20220808-20220814
上周的更新计划完成度挺不错，同时试行了词根词缀学习后，效果还不错。因此根据目前的方案，加上词根词缀学习，继续进行第13周的自我更新计划。
1)书籍阅读方面：完成《高效能人士的7个习惯》第4章《以终为始》1/3内容（14页）的阅读，安排7天，每天配额2页。
2)文献精读方面：完成 Nature"Heat_immunity"research文章（1/2内容），计划安排7天，每天1段。
3)文献浏览方面：由于已经跟踪到Nature和Science最新发表的期数，接下来的时间，如果每周能够按时完成两期的浏览，那么安排在周末2天。工作日，则每天浏览一篇CNS期刊最新植物学或昆虫学相关文献的简单介绍和摘要内容。
4)音频视频学习方面：完成喜马拉雅听平台的《语法俱乐部》第三篇《初级句型》的第1-6章相关音频的收听，计划安排7天，每天1-2章，争取听2轮。听完音频就算完成计划任务，如果还想加深理解，后续可自行阅读《语法俱乐部》书本。
5)身体锻炼方面：每天进行俯卧撑+引体向上+深蹲+举腿的四种组合式锻炼，桌式俯卧撑/折刀深蹲/垂直引体/举腿各组10个；计划安排7天，每天保证完成基本量，然后根据时间和状态进行加练。
6)词根词缀学习方面：每天完成2个词根词缀的学习，计划安排7天，每日保证配额2个。
总体要求：降低每日任务量至每天能够轻松完成的程度，以求不断开保持连续的状态。
2022-8-8
昨晚12点入睡，早上接近7点醒来，睡眠时间超过6个半小时，睡眠质量还不错。
早上醒来后，学习了“Ced/Ceed/Cede/Cess”和“Cern/Cert/Cret/Crimin”两个词根，打卡今日词汇学习计划。
上班途中，收听了《语法俱乐部》第1-2章《基本句型及补语》和《名词词组与冠词》，打卡本周音频学习2/6进度。
到办公室后，浏览了Cell期刊8月第1期中“TaPsIPK1 ”文章的介绍和摘要内容，打卡本周文献浏览1/7进度。
接着，完成了Nature"Heat_immunity"research文章的摘要精读，打卡本周文献精读1/7进度。
然后，阅读了《7个习惯》第4章《以终为始》的3页内容，打卡本周3/14进度。
午休后，完成了25桌式俯卧撑+20折刀深蹲+50垂直引体+20举腿，打卡今日锻炼计划。
2022-8-9
昨晚由于担心闺女的病情，一直失眠，于是2点半后开始实施今日更新计划。首先，浏览了Cell期刊8月第1期中“Nitric oxide singaling ”review文章的摘要内容，打卡本周文献浏览2/7进度。
接着，学习了"Centr"和”Cid/Cis"两个词根，打卡今日词汇学习计划。
然后，阅读了《7个习惯》第4章《以终为始》的3页内容，打卡本周6/14进度。
最后收听了《语法俱乐部》第3章《时态》，打卡本周音频学习3/6进度，接近4点才入睡。
早上7点20醒来，睡眠时间不足4小时，睡眠质量差。早上上班途中，又继续收听了《语法俱乐部》第3章《时态》3-4次。
利用上午的闲暇时间，精读了Nature"Heat_immunity"research文章的第1段，打卡本周文献精读2/7进度。
下午在等待闺女检查的过程中，完成了40桌式俯卧撑+30折刀深蹲+25垂直引体+20举腿，打卡今日锻炼计划。
2022-8-10
昨晚11点20入睡，早上6点20醒来，睡眠时间将近7小时，睡眠质量不错。
醒来后，浏览了Cell期刊8月第1期中“Insect HGT”article文章的摘要内容，打卡本周文献浏览3/7进度。
上班途中，收听了《语法俱乐部》第4章《不定词短语》，打卡本周音频学习4/6进度。
到单位后，精读了Nature"Heat_immunity"文章的第2段，打卡本周文献精读3/7进度。
午休后，完成了25桌式俯卧撑+20折刀深蹲+50垂直引体+15举腿，打卡今日锻炼计划。
晚上回到家后，学习了"Circ/Cycl"和”Circum"两个词根，打卡今日词汇学习计划。
睡前，阅读了《7个习惯》第4章《以终为始》的4页内容，打卡本周阅读10/14进度。
2022-8-11
昨晚11点20入睡，早上6点10醒来，睡眠时间将近7小时，睡眠质量还不错。
醒来后，浏览了Cell期刊8月第1期中“Dosage sensitivity map of human genome”article文章的摘要内容，打卡本周文献浏览4/7进度。
接着，学习了"Claim"和”Clar"两个词根，打卡今日词汇学习计划。
