叙事疗法与焦点解决疗法的对话与整合学习笔记，第三课:
1.问题的内化
问题要外化，因为问题被内化了。
要做的与社会冲突时，会有困境，挑战。用自己的眼光看问题，与世界格格不入。
看到背后限制住我们的价值是什么。外化就是结构最重要的方式。
重新思考，价值体系与我们的关系。不要让价值体系成为压制我们的东西.束缚，框架。第- -条线，别人帮忙剪的，帮助做觉察.不知不觉过生活时，不知道我们的主人是谁。我们和绵线对话。叙事，帮助别人自己帮助自己。
越乖巧听话的人，越把这些背在身上。
主体性,成为自己生命的主人。我为我自己的决定负责。
接纳在不同情况下，不同的样貌。希望好的一面更多一些。接纳之后，才会慢慢地喜欢,让喜欢的样子多出现，才能与自己好好相处。
好多优秀的孩子，把社会价值框在身上，批判自己做不来,做得不好。
《我的32张脸孔)，原来好多人和我一-样,也是这样长大的。所以我发现自己也没有那么不好。用主流价
值批判自己没有达标，就是问题内化的过程。
成长就是发现自己美好的过程。
愈反省，越讨厌自己不够好，成惯性思维，而且永远觉得不够好。
没法享受好好的状态,不能与这份好更好。如果只看到还没有做到更好，容易陷入挫折之中。
要反思，问自己问题。做了一整天，哪些地方做得很好。 反省一件就够了。
一天最有能量的地方，活得最有意义,最有价值的时候是什么，怎么做到的？越反思好的地方，越有能量，越有希望。
案例:
①问题的外化:问题像什么?关不掉的警报器，嗷嗷嗷。什么时候出现的啊?影响什么?想和它保持什么样的关系?什么时候威力小什么时候威力变大?警报器最害怕你做什么？自信。当你学会什么，你就可以过关了？
警报器前身是闹钟。提醒我上课。我要做功课表了，不要那么惊恐。
哦，老师我有答案了，我要把关不掉的警报器，变成提醒我的闹钟。
陷入情绪的问题，合适作外化。把问题抓出来，命名. ,对人的影响，
资源的外化:
②勇敢是什么颜色的啊?金色的。哦，金色的勇敢。长得多高啊?这么高。哇这么高的。住在你身体的哪里呢?在左大腿里面。我把手放在他的左大腿，用一脸惊讶地说:原来金色的勇敢住在这里啊。那金色的勇敢可以来帮忙吗?不可以，他睡着了。我靠近他左大腿，说：“金色的勇敢，你可以不可以出来帮忙啊?”不要。于是， 我快速地把药抹在伤口上,说金色的勇敢出来帮忙了啊，你的伤口痛不痛?
三岁的小孩子，也可以玩外化。小孩子有了可以使用的资源.
勇敢，能量，资源，都可以外化。
练习外化:
1.生命自由书写:把烦恼写在沙滩上。
不停笔，一直写。
不修改，求连贯。
不完美，求真实。
用10-15分钟，在白纸上,写下最近让自己心烦的所最后- -段:其实,我真正想说的是.
2.烦恼的萃取与好奇。
提问:你什么时候来我的生活的?什么时候长大的?来我的生活干吗啊?你对别人也是这样的吗?
3.心理位移“它”位格的书写:
变身为问题，如小恶魔，把刚才问的问题, 一个-个回答。你会回答出好有智慧的答案。
最后- -段:小恶魔的存在，真正提醒梅朵的是什么?
