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我在2008年奥运会上拿了体操男子吊环冠军。但其实在备战的时候，我的训练方案是比较保守的，教练也更关心怎样能养护好我、不要出意外。

保守的原因是因为我们在赛前就基本能判定，我的实力已经是拿金牌的水平。发现对手当时找不到任何人在公开比赛中，做到难度系数7.3的动作。所以对我来说，只要我用7.3的难度系数，保证在赛场上能高水平地完成，就大概能锁定奥运会的胜局。

综合考虑，对我来说，直接在备战训练里，一遍遍模拟我要在比赛时刻演绎的那一套动作，就够了。在我运动员生涯有一个非常大的遗憾，就是我自己创新的一套动作，最终没能以我的名字命名，而是被一位俄罗斯选手命名了。

明确了你的具体目标，选定了比赛动作后，就是我想分享的第二条心法了：在目标之内，拉高训练水平，把动作练到几乎完美，为赛时出现的任何扣分可能留出余量。

训练水平跟比赛水平有什么不同？拿我自己举例，在我参加过的所有大型比赛里，只有2007年的世锦赛，我的发挥水平能达到平时训练水平的90%。其他绝大部分比赛，我的发挥都只能达到平常训练水平的百分之六七十，总有瑕疵会出现。你也考过试，你知道的，现场压力一定会让你的心态、动作有所变形。

何况，虽然就体操项目来说，难度系数和动作完成度都已经标准化，尽可能去除了裁判打分时的主观扰动因素，但毕竟是拿肉眼判断，有些误差也在所难免，所以也要为裁判打分时会出现的主观不确定因素留出空间，更要做高训练水平。

明白了这个道理，其实就变成了一道减法题，训练水平95分的话，比赛评分可能会到70分。那要是训练水平能达到120分，比赛时再怎么打折也能有90分。

怎样拉高训练水平呢？在训练中把动作练到几乎完美。有两个训练方法。

第一个说起来比较简单，就是：针对弱项加强训练。

比如，我发现每次做完最后一个环上动作，下来落地的时候总不够稳。我就重点练习“下法”这个动作——我给自己设立了一个目标，能连续下来站稳10个。如果一个没有站稳，我就从一开始再来一轮，直到成功做满这10个。

第二个方法叫运动表象练习。

简单说就是在大脑中反复想象和演练整套动作，这其实是运动心理学里的一种训练方式。我参加的2008年和2012年两次奥运会，在备战期间，都结合辅助设备，进行了大量的这种训练。

做这种训练的原因就是，体操比赛，你动作难度高，每一个动作都不出错地完成，还不能叫完美。动作和动作之间流畅、连贯，以及每一个动作足够有表现力，这才叫完美。特别是奥运会，对流畅性和观赏性的要求，比别的赛事更高。

整个一套动作下来，可能会发现，用52秒半的时间去完成，是最流畅的一个节奏，多一秒少一秒都不行，把整个节奏，变成神经记忆固定下来。

有一个数据，在备战奥运会的时候，这种运动表象练习，我加起来一共做过一万套。在比赛前的一个月里，我在训练场上做的300套动作里，至少有290套是完成得接近完美的。这290套，放在真正的赛场上，可以直接夺冠的。有了这个数据保底，我在奥运会场上的心态就稳定了很多。