然后，阅读了《7个习惯》第4章《以终为始》的2页内容，打卡本周阅读12/14进度。
上班途中，收听了《语法俱乐部》第5章《动名词》和第6章《分词》，完成本周音频学习全部进度，接下来3天再进行1-6章第二轮的收听。
到单位后，精读了Nature"Heat_immunity"文章的第3段，打卡本周文献精读4/7进度。
午餐前，完成了25桌式俯卧撑+25折刀深蹲+50垂直引体+20举腿，打卡今日锻炼计划。
下班途中，收听了《语法俱乐部》第1章《基本句型与补语》和第2章《名词短语》，打卡本周音频学习第二轮的1/3进度。
晚上回到家后，阅读了《7个习惯》第4章《以终为始》的3页内容，完成本周阅读全部内容；接下来三天用于可以阅读其他的书籍。
2022-8-12
昨晚11点20入睡，早上6点10醒来，睡眠时间约为7小时，睡眠质量还行。
醒来后，学习了"Clos/Clud/Clus"和”Corp/Cropor"两个词根，打卡今日词汇学习计划。
接着，浏览了Cell期刊8月第1期中“Somatic recombination”article文章的摘要内容，打卡本周文献浏览5/7进度。
上班途中，收听了《语法俱乐部》第3章《时态》，打卡本周音频学习第二轮的1/2进度。
到办公室后，精读了Nature"Heat_immunity"文章的第4段，打卡本周文献精读5/7进度。
午餐前，完成了25桌式俯卧撑+25折刀深蹲+50垂直引体+20举腿，打卡今日锻炼计划。
由于懒惰，今天没有进行书籍阅读。
2022-8-13
昨晚12点20入睡，早上7点醒来，睡眠时间不足7个小时，睡眠质量还行。
醒来后，学习了"Cracy/Crat"和”Cre/Cret/Creas"两个词根，打卡今日词汇学习计划。
上午在附二，首先浏览了Science期刊8月第2期的内容，打卡本周文献浏览6/7进度。
接着，阅读了《生物信息学》第14章第三节《贝叶斯网络》3页内容，打卡今日阅读计划。
然后，收听了《语法俱乐部》第4章《不定词》，打卡本周音频学习第二轮的4/6进度。
下午，精读了Nature"Heat_immunity"文章的第5段，打卡本周文献精读6/7进度。
晚上，浏览了Nature期刊8月第2期Research以外的内容，打卡本周文献浏览7/8进度。
由于懒惰，睡前只完成了15桌式俯卧撑+15折刀深蹲+30垂直引体+15举腿，打卡今日锻炼计划。
2022-8-14
昨晚凌晨1点才睡，早上6点醒来，睡眠时间严重不足，睡眠质量一般。
醒来后，首先浏览了Nature期刊8月第2期Research部分的内容，完成本周文献浏览全部计划。
接着，精读了Nature"Heat_immunity"文章的第6段，完成本周文献精读全部计划。
接着，学习了"Cred"和”Cur/Curr/Curs/Cours"两个词根，完成本周词汇学习全部计划。
早餐后，阅读了《生物信息学》第14章第三节《贝叶斯网络》3页内容，完成本周书籍阅读全部计划。
上午到附二后，收听了《语法俱乐部》第5章《动名词》和第6章《分词》，完成本周音频学习全部计划。
午餐前，进行了30桌式俯卧撑+25折刀深蹲+50垂直引体+20举腿，完成本周身体锻炼全部计划。
周总结：本周的自我更新计划各项的完成度很高，除了星期五在周四完成原来的书籍阅读全部任务的基础上偷了下懒，没有进行书本阅读。词根词缀学习方面，这块提升计划是新增的，目前主要是通过低任务量(2个)保证每天连续的状态，目前来看能够保持日更；期刊浏览方面，由于已经跟踪至最新卷的NS期刊，工作日就安排每天挑选些感兴趣的CNS内容进行摘要阅读，周六周日安排稍微多一些的时间浏览最新卷的Nature和Science目录就好，这周测试了下效果还不错，接下来继续按照这个模式进行期刊浏览。文献精读方面，由于英语语法学习的进步，目前的精读速度已经加快了不少；不过为了保持每日连续的状态，仍然保持为1段的任务量，细水长流嘛。书籍阅读方面，每天配额2页的任务都能轻松完成，完成每周的计划任务量还会加读其他内容，效果很不错，这块的安排就不需要改动了。音频学习方面，收听音频都能保证完成，只是很多时候效果也是一般，基本都要配合书本进行加强深化学习；暂时还没想好怎么去调整，还是维持原计划，等深读学习完《语法俱乐部》再思考怎么改进。身体锻炼方面：每天的计划任务量都能够超额完成，而且在渐渐的提高每日完成量和难度，这块的安排也暂时不需要改动。
最后，用一句话来自勉，“每一次自律，也许都会有小小的痛苦，但是累积起来，却可能会带来人生很大的快乐和改变”。