善这些问题的同时，还会缩小上半身的围度，视觉感更瘦更美。

后背式呼吸，

通过练习后背式呼吸，背会变薄，后背的肉肉也会减少。

通过呼吸，气体的吸入很好的滋养脊柱旁边的神经，气血循环变的舒畅，身体更加健康。

维密呼吸，

维密呼吸也是马甲线呼吸，一节维密课配合呼吸下来，腰围肉眼可见的缩小好几厘米。

上面这些呼吸方式，小伙伴们可以查资料练习，也可以找专业的教练跟随练习。

这些详细讲起来得需要好几节课，在这里就将不展开细讲了。

                                                               

                                     运动

经过这次疫情，大家都有一种意识在觉醒：

健康最重要，没有健康，一切都是零，

运动减肥的方式有很多，选择自己喜欢的、适合自己的运动最重要。

喜欢就很容易坚持。

在这里给小伙伴们推荐两种专业的减肥效果超级好的运动，

那就是维密体雕和普拉提，不仅可以很快的瘦下来，还可以很好的塑形。

通过这些运动，除了减肥塑形，也可以修复身体的潜在问题。

生活中很多的体态问题：骨盆倾斜、脊柱侧弯、高低肩、富贵包、头前引、盆底肌松弛.......

这些体态问题如果没有引起重视，就会发展成很多潜在的疾病。

椎间盘突出、各种骨盆引起的健康问题、各种妇科疾病.......

所以运动不光是为了减肥，最重要的是让我们有个健康的身体，提高生活的质量。

                                                             

                                  冥想

冥想的好处太多太多........

冥想已经成为缓解社会各阶层压力的最普遍的方式之一。。

它可以是一种快速修复的减压方法，可以帮助你逆转身体的压力反应和身体放松。

它可以是你日常工作的一部分，并帮助你建立适应压力的能力。

当你被情绪压力抛弃时，这可能是一种被用来集中精力的技巧。

一种冥想形式甚至可以用于减肥和更健康的饮食。

练习冥想有助于深度放松身体，减轻心理压力，平静身心，你的身体和情绪压力可以消失。 

这让你感觉更好，精神焕发，并且准备以一种健康的态度面对你今天的挑战。通过数周或数月的常规练习，您可以体验到更多的好处。

通过冥想可以帮助我们更好的坚持运动、提高自我价值感，养成自律性人格。

                                                                 

早睡早起有多重要，相信所有人都知道。

熬夜的危害，太多的公众号都有写过。

想要提高新陈代谢，早睡早起很重要！很重要！很重要！

上述这些方法，不仅可以达到不错的减肥效果，

还可以让我们收获良好的习惯、健康的生活。

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更会收获养成自律习惯的惊喜！

最后祝所有人快乐的减肥，幸福的生活！