想体重三位数变两位数，这8个习惯坚持一个月，小码变大码！

很多人都说“三分练七分吃”，就足以说明吃对了，对于减肥的人来说有多重要！

想减肥，这几个注意事项必须得注意：

不在减肥期间挨饿，因为如果在减肥中故意让自己挨饿，那么身体就能出现3种反应：积存水分，新陈代谢减慢，容易经受不住诱惑而大吃一顿。每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢率会加速。

不要出现“多吃一口而已，多吃一点不碍事”的想法，严格按照要求去吃。

一克脂肪所含的热量，双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物。脂肪食物所含的热量，比蛋白质和碳水化合物所含的热量更可能储存在人体内而成为脂肪。把要戒食的高脂肪食物列张“黑名单”，例如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油、小甜饼、油炸食品和牛排等。

通过饮食减肥并不代表可以每天慵懒着。至少要保证每天累积步行半小时或者累积步行一万步。如果日常生活中有运动的习惯，减肥期间一定要坚持下去。

少餐多食，不但可以减轻胃部的消化负担，也能让身心更愉悦。但前提必须是避免吃热量过高的食物，否则这样的减肥效果也是不理想的。

清单的饮食方式：

1.只吃清蒸或者水煮食物

减肥期间不吃刺激和油腻的食物。每天只吃清蒸和水煮类食物。

开始吃的时候，觉得食物味道寡淡。但是只要坚持下去，就会发现巨大的惊喜哦。不仅大肚腩变小了，就连皮肤也变得光泽清爽。

2.保证三餐饮食

不能因为忙碌或者懒惰落下任何一餐，只有按时吃三餐才能避免饮食过量和暴食状况的发生。

也许你认为吃三餐增加了饮食量。但当规律饮食以后就会发现，三餐的饮食总量要远远低于往常饥一顿饱一顿的饮食量。不仅可以平稳身体的循环代谢，还能抑制脂肪堆积和减肥瘦身。

3.每一餐都要留有少量的空腹感

三餐饮食，每一餐都不能吃太饱，微微还有些饥饿感的时候就要停止饮食。

这样做既能减轻肠胃负担，还能将撑大的胃口适量缩小，对改善身材有着巨大的帮助。

4.餐后简单活动半小时再坐着休息

任何一餐以后都不能马上休息，而是要适量的活动半小时，无论是散步、收拾餐具还是简单的站立都可以。这样做可以抑制饭后血糖值的升高速度，能有效的抑制脂肪的生成。

5.每一餐的饮食都要保证有一半以上的蔬菜

多吃蔬菜的饮食不仅能快速饱腹，还能促进消化排泄。坚持几天就会发现宿便排出顺畅，并且大肚腩明显变小。

其次，运动篇

每天都要运动，小简选择的运动是模拟跳绳和交叉腿跳跃。

每天睡前两小时结束运动，每天运动半小时左右。运动时要有充足的运动前肌肉拉伸，以及运动后肌肉拉伸。

模拟跳绳（交叉腿跳跃）两分钟后休息30秒，然后继续跳跃，每天要跳足1000次。

运动持续一周以后，我每天的跳跃量增加到了1500下，半个月后可以保持跳跃2000下以上。

除此之外，还要养成良好的生活习惯

每天吃早餐；

每天多运动或走动；

先吃蔬菜类食物，喝汤及蛋白质食物，最后才吃饭；

增加膳食纤维的摄入；

每天多喝水；

不再狼吞虎咽的饮食，能吃多慢就吃多慢。

平时多活动，不能太懒惰。

多吃不同种类的食物；

减肥很难熬，运动很辛苦。但当减肥结果摆在眼前时，又会觉得自己所有的付出都很值得。

告别熬夜刷手机的恶习。每晚十一点前必须入睡。

养成早睡的习惯

别人能瘦，你们也可以，行动起来！！减肥期间，良好的习惯才能促进减肥的效率，坚持下去，就会发现比别人瘦得更快。