积极驳斥不合理信念

【2020-10-16日精进第150天/1825】表现：8分

 

[x]体验（描述事实，情绪，感受）

为战胜“完美”的“必须”不合理信念开心。（REBT练习9）：昨天用自控力和REBT驳斥自己“必须要把本章主要内容，自己理解的作者逻辑以及与自己相关梳理出来才能算输出”的不合理信念，一边劝说自己一边用冥想让自己安静下来，一边用意志力拒绝拿书到办公室抽中午时间总结的欲望。承认自己导致肩颈酸痛，心情烦乱的iB是因自己不合理的完美必须要求导致压力过大，驳斥自己不合理观点，然后提问方式去让自己看到自己的不理智，思考没逻辑，不尊重事实，告诉自己更合理的观点：身体才是最重要的，放下重要但并不紧急的学习，用冥想方式调整放松身体，释放压力。在自我劝导下，在冥想导语，呼吸练习，身体肌肉得到了放松，心情也平和了。

今天重读昨天未能沉浸阅读的第9章。因为4点起床要喝2000ml和爽后检查肠镜，所以也影响到专注大块时间，不过小块时间上还是能投入。整体阅读满意度给自己打8分。

[x]阅读收获，困惑

Q1本章节主要在讲什么？

REBT观点5：要完全承认是不合理的“必须”导致了你的心烦意乱。使用REBT中提供的多种方式与之斗争，抗战这些不合理的必须。本章告诉我们如何使用理智、逻辑和事实去降服你的不合理信念。其中用科学的提问和答辩去让自己发现答案。REBT是一个精通驳斥和劝说的自我治疗方法，所以它认为与不合理信念一次次斗争是克服你情绪问题最重要的方法。

Q2. 这个主题作者是如何传递出来的？

觉察是改变的第一步→第二步是承认作者提出了REBT观点5→就进入REBT的ABCDE话题。（G:你的目标、A:你的诱发事件、rB：你的合理信念、iB:你的不合理信念、C：不合理信念的影响、D:驳斥、E:有效的哲学观点）→案例多种不合理信念的分析、驳斥，建立有效的新哲学观点。→接受新哲学观点

Q3. 这个部分说得有道理么？是全部有道理，还是部分有道理？（困惑）

这部分说的有道理，但有个困惑：“有效的新哲学观点”会不会是自己的自圆其说，怎样去判断它是有效的新哲学观点？

Q4. 这个部分的内容跟我有什么关系？

这部分内容讲的是承认自己的不合理信念是影响情绪和行动的原因，用理智，逻辑，事实  驳斥不合理的信念（iB），重新建立新的有效哲学观点，建立新的信念系统（改变思维方式）→改变C。这部分带给自己收获是该从哪几个方面提问驳斥自己的信念系统中的“应该”，厘清自己和他人的责任，降低归己化意识。

[x]辅助练习

①正念冥想第30天

②REBT练习8

[x]三只青蛙

青蛙一阅读

青蛙二班会

青蛙三输出

青蛙四肠镜

青蛙五冥想