好心情从哪来|冥想带给你平静,让你从内而外真正快乐起来

这是拂尘记的第468篇原创文章,字数2032,阅读大概需要5分钟

 

健身运动,我们身体动起来,而冥想,则是让大脑进行静态运动

 

一 冥想是什么

 

百度百科:冥想是一种改变意识的形式,通过获得深度的宁静状态,而增强自我认知,达到良好状态。

 

卡巴金说:冥想是一种不加批判的、有意识的留心当下此刻升起的觉察,以此更加了解自己的内心,并且培养智慧和慈爱。


包括三个要素:1 觉察;2、接受当下,保持接纳;3、更好地选择,保持开放性,以好奇的心态,去观察自己的呼吸、感受、情绪、念头等等。


冥想与健身一样,一个是锻炼身体,一个是锻炼大脑,通过冥想,可以改善大脑的海马体、杏仁核、前额叶等等。


二 为什么要进行冥想


长期坚持冥想,可以给我们带来很多好处:


1、改善情绪


坚持冥想,可以改善心烦气燥,使内心更好地保持平静,减少焦虑、烦恼、抑郁的情绪产生。

 

2、提高觉察力与专注度

 

3、改变大脑构造。


冥想可以使后扣带皮层、海马体、颞顶、脑桥变大,这些都主管我们的积极情绪,欢乐、喜悦、开心等等,杏仁核变小,而这个部位是与焦虑、恐惧及心理压力有关。


4、增加对于痛苦的耐受力

 

5、缓解疼痛

 

6、可以让我们变得更加快乐。


冥想的好处是潜移默化的,经过较长时间的练习后,你可能会不经意间,发现自己面对危机时更加沉着冷静,可能会在以前让你很困扰的状态下处乱不惊。


不要指望两三天就会有这样的效果,要把时间维度放长一些,坚持三个月、一年后,你会惊喜地发现改变、收获果实。


三、如何进行冥想


应该在哪里冥想?


如果条件许可,可以是一个安静的、不受打扰的房间,也可以在大自然中:海边、森林、小溪等等。


我们可以在任何时间、任何地点,开始冥想。


应该采用什么坐姿?


传统的姿势:盘腿而坐,双手自然垂膝。


当然,这不是必须条件,你只要找到一种让自己舒服的坐姿即可。


每次冥想持续多久?


刚开始时,你可以4、5分钟,然后延长7分钟、10分钟,比较推荐比平常早起15分钟,利用清晨最美好的时间,进行一次冥想,开始喜悦平和的一天。


当然,你也可以选择在一天中的任何时间段,哪怕是公交车上、工间休息10分钟,你都可以坐在椅子上“闭目养神”,开始冥想练习。


☯冥想时应该睁眼还是闭眼?


如果没有外界干扰的话,可以保持眼睛睁开,使所有感官都处于开放的状态;如果条件不允许,可以保持觉察地闭上眼睛,冥想的目的不是睡着,而是找到一种“放松的灵敏状态”。


☯应该听引导冥想还是自我冥想

一开始建议听语音引导冥想,一则可以把握时间,二则不容易分神。


☯冥想有哪几种方式


1 呼吸冥想 


开始时,舌尖轻轻顶住你的上腭,然后专注在自己的呼吸上,“呼气”、“吸气”、“呼气”、“吸气”,感受外界的冷空气从鼻孔吸入,下沉到腹部,再想象着温热的二氧化碳,从腹部到喉咙再到鼻子或嘴巴呼出体外。


吸气时让腹部尽可能鼓起,呼出时收紧腹部,尽可能延长一个循环的时间,这样就完成了一次深呼吸。


如果没有引导语,可是在呼气时数数,1-10,10-1,循环往复,忘记时间,忘记一切,只关注呼吸。


2 身体扫描


可以借助一些冥想APP、课程,根据指引,进行身体各个部位的扫描,不加评判地感受各个部位的感受,不管是好的,还是不好的,就是看到它,接纳它。


3、正念冥想


同样,初次习练,可以找一些课程,跟着老师的引导语进行练习。


自己练习时,从上到下,从头顶、眼睛、鼻子、嘴巴、喉咙、手臂、肩膀、五脏一直到丹田等等,对于自己身体的每一个部分,进行观照、觉察、感谢,看到他们为自己每天的“辛勤付出”,感谢它,让它在冥想中好好休养生息。


四、冥想时注意的问题:


1. 不要执着于这个冥想会给你带来怎样的结果。当你没有任何对结果的期待时,给你的可能远超你的想象。


2. 过程中有走神,只要觉察到自己走神了,思绪飘散了,没关系,那很正常,我们大脑本来就是用来思考的,只要觉察到,把它拉回来,继续关注呼吸、扫描即可。


慢慢来,坚持一段时间后,你会越来越有能力控制自己。


3. 不要认为做一次冥想就能让你改变,不要三五次感觉不好就放弃,只有持之以恒的长期练习,才会有令你惊喜的改变。


我在坚持两周后,有一天冥想完,睁开眼,突然感觉大脑清爽了,眼睛清明了,感觉到无比的喜悦与轻松。


虽然,现实还是那么琐碎、无聊,没关系,至少在冥想的当下,我们感受到了能满满的能量!


总结:

 

冥想是什么?是一种对当下不加批判的、有意识的觉察;

 

冥想的好处?1、改善情绪2、提高觉察力与专注度3、改变大脑构造。4、增加对于痛苦的耐受力5、缓解疼痛6、可以让我们变得更加快乐。

 

如何进行冥想?

 

我们可以随时随地,以任何你感觉到舒适的姿势进行冥想。可以是10分钟、30分钟、1小时,我们可以听语音指导或者自己进行呼吸冥想、身体扫描、正念冥想。

 

注意:不要太过执着结果,走神是正常的,长期练习,才会有改变,


我们的目标是:与自己对话,跟自己和平共处。


你好啊,我是拂尘记,致力于“好心情”的开拓者、创作者,若你想时时拥有好心情,若你有困惑烦恼,欢迎来找我,给你意见建议,让你心情顺畅,不辜负生命中的每一天!

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