正念打卡第19天

五点左右，我被婆婆妈开灯的声音和亮光惊醒，被蚊子侵扰不能继续入眠，便起床了。

5:55进入直播间，正念音乐刚刚响起。我便随着音乐，关注鼻腔的呼吸。当刘老师说不同的坐姿的不同注意事项时，我很着急。甚至有个声音说把这节快进掉。又有一个声音安慰自己，存在既是合理，我应该接纳。此时，我发现了这是溜号，便拉回意识，随着刘老师的语音指导，进行正念练习。

当我感受臀部与凳子接触的地方，明显地感受到凳子稳稳地托举，臀部像充满许多棱角的砖，怎么也放不平，有点摇摇晃晃，难以支撑。接着，感受到脚趾有点虚，若有若无。感受脚掌，脚跟，脚面等整个脚时，有点微胀。意识慢慢往上游走，到腹部，一股舒服的电流闪过。胸口有股气，浓缩僵硬，盘旋在那里。右肩好像有一根铁链向左边拉扯的难受感，酸酸的，胀胀的。后脑勺一直不舒服，硬硬的。当刘老师指导我将意识从头顶向后脑勺扫过时，后脑勺较舒服。我便想象一把梳子，自动地从头顶梳到后脑勺，忍不住来回梳了几次，贪念这种舒适与瞬间的放松。

关照过身体各部分以后，刘老师引导我关注腹部的呼吸，感受腹部的起伏。扫描腹部的舒适感消失了，取而代之的是焦躁不安和浑身难受。右手放于腹部，感受到的情绪是紧张急躁的，实在难受又换左手来感受，那股紧张急躁的难受感丝毫未减。有一个念头闪过，我好想双臂交叉，环抱与胸前。然而，意识没有让自己做出那样的动作，却不自觉地左手叉左腰，右手叉右腰，似乎想摆脱那紧张急躁的难受感。它却一直挥之不去，直到正念结束。

感谢大家的陪伴，我才能坚持下来。