践行总结

我的90天践行目标

️1.早睡11点前睡觉

一开始其实就想早点睡,早点醒。

后面发现即便早点睡,也没办法早点醒,因为赖床太严重了。

身体想休息,就让它极致地去休息。

睡眠不仅有助精力恢复,还能缓解心理压力。

有研究发现:睡眠在帮助个人应对与情感创伤相关的压力和冲击时,发挥了重要作用。为考察睡眠对心理创伤的缓解作用,研究者首先要求65名身体健康的受试者观看含有情感创伤场面的视频片段,使参与者体验到不愉快,并让其用写日记的方式,反复回忆这些悲伤情绪。随后,研究者将受试者随机分为两组,一组人看完视频后睡了一晚;另一组人保持清醒状态。实验结果显示,与保持清醒的人相比,看电影后睡觉的人其痛苦情绪记忆出现的次数要少得多。

后来发现,在经历了情感创伤后马上睡觉能起到保护效应。睡眠能削弱与记忆相关的不良情绪,如创伤引起的恐惧感。这提示睡眠可能是一种潜在的治疗创伤心理的“灵药”。

️2.保持每天冥想

冥想:它的四步“识别-允许/接纳- 探究/觉察-不认同”,其实是一个让自己应用大脑系统慢思考的过程,从第一步即开始要求我们慢,问一问自己“嗨,现在发生了什么?”,然后到允许和接纳整个人生是一个打包的整体,酸甜苦辣咸都有,再到给自己这些感觉、情绪去命名和探究觉知,再到最后理性,结论不认同当下被情绪控制的自我是那个真实的我,从而找出一个好的解决方案。

慢思考,慢下来,观察,觉知,不带评论和偏见,去命名,去“冷眼旁观”,去“理性以待”。

冥想,让我可以更好的和情绪待在一起,也可以更好的去觉察自己。

平等心 ,斗转星移、季节交替,在这万事万物不断变化的本质里,保持一颗平等心。用平衡的心态去对待一切人和事。允许来,允许去。知道有快乐,也有痛苦。

一个人、一颗树、建筑物、一个国家、甚至一个文明,都会消失。出现、离开,一切保持平等心、宁静、善意。

️3.每周普拉提2-3次

普拉提也有很好的整形效果在普拉提训练过程中,是控制身体核心和关节稳定性的过程。它还可以锻炼我们的深层肌肉,收紧腰部、腹部等部位,让你看起来不再需要承受,让你的身体更加紧致,不仅可以减肥,更重要的是,你的体型看起来更好。我会驼背,根本原因是我们的肌肉不够稳定,无法发挥核心稳定的作用。我们不能有效地控制体型,普拉提可以刺激肌肉的核心力量。

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