-段时间做- -次,一周一次,一月一次。会有豁然开朗的过程。
如:光是把烦恼写出来,我的烦恼就减少-半了。我知道我在烦恼什么了，与不知道烦恼什么，是不-样的概念。好奇烦恼是什么样的，与它对话。第三页我是问题，刚才的问题我都有答案了。第三页写完，心里会有不一-样的东西发生。
与问题对话，心里会有能量跑来。
达摩与慧可:请师傅帮我安心。可以把你的心拿出来,我帮你安。师傅,我找不到我的心。
我帮你安好了。
慧可的挑战是:我的心在哪里?当我知道找我的心，你就找到了安心立命的位置。
这个过程，与三个阶段自由生命的书写是很像的。生命书写，任何年龄都可以写的。
答疑:很阳光,很开心，是不是可以不做这件事?一个人或多或少都有在意的事情，当你有在意的事情.还没有到烦恼的位阶，就可以对话。如:我在意学生喜欢不喜欢上我的课。
写烦恼是接近来访者的心境，体会来访者的心境在烦恼中,内在的心会讲些什么。如果可以讨论更好。讨论书写的过程,自己的发现，有什么变化。
写的秘密可以不分享，可以分享感受。
我真正想懂的是什么想说的重点在哪里，我想深刻了解的是什么?
第二页,烦恼的萃取与好奇，可以与第一页合并。我面对的烦恼:考试考不好，紧张焦虑。要萃取的是可以外化的议题:通常是情绪。如:我讨厌我姑妈，姑妈来我心情就不好，但姑妈是另一个人，和我们不在一起，但讨厌不安心情低落、懒情、自私,如影随形，与我们在一起，可以外化。
人如何面对问题，是最关键的部分。
问题与人在一起，人是受困者， 无能的，无力的。把问题与人分开，就能让人看到，自己是解决问题的主人。能量回来了。
最后一句提炼:我最想被懂的是什么，真正想说的是什么。在懂自己的烦恼。
叙事三个层次:
1.对自己的新发现。
2.最喜欢自己的地方是什么?要谢谢自己的地方在哪里?
发现四条棉线的过程,拉开距离来看自己，把熟悉的东西拉开来看，对生活的影响，带来哪些苦恼，什么时候威力好大？什么时候威力好小？什么时候可以好好处理它?
拉来距离，可以看到很多近距离看不到的面向。
把看不见的东西，变成看得见的东西。具体化,容易被理解。成人，可以加“这个忧愁怎么影响你, 这个抑郁怎么影响你"。
大部分人都能写出来。如果只与一个烦恼，与它对话，但有人写的是快乐的事情，没有写烦恼。没有关系，那就变成资源的外化，什么时候幸福威力最大?
叙事的外化，是内心觉察, 引导一个人进入有知有觉的觉察状态。具象化,拉出来，可以看得见。
这三张练习，回家好好做，下周讨论。看看练习之后有没有更感谢自己，更喜欢自己。
2.问题的外化。
把抑郁比喻成黑狗，是外化。
人不等于问题。人充满无跟可能，远超过问题的范畴。人如何面对和处理问题，才是最重要的。
是问题对人的影响力大，还是问题对人的影响大?人对问题的影响大。
问题如何影响到人?影响的策略，阻断问题对人产生的不好的影响，处理人面对问题，应对问题， 做了哪些努力，会成为达人。
那么认真工作，在欧州可能是有病的。在华人世界里，认真工作是可责的品质。但现在我们也在改变，学会与家人好好生活。
外化，把问题当成他者。觉得困扰的东西，加上“这个“东西，变成不属于你的东西了。拟人化。适合儿童.咨询室,会给儿童准备很多玩偶，投射哪个东西像他的困境。玩偶也要选脏的，恐怖的，难看的，当作问题投射物。
3.问题与人之间的影响
问题对人的影响:生活,梦想,与他人的关系。人与问题的关系:是完全去除?不要来烦我，偶尔来就好，驯服它，多体谅我。
人对问题的影响:问题的威力变得比较弱?你对问题做了哪些努力?这些努力代表你是怎么样的g一个人? .了解到自己对问题做的努力会如何影响你和问题的关系?你希望这份努力如何持续陪伴你面对这个问题?