跑步不能犯的几个错，要不然你白跑了

1 没有任何准备就开始运动有氧运动是最佳的减肥运动之一，有的人减肥心切，一上来就跑。事实上这个做法是十分错误的。人体活动的能量来源有两个方面,一个是快速能源——糖原，一个是储备能源——脂肪。人体开始运动一般先是消耗快速能源，只要快速能源差不多消耗差不多了，机体才会调动储备能源，消耗脂肪。因此，跑步之前先进性相关的力量训练，消耗大部分的糖原，毕竟长时间跑步是十分枯燥的。

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2 每次跑20分钟从上面一条我们了解到，跑步至少二十分钟，脂肪才开始燃烧。理论上讲，二十分钟，脂肪才参与到运动的能量消耗中，因此宁可少次数长时间也不能多次数少时间，避免事倍功半。

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3 边跑边喝饮料市售的饮料大致可以分为三类（通常一瓶350毫升左右）：60千卡、120千卡和200千卡以上；60千卡属于低能量，最常见的还是120千卡左右的；200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑（时速8~9）一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于您大概有半个小时是白跑了！　　有些人不喝饮料，但是会自己带一些所谓的秘制补充剂。如：菊花茶、凉茶等，这些草药凉茶的能量都不高，但是口感不好，所以就会加上蜂蜜，尽管蜂蜜是一种很好的夏令养生降暑饮料，但是添加太多了，也是有能量补充过多的问题。

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4 快速跑快速跑，会大汗淋漓、气喘吁吁，这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的，所以只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。小常识：如何判断有氧或者无氧跑步当您跑步感觉心跳加快，上气不接下气时，这是已经出现了明显的无氧状况；当您跑步时感觉步伐呼吸均匀协调，并且还可以同身旁的教练聊天而不感觉步伐呼吸变乱，这就是最佳的有氧长跑。

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5 跳跃跑、前倾跑正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提，正确的跑步姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。小常识：跳跃跑与前倾跑跳跃跑：脚趾着地，当另脚

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